Как спать в 3 триместре беременности

Как правильно спать во время беременности — позы, приспособления

как спать в 3 триместре беременности

Будущей маме полезно знать, как правильно спать во время беременности. От здорового и полноценного сна зависит правильное развитие плода, и ее собственное самочувствие. Поэтому необходимо выбирать не только удобные, но и безопасные позы для отдыха.

Почему надо спать в определенном положении

С каждым триместром происходят значительные изменения в организме. Правильные позы во время беременности для сна, улучшают качество отдыха, снижают риск появления отеков, нарушения кровообращения. Это является профилактикой головных болей, аритмии, затрудненного дыхания.

Сон будет полезным при соблюдении:

  • длительности не менее 8,5 часов, 1 час можно уделять на дневной отдых;
  • режима;
  • удобного положения тела, без давления на живот и кровеносные сосуды;
  • регулярного проветривания помещения;
  • влажности воздуха в спальне.

В первом триместре наблюдается повышенная усталость, сонливость. Такой дискомфорт связан с повышением прогестерона в организме. Это становится причиной раздражительности, тревожности, апатии.

Гормональные изменения являются также причиной частых ночных пробуждений, позывов к мочеиспусканию. На поздних сроках дискомфорт связан с физическими неудобствами, из-за большого и тяжелого живота.

Разрешенные позы сна на ранних сроках

С подтверждением оплодотворения женщине становится интересно, как можно спать беременным. На ранних сроках не происходят существенные физические изменения. Поэтому можно продолжать отдых в удобной и привычной позе.

На спине

В первом триместре можно спать в таком положении. Это безопасно и нормально. С 16 недели такое положение следует менять.

На животе

Поза позволяет расслабить мышцы спины. Нагрузка наблюдается уже в первом триместре. Пока матка не увеличилась, поза является безопасной. С 12 недели противопоказано лежать и спать на животе.

Другие позы

Сон на левом и правом боку полезен и безопасный на ранних и поздних сроках. Положение тела чередуют. Отдых на правом боку позволяет уменьшить проявление токсикоза.

Позы сна для второго триместра

Полезно знать, как спать при беременности во втором триместре. Общее самочувствие в этом периоде улучшается, и он ставится благоприятным для женщины. Появляется возможность насладиться отдыхом.

На каком боку рекомендуют

На левом боку можно спать в любом триместре. Такое положение способствует поступлению крови во все органы и плаценту. Можно чередовать со сменой на правый бок.

Какие позы под запретом

В средине второго триместра сон на спине запрещен. Обусловлено ростом матки, которая сдавливает полую вену. Это приводит к развитию неприятных симптомов — головные боли, головокружение, отечности нижних конечностей ног.

В этот период запрещено лежать на животе. Это также связано с увеличением матки. Сдавливание приводит к затруднению дыхания у плода и нарушению кровообращения.

Как правильно спать во время беременности рассказывают на курсах молодых родителей.

Сон в третьем триместре

Рекомендации в выборе удобной позы для беременных во время сна на поздних сроках.

  1. На левом боку. Это самое безопасное и удобное положение тела. С 25 недели можно подкладывать под живот мягкую подушку.
  2. На правом боку. Позу используют только для смены положения на недолгое время. При варикозе рекомендуют дополнительно использовать специальные подушки, или ставить свернутое одеяло под ноги.
  3. Стабильная поза. Подробно описана в правилах оказания первой помощи. Человек лежит на боку, нижняя нога вытягивается, а верхняя остается согнутой. Такое положение способствует нормальному кровообращению, снижает риск отечностей, уменьшает давление на почки и печень. Врачи рекомендуют при тяжелом течении беременности.
  4. Стабильная поза с применением двух подушек. Полезна при поперечном расположении плода. Женщина должна ложиться на бок, где находится голова плода. Одна подушка должна быть жесткой и ее подкладывают под поясницу. Вторая подушка – мягкая, подкладывают под живот. В такой позиции ребенок занимает правильное положение.

Понять, в какой позе лучше спать при беременности женщина должна самостоятельно. При этом необходимо учитывать рекомендации и советы врача.

Дополнительные приспособления для сна

Живот постоянно растет, увеличивается вес женщины, поэтому дополнительные приспособления создают комфортные условия для отдыха. Быстро уснуть помогают мягкие подушки.

Изделия выбирают в форме полумесяца. Они длинные, удобно подкладывать под живот, зажимать между ног. Такие аксессуары помогают равномерно распределить нагрузку и расслабиться.

Комфортному отдыху также способствуют правильно подобранные ортопедические матрасы. Они обеспечивают равномерное распределение веса, подстраиваются под контуры тела.

Правила

Правильна поза для сна при беременности – это основное правило. Выбрать ее можно с учетом рекомендаций врача. Женщина должна придерживаться определенных правил гигиены для комфортного и полноценного отдыха.

  1. Выбор постельного белья. Постель должна быть из натуральных тканей. Регулярно необходимо следить за ее чистотой. Для этого белье стирают с неаллергенными порошками и обрабатывают высоким температурным воздействием.
  2. Наполнители для подушек. Выбирают гипоаллергенные наполнители. Они должны быть удобными, качественными. Популярностью пользуются силиконовые подушки, за которыми легко ухаживать.
  3. Нормальный сон должен длиться не менее 8,5 часов. Можно один час уделить на дневной отдых. Тогда женщина будет чувствовать себя хорошо, бодро.

От правильного положения зависит также качество сна. Если будущая мама страдает от бессонницы, следует обязательно сказать об этом врачу. Он даст рекомендации как правильно спать во время беременности и поможет устранить причину инсомнии.

Беременность – это важный период, который требует тщательного отношения к здоровью. Организм сталкивается с кардинальными изменениями. Происходит перестройка для вынашивания здорового малыша.

Сон в этот период часто нарушен. Его качество влияет на самочувствие будущей матери и ребенка. Поэтому правильному положению во время отдыха следует уделить особое внимание.

Материал подготовлен
специально для сайта kakrodit.ru
под редакцией врача Глушаковой Н.А.
Специальность: терапия, кардиология, семейная медицина.

Источник: https://kakrodit.ru/kak-pravilno-spat-vo-vremya-beremennosti/

Здоровый сон для беременных

как спать в 3 триместре беременности

Не секрет, что беременность — это период серьезных гормональных изменений и значительных нагрузок, которые с каждым месяцем становятся все ощутимее.

Поэтому полноценный отдых и сон в это время необходимы для женского организма как никогда, ведь без них будет страдать не только физическое, но и эмоциональное состояние будущей мамы.

Неудивительно, что на первый план в этот период выходят крайне важные вопросы: как лучше спать во время беременности, чтобы полностью восстанавливать потраченные за день силы, и как можно облегчить состояние будущей мамы, сделав ее сон по-настоящему здоровым и глубоким?

Как правильно спать во время беременности

По мере того, как плод увеличивается в размерах, и живот будущей мамы становится все больше, поиск оптимальной позы для сна может занимать столько времени, что на сам отдых его практически не остается.

Кроме этого, положение тела должно не просто облегчать засыпание, но и быть безопасным для мамы и ее будущего малыша — важно, чтобы матка не сдавливала внутренние органы, ухудшая кровоток.

Так как же необходимо спать во время беременности, чтобы поза была не только удобная, но и безвредная для организма женщины и самого плода?

  Электросон: аппараты и показания для процедуры

Прежде всего, стоит запомнить, что от отдыха на животе и спине довольно быстро придется отказаться.

В первом случае малыш, оказавшись под тяжестью маминого тела, может получить травмы, тем более что во сне контролировать свои движения просто не удастся. А во втором матка и сам плод, оказывая давление на полую вену, будут препятствовать насыщению клеток кислородом в должном объеме.

В связи с этим женщины, находясь в положении, и задаются вопросом: засыпая, можно ли спать на боку при беременности, и на какую сторону в этом случае лучше ложиться?

Будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют спать на левом боку, так как лежание на правой стороне на протяжении нескольких часов может спровоцировать сдавливание почки.

Левая же сторона в этом плане считается идеальным вариантом: улучшается не только функционирование почек, но и кровоснабжение плаценты, а также работа сердца. Кроме этого, снижается нагрузка на печень и риск появления отеков.

Конечно, если женщина совсем недавно забеременела, спать на правом боку для нее и будущего малыша не будет опасно, но уже с 12 недели беременности к этому вопросу придется относиться с куда большим вниманием.

И конечно, отвечая на вопрос о том, как правильно спать во время беременности, стоит упомянуть и о важности качественного ортопедического матраса и особых подушек для будущих мам, которые помогут избавиться от дискомфорта и сделать ночной отдых действительно качественным и полноценным.

Триместры

В каком положении можно спать во время беременности, и зависит ли выбор оптимальной позы для сна от ее срока? Ответ однозначен — зависит, и чем больше срок, тем важнее для будущей мамы думать о безопасности ребенка во время ночного отдыха.

Часто женщины в положении жалуются: «Все твердят, что сон на правом боку во время беременности может навредить малышу, но по-другому я просто не могу спать».

На самом деле, все далеко не так категорично, но для каждого срока у врачей есть особые рекомендации, которые лучше знать и соблюдать.

Первые месяцы

Как лучше спать на ранних сроках беременности? Конечно, выбирая одновременно правильную и удобную позу. Пока плод и живот, соответственно, еще очень малы, допустим практически любой вариант, при котором будущая мама чувствует себя максимально комфортно.

В первом триместре беременности, то есть вплоть до 11-12 недели, для малыша не будет никакого вреда, даже если его мама каждую ночь спит на животе.

В это время матку еще предохраняют от давления тазовые и лобковые кости, а основную нагрузку приходится ощущать на себе мочевому пузырю.

В первом триместре можно даже спать на животе

Единственное, что способно помешать женщине крепко спать на ранних сроках беременности — это повышенная чувствительность и даже болезненность груди, появляющаяся как результат гормональных изменений, происходящих в этот момент в организме будущей мамы. Кроме этого, даже при беременности на ранних сроках врачи рекомендуют постепенно приучаться спать на боку или хотя бы в промежуточном положении, подкладывая сзади специальную подушку, чтобы в будущем отказ от отдыха на спине и животе прошел безболезненно.

Второй триместр

В связи с хорошим самочувствием будущей мамы и ее полноценным сном 2 триместр по праву считается самым счастливым периодом беременности, во время которого основные гормональные бури уже улеглись, а проблемы лишнего веса и болей в спине еще не дали о себе знать.

Но уже сейчас, задаваясь вопросом о том, как лучше спать во втором триместре, ей стоит в первую очередь думать о здоровье и безопасности будущего ребенка, а не о своем комфорте.

На 15 неделе беременности матка уже ощущает на себе немалое давление, и хотя плод хорошо защищен с помощью жировой ткани и околоплодных вод, спать в это время на животе не рекомендуется.

С 24-26 недели будущим мамам приходится отказываться и от отдыха на спине — плод становится достаточно большим, из-за чего матка, прижимаясь к позвоночнику, может сдавливать нижнюю полую вену. Поэтому беременным в этот период рекомендуется спать на левом боку, иногда поворачиваясь на правый, и внимательно прислушиваться к движениям плода — если малышу будет некомфортно, он может сообщить об этом маме при помощи пинков.

Третий триместр

Как рекомендуется спать на последних неделях перед родами? Этот вопрос не из простых, ведь уже на 33 неделе беременности размер живота существенно осложняет выбор удобной позы для отдыха.

Как же можно облегчить состояние будущей мамы, если месяц уже восьмой? На 8 месяце беременности врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку, чтобы защитить печень от излишнего давления со стороны плода.

Это же правило касается и девятого: как спать на 9 месяце беременности, если живот стал настолько большим, что даже повернуться на другой бок — это целая проблема? Конечно, провести всю ночь в одном положении довольно непросто, но с помощью специальной подушки, зажатой между коленями, и подложенного под живот валика от дискомфорта можно практически полностью избавиться.

Таким образом спать будет совсем кофортно

Кроме этого, если на 35 неделе беременности было выявлено неправильное расположение плода, подходящая поза для сна может исправить ситуацию: при тазовом предлежании спать разрешается исключительно на левом боку, а при поперечном — на том, куда направлена головка ребенка.

Как спать при беременности двойней

Женщины, вынашивающие сразу двух малышей, задаются этим вопросом гораздо раньше других, ведь им приходится испытывать на себе двойную нагрузку.

Будущая мама, беременная двойней, должна забыть об отдыхе на животе и спине еще в первом триместре, ведь давление на позвоночник будут оказывать сразу два плода.

А значит, ответ на вопрос о том, как нужно спать во время многоплодной беременности, очевиден: с учетом всех стандартных предписаний на этот случай, но принимая во внимание гораздо большую нагрузку на организм и необходимость заботиться о безопасности не одного, а сразу двух малышей.

Подушка-помощница

Большинство врачей уже на ранних сроках рекомендуют приобретать специальную подушку для беременных, которая поможет справиться с неприятными ощущениями и болью и сделает сон будущей мамы действительно качественным и глубоким.

На современном рынке представлено немало различных вариантов таких изделий, способных удовлетворить любые запросы: одним комфортнее спать, имея опору под спиной, а другие в первую очередь нуждаются в поддержке живота с помощью особого валика.

В любом случае, решаясь на подобную покупку, мы не просто выбираем место для сна и отдыха, а заботимся о здоровье будущего ребенка, обеспечивая его безопасность в течение всей ночи.

Сколько нужно спать беременным

Спать нужно сколько влезет

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/luchshie-pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti.html

Как и сколько спать беременным в 3 триместре на mama-yoga.ru

как спать в 3 триместре беременности

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Основные проблемы со сном у мамочек на серьезных сроках связаны с несколькими факторами:

  • преобладание фаз поверхностного сна над глубоким – отсюда возможные частые просыпания посреди ночи и трудности с тем, чтобы «нырнуть» обратно;
  • растущий живот оставляет все меньше возможностей для комфортных поз, от привычных нередко приходится отказываться;
  • давление плода на мочевой пузырь провоцирует неоднократные подъемы в туалет;
  • возможные ухудшения самочувствия, которые сильнее всего дают о себе знать именно ночью – судороги, изжога, боли в суставах и др.;
  • активность малыша, который сам не спит и маме не дает.

Некоторые из этих причин перестанут быть актуальными сами по себе, но с большинством можно работать, чтобы максимально нормализовать ночной сон.

Выбираем лучшую позу для сна

Как спать беременной в 3 триместре: позы могут быть разными, категорический запрет только на одну – сон на животе, это и понятно. Не рекомендуется также положение на спине – так ограничивается приток крови по плаценте, и ребенок может начать беспокоиться и стать еще активнее. При этом можно спать полубоком (почти на спине), если подкладывать под спину подушку.

Остаются боковые позиции. Итак, какие же позы для сна беременных в 3 триместре будут наилучшими с точки зрения физиологии? Врачи рекомендуют расположиться на левом боку: так кровь циркулирует лучше всего, к тому же снижаются риски неприятных ощущений. Но если женщина привыкла спать на правом боку и лучше на нем засыпает, то лучше спать и на нем. Ведь главное тут – сон и полноценный отдых.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно ли беременным делать массаж

Принять максимально удобное положение может помочь специальная подушка для беременных. Можно использовать и обычную: некоторым помогает чуть возвышенное положение ног, если положить подушку между ними.

Как спать, когда хочется «бегать»?

Если зовет мочевой пузырь, спать невозможно. Для беременной в 3 триместре это особенно актуально. С давлением малыша на этот нежный орган ничего не поделаешь. Но можно во многом помочь себе такими способами:

  • перераспределить употребление жидкости: больше пить в утренние часы и меньше во второй половине дня;
  • за пару часов до сна лучше воздержаться от питья, особенно обильного – могут быть проблемы с отечностью; но, если хочется пить, то пейте;
  • при вечернем посещении туалета стоит слегка наклониться вперед – так мочевой пузырь опорожняется максимально.

Разумеется, не стоит пренебрегать регулярными анализами мочи, помогающими вовремя отследить и нивелировать возможные проблемы.

Когда не дают спать мамины нервы?

Беспокойство и стресс – серьезные помехи здоровому сну для любого человека. Как спать беременным в 3 триместре, если одолевают тревожные мысли, трудно расслабиться, страшно или беспокойно? Нужно взяться за себя и попытаться помочь своей психике. Вот несколько рекомендаций.

  1. Режим дня – не пустые слова. Лучше вставать и ложиться примерно в одно и то же время.
  2. Свежий воздух, неспешная прогулка перед сном, а затем теплый душ – отличное средство для нормализации нервной системы.
  3. Расслабляющие практики, например, дыхательная гимнастика и элементы йоги буквально творят чудеса. Познакомьтесь с возможными вариантами на страницах нашего сайта.
  4. Массаж и, возможно, нечто большее от любимого мужа, если это не противопоказано врачом. Улучшение кровотока и нормализация гормонального фона, а также положительные эмоции станут отличным фоном для крепкого сна.
  5. Никакого насилия: нельзя заставлять себя уснуть «во что бы то ни стало», нервно следя за стрелкой часов. Если за полчаса погрузиться в сон не удалось, стоит заняться чем-то успокаивающим: почитать книгу или журнал, разгадать кроссворд, возможно, порукодельничать, если к этому есть склонность. А вот просмотра фильмов или «сидения в телефоне» в такой момент лучше избегать. Когда нервы успокоятся и усталость возьмет свое, уснуть получится гораздо легче.

Конечно, необходимо позаботиться о комфортной температуре и освещении в спальне, удобной одежде для постели и собственном моральном настрое. Также можно получить онлайн консультацию от специалистов курса mama-yoga.ru.

Источник: https://mama-yoga.ru/useful-material/son-v-tretem-trimestre

Правильные и удобные позы для сна во время беременности

Расстройства сна возникают у 80% беременных. Это спровоцировано эмоциональной нестабильностью и физиологическими изменениями, происходящими с телом и организмом женщины. Чтобы обезопасить малыша от неприятных последствий внутриутробной гипоксии, необходимо постепенно приучаться к новым позам во время ночного отдыха.

Причины беспокойного сна у беременных

Первые недели после зачатия женщину постоянно клонит в сон. Это связано с тем, что организм начинает перестраиваться и затрачивать больше энергии. Появляется дискомфорт из-за увеличенной матки, меняется гормональный фон. Поэтому на втором триместре девушка страдает от бессонницы, ей сняться кошмары, обостряются проявление лунатизма. Причины данного состояния следующие:

  • физиологические изменения;
  • повышение выработки прогестерона, пролактина, окситоцина, адреналина;
  • нестабильное эмоциональное состояние, повышенная тревожность;
  • токсикоз, гестоз, судороги, храп, изжога;
  • шевеление малыша;
  • неудобная поза для сна, особенно на последнем триместре;
  • частое мочеиспускание.

Также беспокойный сон спровоцирован неудобной пастелью, тесной одеждой, посторонним шумом. Во время беременности женщина более чутко чувствует жару, и не можете ее переносить. Поэтому если в спальне душно, заснуть будет очень трудно.

Совет! При склонности к аллергии и наличии хронических заболеваний верхних дыхательных путей не рекомендуется выращивать в спальне комнатные цветы, спать с домашними животными. Чтобы минимизировать развитие аллергического ринита, регулярно проводите влажную уборку.

Выбор подходящей позы для ночного отдыха будущих мам

С первых дней, как женщина забеременела, ей необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Девушка отказывается от вредных привычек, физических нагрузок, меняет питание. Также изменения касаются любимых поз, в которых она спит. Из-за увеличивающегося живота обычное положение становится физически неудобным и опасным для малыша. Чтобы высыпаться даже на позднем сроке, необходимо правильно ложиться в постель.

До 12 недели разрешается спать так, как вам нравиться, с наступлением 7 месяца беременности женщина ограничивается только отдыхом на боку. Чтобы наутро у вас не болело все тело, необходимо периодически менять позу.

Совет! Рекомендуется забыть о привычке спать на животе, даже если его еще не видно, еще с первого триместра. Так вам будет легче приспособиться на последнем сроке.

Опасные позиции

Существуют опасные позы сна для беременных, которые полностью исключаются. Женщины, которые продолжают следовать своим привычкам, повышают риск развития внутриутробных патологий. Нельзя лежать на спине, особенно когда плод начинает быстро набирать вес. Будущая мама будет беспокойно спать, а малыш страдать от кислородного голодания.

Если регулярно отдыхать лежа на спине или животе, это приведет к следующим последствиям:

  • гипоксия плода;
  • тазовое или поперечное предлежание;
  • повышенная активность малыша, обвитие пуповиной;
  • головокружение, потеря сознания, апноэ;
  • снижение артериального давления;
  • судороги;
  • отечность ног, рук, лица;
  • нарушение кровообращения в малом тазу;
  • боль в пояснице.

Рекомендуется следить за своим состоянием и положением во время отдыха. Но это не значит, что женщина не должна спать, чтобы случайно не навредить малышу и себе. Пока плод находится в пределах лонного сочленения, он в безопасности от внешнего давления. Лежать на животе с 22 недели становится невозможным, беременной неудобно, поэтому она самостоятельно отказывается от данной позы.

Ограничения середины беременности

На раннем сроке беременности разрешается пользоваться привычными позами. Середина вынашивания является самым благоприятным и безопасным периодом. В данное время женщина не испытывает токсикоз, менее эмоциональна. С 18 по 28 неделю жалоб о беспокойном сне поступает меньше всего. Пока животик небольшой можно недолго отдохнуть на спине.

Запреты позднего срока

В третьем триместре появляется большой живот, из-за которого женщине тяжело дышать, ходить, сидеть и спать. Чтобы не усугубить состояние и не навредить развивающемуся плоду, соблюдайте следующие правила:

  1. Не спите на животе, это травмоопасно.
  2. Регулярный сон на спине нарушает нормальное течение беременности, происходит частое сдавливание нижнего полого сосуда.
  3. Сведите к минимуму сон на правом боку, так как увеличенная матка в таком положении давит на почки. Если у женщины до беременности диагностировали цистит или пиелонефрит, давление может спровоцировать рецидив заболевания.

Выбирать удобные и безопасные позы для сна при беременности на последних месяцах очень сложно. Женщине придется ненадолго пожертвовать своим комфортом ради малыша.

Совет! Обращайте внимание на шевеления, если в каком-то из положений они увеличиваются, ребенку может быть неудобно или недостаточно кислорода.

Сон на левом боку

Лучшие позы, рекомендуемые для сна и дневного отдыха при беременности – это положение на боку, а также отдых с подушкой, зажатой между ног. С 36 недели необходимо чаще лежать на левой стороне, так как полая вена проходит по правой части от матки. Регулярное сдавливание сосуда приводит к нарушению кровообращения.

Сон на левом боку следующим образом влияет на беременность:

  • достаточное снабжение плода кислородом;
  • уменьшение отечности, нормальное функционирование почек;
  • снижение нагрузки на сердце;
  • крепкий и здоровый сон;
  • отсутствие боли в пояснице и тазу.

Если УЗИ показало поперечное предлежание плода, гинеколог должен вас предупредить об особенностях сна. Нельзя спать на том боку, на который приходится попа малыша. Поэтому если она с левой стороны, беременной необходимо укладываться на правый бок.

Лучшая поза для женщины, ждущей ребенка

Если женщине неудобно спать на боку, можно попробовать отдыхать в положении полусидя. Под спину и голову необходимо подкладывать подушки. Таким образом, не сдавливается полая вена, матка не соприкасается с диафрагмой, пропадает одышка и храп.

Чтобы снять отеки и усталость с ног, на время сновидений можно подложить под них мягкий валик. Такое положение способствует уменьшению нагрузки, поэтому предотвращает развитие варикоза. Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы страдаете от изжоги, рекомендуется чаще лежать на левой стороне. При появлении чрезмерной активности плода смените положение.

Другие позы, разрешенные при беременности

К сожалению, выбор позы для сна ограничивается физиологически особенностями. При больших размерах живота из-за переднего прикрепления плаценты или многоплодной беременности наиболее правильная поза – это полулежа. До третьего триместра можно поджимать ноги к груди. Чтобы не спровоцировать судороги, не потягивайтесь.

Если в перечисленных позициях женщина не высыпается и чувствует себя уставшей, необходимо обратить внимание на другие причины развития беспокойного сна. Отдыхайте на удобной кровати, желательно приобрести ортопедический матрас и специальные подушки для беременных. Во время подготовки ко сну отключите везде свет, телевизор, поставьте телефон на беззвучный режим.

Не стоит постоянно следить за своим положением во время отдыха, а при неправильной позе излишне переживать за состояние малыша. Соблюдение перечисленных правил позволит полностью расслабиться, что способствует крепкому, хорошему сну.

Самые удобные положения для дневного отдыха

Дневной сон необходим беременной женщине для полного восстановления сил, особенно если она продолжает работать или недосыпает ночью. Наиболее удобная позиция – полулежа. Если вы не хотите спать, можно устроиться на мягком кресле. Для большего комфорта подложите под спину подушку, а ноги расположите на пуфе.

Если девушка страдает от бессонницы или беспокойно спит, необходимо отказаться от дневного сна. Одной из причин расстройства может стать недостаточная физическая активность в светлое время суток. Лучше после обеда займитесь любимым делом, почитайте книжку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Применение подушек для беременных

Обеспечить правильное положение во время сна в домашних условиях можно с помощью обычных диванных подушек. Их необходимо подкладывать под шею, поясницу, ноги. Такая конструкция неудобна, потому что при смене позы приходится долго перекладывать валики.

Существует множество специальных приспособлений, которые помогут беременной занять удобное положение и хорошо выспаться. Изготавливаются подушки с разным наполнителем и формой. При их приобретении учитывайте размеры кровати.

С использованием подушек легче принять правильные позы для сна во время беременности:

  1. На левом боку. Между ног уложите подушку, ноги должны быть в удобной для вас позиции. Для такой позы подойдет любая форма валика.
  2. На правом боку. Под живот и левую ногу подкладывается подушка. Наиболее удобной считается U-образная форма, позволяющая в течение ночи менять положение, не перекручивая при этом валик.
  3. Полулежа. Подушка должна располагаться под шеей, спиной, поясницей, также рекомендуется немного приподнять ноги. Для такой позы необходимо выбирать громоздкие валики в форме буквы G, С, О.

Если вы испытываете сильные боли в пояснице, перед выбором необходимо проконсультироваться с гинекологом. При отсутствии склонности к аллергии на синтетику, лучше купить подушку из пенополистирола или холофайбера. Данные наполнители будут держать форму, со временем не уменьшатся в размерах.

Во время беременности обязательно исключите опасные позы для сна, которые сдавливают живот или нижнюю полую вену. Не стоит просыпаться каждый час и контролировать себя, прислушайтесь к своим ощущениям. Если малыш начинает активно шевелиться, необходимо сменить положение. На последнем месяце, особенно при повышенном тонусе, болях в пояснице и гестозе, лучше всего спать на левом боку.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/pozy/pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti.html

Бессонница при беременности в третьем триместре: как наладить сон на поздних сроках

Бессонница при беременности в третьем триместре – одна из самых частых жалоб в кабинете гинеколога. Последние месяцы ожидания малыша отличаются своими особенностями. Будущей маме становится трудно ходить, ее беспокоят одышка и сердцебиение.

Сложно выполнять даже самые простые и привычные действия, например, завязывать шнурки на ботинках – из-за мешающего живота. Среди прочих «прелестей» вынашивания ребенка на поздних сроках бессонница.

Почему она возникает, чем отличается от подобной проблемы, мучающей женщину в начале гестации, что делать для облегчения самочувствия? Попробуем осветить вопрос детально.

На поздних сроках причины возникновения трудностей со сном иные, нежели в первые недели. Если на ранних сроках основным фактором выступает гормональная перестройка, то на последнем месяце основную роль играют физиологические причины. В первую очередь – увеличение матки и значительная прибавка в весе самой женщиной. Но есть и другие отягощающие факторы.

  • Причины бессонницы у беременных в третьем триместре
  • Почему ночной сон важен
  • Виды бессонницы на поздних сроках беременности
  • Что делать и нужно ли лечить
  • Бессонница на последних неделях беременности
  • Что можно предпринять от бессонницы: советы

Почему у беременных бессонница на поздних сроках

Причины, по которым бессонница мучает будущих мам, различны. Женщины страдают от:

  • давления матки на соседние органы;
  • невозможности занять удобное положение;
  • необходимости менять привычную позу отдыха с положения на животе на положение на боку;
  • частых позывов к посещению туалета.

Бессонница у беременных в 3 триместре обусловлена также тем, что ребенок становится активным чаще в ночное время, чем днем. Пока мать отвлекается на разные дела, находится в движении, он спит, а как только наступает ночь, и мама пытается занять наиболее комфортное положение, малыш начинает толкаться и «пинать» под ребра. Эту особенность отмечают многие беременные.

В третьем триместре у женщин отмечается дискомфорт в кишечнике. Этот симптом появляется еще в начале беременности (вследствие гормональных изменений), несколько затихает во втором триместре и вновь напоминает о себе в конце срока вынашивания ребенка. Будущую мать мучают:

  • изжога;
  • метеоризм;
  • вздутие живота.

Особенно досаждают эти явления, если ужин состоялся поздно.

Дефицит магния и кальция приводит к судорогам икроножных мышц. С этой проблемой можно справиться, принимая прописанные врачом препараты. Приступ судорог сопровождается сильной болезненностью, и после того, как он закончится, женщине трудно расслабиться и настроиться ночной отдых.

Значимое влияние оказывает психологическое состояние будущей матери. Если днем она занята делами, то вечером ее мысли могут быть заняты только предстоящим событием – родами. Женщина испытывает волнение, страх. Негативные переживания, даже если она пытается бороться с ними с помощью отвлекающих мыслей, мешают уснуть и становятся причиной ночной бессонницы на поздних сроках.

Почему ночной сон важен: функции сна, выделение гормонов, восстановление

С бессонницей у беременных в 3 триместре, какими бы ни были причины, не нужно бороться, их следует устранить или свести их действие к минимуму. Побороть нежелание организма отдыхать в ночные часы важно, поскольку именно в это время в организме идет выработка гормона – мелатонина.

Мелатонин необходим для восстановления нервной системы, для поддержания нормальной функции сердца и сосудов. Интересно, что для полноценной выработки мелатонина требуется соблюдение 2 обязательных условий:

  • сон именно в ночное время, в частности, в промежуток между 12 и 2 часами;
  • пребывание в объятиях Морфея в полной темноте.

Если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым и чтобы в вашем организме не произошло негативных изменений за время гестации, бессонницу можно лечить. Кто-то выбирает препараты гомеопатии, кто-то – персен и другие таблетки с легким седативным эффектом. В любом случае, на проблему следует обратить внимание. Вполне возможно, что с ней можно справиться и простыми средствами, без всяких лекарств.

Бессонница во время беременности на поздних сроках: проявления и виды

Бессонница при беременности на поздних сроках может проявлять себя следующим образом. Она может быть:

  • слабовыраженной (то есть возникать время от времени, практически не нарушая привычный ритм жизни);
  • умеренной степени тяжести (то есть заставлять женщину проводить в бездействии по нескольку часов почти каждую ночь);
  • ярко выраженной (еженощное нарушение фаз сна и бодрствования).

Инсомнию (отсутствие сна) подразделяют на:

  • стартовую (не получается уснуть в течение 30-60- минут);
  • срединную (человек просыпается по нескольку раз за ночь, сон поверхностный);
  • финальную (очень раннее пробуждение).
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Где находится ребенок на 17 неделе беременности

Как справиться с этими нарушениями сна – расскажем дальше.

Бессонница в 3 триместре беременности: что делать и нужно ли лечить

Не получается уснуть, первым делом рука тянется к домашней аптечке в поисках: валерьянки, «Персена», «Ново-Пассита» и подобных лекарственных средств. Вас мучает бессонница на поздних сроках беременности: а что делать?

Знайте! Не все препараты безвредны для будущих мам и их малышей. Они успокаивают, настраивают на отдых обычного человека, но действие на организм беременных и плода не изучался. Поэтому будущим мамам следует относиться настороженно к лекарствам и обязательно читать инструкцию. Всегда обращайте внимание на разделы, касающиеся приема препарата во время беременности и кормления грудью.

Гинекологи советуют обратить внимание на подготовку ко сну:

  • совершать небольшие прогулки вечером;
  • проветривать комнату;
  • отказаться от позднего ужина.

Иногда простые действия, монотонная работа – вязание, вышивание, чтение дают хороший эффект. Сильным раздражителем для нервной системы выступает синий спектр света, излучаемый телевизором, компьютером, мобильным телефоном. За 2 часа до сна исключите их воздействие на свой организм.

Бессоннице в 3 триместре способствует дневной сон. Если за время беременности выработалась привычка поспать днем, замените сон медитацией или любым другим приятным делом.

Бессонница на последних неделях беременности

Бессонница на последнем месяце беременности может сильно изматывать женщину. Одна из причин – тренировочные схватки (их еще называют ложными). Никак не получается принять удобную позу, ломит поясницу, болят ноги. Поэтому важно обустроить для себя подходящее ложе.

Возьмите специальные подушки для будущих мам. Одну следует положить под голову, вторую – под поясницу, третью поместить между колен. Ложась спать, устраивайтесь на левом боку. Никогда не ложитесь на спину: в этом случае происходит сдавливание нижней полой вены, что грозит нарушением снабжения тканей кислородом и даже обмороками.

Уделите время себе, отложите дела, связанные с необходимостью серьезного обдумывания и принятия решений, на утро. Вечером вспоминайте только хорошее, думайте о приятном. Неплохо выпить стакан теплого молока с медом за час до сна.

Советы и рецепты

Бывает, что бессонница легко поддается лечению при помощи небольшой корректировки образа жизни. Попробуйте следующие приемы:

  • ложитесь спать в одно и то же время – установите для себя удобный режим;
  • примите теплый душ с гелем, в который можно капнуть пару капель масла лаванды, хмеля, хвои – такая мера помогает справиться с тренировочными схватками;
  • попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп, погладить спину, плечи;
  • на ночь надевайте свободную одежду из хлопка или льна;
  • откройте форточку, и как следует, проветрите комнату.

Конечно, нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, что все эти меры сделают ваш сон приятным и беззаботным сразу. Но они помогут организму настроиться на ночной отдых, снизят тревожность, смягчат неприятные ощущения. Старайтесь делать все, что от вас зависит, чтобы наладить сон – ведь он придаст вам сил, которые очень скоро понадобятся. Пусть ваш отдых будет полноценным, а сновидения – только добрыми!

Рекомендуемые материалы:

Можно ли беременным пить чай с мятой

Польза козьего молока во время беременности

Гестоз на поздних сроках: симптомы, причины, лечение

Запоры в 3 треместре: как бороться и что можно принимать

Грипп и ОРВИ у беременных в 3 триместре

Источник: https://stanumamoy.com.ua/bessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre/

На каком боку нельзя спать при беременности: какую позу для сна выбрать в 1, 2 или 3 триместре, что нельзя есть и пить перед сном

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

  • Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
  • Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
  • Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

  1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
  2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
  3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
  4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

  • Пробуйте улечься на левый бок.
  • Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
  • Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
  • Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

Рекомендации по питанию перед сном:

  1. Не переедать на ночь.
  2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
  3. Нельзя кушать сладости и мучное.
  4. Шоколад отложится в жир.
  5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
  6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
  7. Не есть жирную, соленую пищу.
  8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

  1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
  2. Не пить минеральную соленую воду.
  3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
  4. Можно выпить стакан кефира.
  5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
  6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
  7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Источник: https://sovetmame.online/poleznye-sovety/kak-beremennym-spat.html

Третий триместр беременности: в ожидании чуда

Третий триместр беременности — время волнительное, счастливое и непростое. Новая жизнь вот-вот появится на свет, и мама начинает готовиться к предстоящим родам.

Последний триместр беременности накладывает еще больше ограничений, чем первые два, и любую будущую маму волнуют вопросы: как вести себя, чтобы малыш был здоровым, а роды прошли благополучно, каким должно быть питание, какие витамины стоит принимать, чтобы оставаться красивой, здоровой и быстро восстановиться после родов?

Что происходит в третьем триместре беременности

Третий триместр — это последние три месяца беременности, с 28-й по 40-ю неделю. В этот период плод интенсивно растет, а мама набирает вес — примерно 300 грамм в неделю. Во время третьего триместра легкие малыша уже полностью сформированы. Ребенок уже слышит, причем он способен отличить стук сердца от голоса мамы.

С 36-й недели малыш начинает активно исследовать окружающую среду и собственное тело, он тренирует сосательный рефлекс, посасывая собственные пальцы, на которых уже есть крохотные, но самые настоящие ноготки. Начиная с 38-й недели малыш, в сущности, готов к появлению на свет, в оставшиеся дни он лишь запасает жировую ткань.

Мама также ощущает значительные изменения в самочувствии. И это неудивительно — нагрузка на организм значительно увеличивается. Матка давит на внутренние органы, вызывая сложности с дыханием и частое мочеиспускание. Для того чтобы минимизировать эти симптомы, будущие мамы должны избегать переедания и стараться чаще бывать на свежем воздухе. Спать лучше на боку — так можно снизить давление на диафрагму.

Кроме внутренних органов, матка также сдавливает сосуды, из-за чего нарушается отток крови и женщины нередко жалуются на тяжесть в ногах и отеки. Застой крови может даже привести к варикозному расширению вен.

Это важно!

Во время беременности возрастает количество капилляров, которые обеспечивают кровью плаценту и матку. Новые капилляры довольно хрупкие, это может привести к их разрыву и возрастанию риска кровотечений, нарушению доставки кислорода к плоду, что, в свою очередь, может спровоцировать прерывание беременности. Именно поэтому для профилактики варикоза во время беременности часто назначают рутин.

Чтобы избежать проблем подобного рода, с самого начала третьего триместра нужно также носить специальные компрессионные чулки, подобранные по размеру, и удобную обувь на низком каблуке. В третьем триместре беременности женщинам следует как можно чаще менять положение и гулять: долгое пребывание в стоячем или сидячем положении плохо сказывается на венах.

Кстати

Уменьшить отеки во время беременности можно путем приема витаминных комплексов с содержанием все того же рутина. Рутин укрепляет стенки сосудов, уменьшает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек нижних конечностей. При приеме необходимо проконсультироваться с врачом.

К концу беременности женщина набирает 10–15 килограммов, и такая непривычная нагрузка может вызывать боль в спине.

Примерно с 37-й недели под воздействием гормона эстрогена тонус мускулатуры матки повышается, и начинаются так называемые «тренировочные схватки» — в отличие от настоящих, они нерегулярны и менее болезненны.

Часто беременные отмечают сухость роговицы, повышенное внутриглазное давление, что в конечном итоге может спровоцировать ухудшение зрения. В зоне особого риска находятся мамы с ранее поставленным диагнозом «близорукость». Посещение офтальмолога в этом триместре является обязательным. В ряде случаев значительное ухудшение зрения может стать причиной назначения кесарева.

На заметку

Для профилактики проблем со зрением может быть показан прием лютеина. Это вещество необходимо для нормального функционирования сетчатки глаза. Лютеин не синтезируется в организме самостоятельно, поэтому его необходимо получать дополнительно. Лютеин содержится в лекарственных препаратах — специальных витаминных комплексах.

Бесцветные выделения, которые не сопровождаются неприятным запахом, зудом, жжением или болью, — вполне нормальное явление. Но если в выделениях заметны следы гноя или крови, необходимо срочно показаться врачу, — это может говорить об инфекции и других патологиях. Самый тревожный симптом — кровотечение, оно часто сопровождает отслойку плаценты.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Температура на 20 неделе беременности

Что нужно знать о третьем триместре

Третий триместр связан с подготовкой к родам, и женщине нужно уделять ей немало времени.

Во-первых, желательно делать упражнения для беременных. Они способны облегчить многие симптомы, сопровождающие последние месяцы перед родами: тяжесть в ногах, боль в пояснице, застой крови.

Во-вторых, нужно подобратьспециальное белье, в частности уже упомянутые компрессионные чулки и бандаж, который поддержит увеличившийся живот и позволит двигаться свободнее.

В-третьих, очень важно как можно чаще бывать на свежем воздухе: ежедневные прогулки способствуют правильному кровоснабжению, а следовательно, и дыханию малыша.

В-четвертых, необходимо особенно тщательно следить за своим питанием. Питаться нужно часто и маленькими порциями: переполненный желудок часто приводит к одышке. Для предотвращения запоров следует включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Также имеет смысл принимать специальные витаминные комплексы для беременных, поскольку в третьем триместре потребность во многих витаминах и минералах возрастает.

Многих женщин волнует вопрос: можно ли поддерживать интимные отношения во время беременности? Если беременность протекает нормально и никаких особых проблем нет, то близость разрешена и даже полезна, однако важно выбрать комфортную позицию, например на боку. Врачи рекомендуют ограничить активность, если наблюдается преждевременное старение плаценты или предлежание. Осторожными следует быть и тем супругам, которые ожидают двойню или тройню.

На последних неделях беременности секс противопоказан, если началось раскрытие шейки матки или произошло отхождение слизистой пробки. Важно помнить, что в любом случае следует пользоваться барьерными методами защиты: конечно, еще одна беременность невозможна, а вот занести инфекцию вполне реально.

Кроме того, в процессе в любом случае повышается тонус матки, и если он и без того повышен, лучше исключить половую близость, чтобы не спровоцировать преждевременные роды.

Существуют и ограничения, как общие для беременности, так и специфические, касающиеся в основном третьего триместра.

Разумеется, будущая мама не должна курить и употреблять алкоголь — это касается и пассивного курения. Одежда должна быть комфортной, не стесняющей движений и не нарушающей кровоток. В третьем триместре сосудам и так приходится нелегко.

В третьем триместре беременности любые процедуры, вызывающие перегрев, попадают под строгий запрет: нельзя посещать баню или сауну, принимать горячие ванны, желательно даже не загорать.

Спорт на последних месяцах беременности может принести немало пользы, но следует воздержаться от выполнения упражнений, сопряженных с напряжением, резкими толчками, прыжками и поворотами. Нельзя также поднимать тяжести.

Любая тряска также несет определенный риск, поэтому женщинам в третьем триместре категорически не рекомендуется ездить на машине по ухабистым дорогам и летать на самолетах — многие компании даже ввели запрет на перевозку беременных.

Упражнения для беременных: подготовка к родам

Очень полезной будет дыхательная гимнастика для беременных: она позволит регулировать дыхание во время схваток и родов, а это значительно облегчит процесс.

Необходимы также и упражнения для мускулатуры влагалища, приступать к ним нужно задолго до родов: упражнения Кегеля позволят укрепить мышцы, сделать их более эластичными, а значит, и избежать травм во время родов.

Упражнения на растяжку, занятия с фитболом и плавание помогут справиться с болью в спине и улучшить самочувствие. Конечно, в этот период нагрузки должны быть очень умеренными, и выполнять любые упражнения лучше под контролем тренера.

Питание в третьем триместре

Сбалансированное питание в третьем триместре — залог хорошего самочувствия мамы и здоровья ребенка.

Потребность мамы в витаминах и минералах в третьем триместре меняется. Однако важнейшими элементами по-прежнему остаются железо и фолиевая кислота. Нехватка первого может привести к сокращению красных кровяных телец, переносящих кислород, и кислородному голоданию.

Прием фолиевой кислоты ВОЗ рекомендует начинать по возможности раньше — желательно до зачатия — для профилактики дефектов развития нервной трубки, однако важный статус витамин В9 сохраняет и в третьем триместре.

Важно также получать достаточное количество витамина С, он нужен для правильного формирования плаценты и укрепления иммунной системы мамы и ребенка[1].Суточная норма — 10 мг[2].

Для формирования скелета малышу нужны значительные дозы витамина D3 — это значит, будущая мама должна принимать около 5 мкг витамина ежесуточно[3].

Как мы уже говорили, беременным во время подготовки к появлению малыша нужно налегать на продукты с высоким содержанием клетчатки, то есть на фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис. Не следует отказываться и от мяса, однако оно должно быть нежирным — идеально подойдут телятина, курица, индейка, а также рыба.

От жареного, соленого, копченого и маринованного следует отказаться вовсе, как от сладостей и выпечки. Чем разнообразнее будет питание, тем меньше риск нехватки тех или иных витаминов и минералов. Однако получить все нужные витамины с пищей бывает сложно.

Поэтому следует проконсультироваться с врачом и подобрать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита нутриентов.

Важно!

Допустимая прибавка в весе в последние месяцы беременности составляет 300–500 граммов в неделю. Для точности следует взвешиваться на одних и тех же весах, в одной и той же одежде (а лучше без нее), предварительно посетив туалет.

Третий триместр беременности — финишная прямая перед родами, но это не значит, что можно расслабиться и перестать следовать правилам поведения для беременных. Наоборот, последние недели, пожалуй, являются самым важным этапом. Чтобы исключить любые неприятные неожиданности, в последние недели беременности следует посещать врача еженедельно.

Источник: https://www.kp.ru/guide/tretii-trimestr-beremennosti.html

Как спать во время беременности 3 триместр — Ребенок

Беременность — прекрасное состояние женщины. Но часто возникают проблемы со сном, особенно в третьем триместре. В этой статье мы поговорим о том, в какой позе и как лучше спать во время беременности.

В каких позах спать нельзя

Примерно до 12 недели беременной женщине можно спать в привычном положении. Но вскоре нужно будет отвыкать от этого.Далее мы рассмотрим запрещенные позы для сна, почему нельзя спать на спине и можно ли спать на животе во время беременности.

Начиная со второго триместра, на животе спать не рекомендуется. Это становится опасным для ребеночка. Хоть в животе у мамы малыш хорошо защищен, все равно можно его травмировать. Да и с увеличением живота, спать в такой позе становится проблемой.

С 12 недели лучше отказаться от сна на спине. А с седьмого месяца это совсем запрещенная поза. Плод уже очень большой, он будет давить на кишечник, поясницу и полую вену. Эта вена помогает снабжать кровью нижние части тела. Если вы все-таки ляжете на спину, то сразу плохо себя почувствуете.

Возможно начнется головокружение, учащенное сердцебиение, понизится давление, станет трудно дышать, могут онеметь конечности. У почек и плаценты нарушится кровоснабжение, у ребенка будет недостаток кислорода. Важно! Если ребенок сильно толкается во сне и вы чувствуете дискомфорт, то нужно обязательно сменить позу.

Какая поза самая безопасная

Далее рассмотрим как всё-таки нужно спать во время беременности. Самая безопасная поза считается на левом боку. Находясь в таком положении, кровь очень хорошо циркулирует, без препятствий, поэтому происходит полноценное кровообращение.

Для мамы и ребеночка кислорода будет достаточно. После сна в такой позе не будет болеть спина и область таза. На правом боку спать разрешается, но, возможно, будет давление на печень.

Если плод находится в поперечном положении, то спать нужно на том боку, где находится голова ребенка. При тазовом предлежании за ночь необходимо менять положение не менее трех раз.

Подушки для беременных

Если женщина любит спать на животе или предпочитает сон на спине, то очень трудно от этого отучиться. И любители спать на левом боку будут испытывать дискомфорт из-за размера живота.

Для комфортного сна можно использовать подушки. Их должно быть несколько. Одну можно положить под живот, а другую — между коленями. Также в продаже есть подушки для беременных. Они имеют форму подковы и наполнены полистиролом.

Благодаря такой подушке, беременная женщина может лечь удобно и обеспечить себе здоровый сон. После родов эти подушки можно использовать для кормления. Если купить не получается, можно сшить самой.

Длина должна быть 180-200 см, а обхват около 50 см. Чехол должен быть хлопковый, со вшитой молнией для легкого снимания. Наполнить ее нужно шариками полистирола и зашить. Подушка должна быть мягкой, поэтому плотно наполнять ее не нужно.

Что делать, если не спится

Очень часто беременные сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Если не получается уснуть, нужно постараться успокоить свою нервную систему.

Можно это сделать с помощью настойки ромашки, пустырника или валерьянки. Можно выпить теплый час с мятой или мелиссой. Вечером нужно меньше употреблять жидкости, так как частые мочеиспускания ночью совсем не дадут выспаться.

Комната должна быть хорошо проветрена, а постельное белье должно быть свежим и чистым. Можно принять душ и попросить мужа, чтобы сделал массаж поясницы, спины и ног. А некоторые могут уснуть только после секса, если нет к этому противопоказаний.Важно! Нельзя принимать самостоятельно снотворное. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у врача.

Полезные советы беременным

Существует ряд советов для беременных женщин, которые помогут хорошо выспаться:

  1. Не нужно пить напитки, содержащие кофеин. Откажитесь от чая, кофе и сладкой газированной воды.
  2. Соблюдайте режим. Просыпайтесь и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
  3. При судорогах в ногах можно встать и немного постоять. Чтобы не было этого неприятного состояния, употребляйте необходимое количество кальция.
  4. Ходите на курсы дородовой подготовки. Это поможет избежать тревоги и страха.
  5. Нужно приобрести специальную пижаму для беременных.

    Это поможет комфортно себя чувствовать во сне.

  6. В течение дня избегайте перенапряжения.
  7. Если вы любите спать днем, то попробуйте уменьшить время дневного сна. Это поможет ночью спать крепче.
  8. Нельзя перед сном наедаться.
  9. Перед тем как лечь в кровать, выпейте стакан не холодного молока или чая из трав.
  10. Живот можно намазать лосьоном. Это поспособствует избежать зуда.
  11. Перед приближением сна дышать нужно медленно и глубоко.
  12. Если по истечении получаса вам не удалось уснуть, можно выйти в другую комнату, полистать книгу, послушать музыку, возвращайтесь в спальню, когда почувствуете приближение сна.

Здоровый сон для беременной женщины просто необходим. Скоро вам понадобится много сил для будущих родов и дальнейшего ухода за ребеночком.

Источник: https://forbabydo.ru/kak-spat-vo-vremya-beremennosti-3-trimestr.html

Как правильно спать при беременности — разрешенные позы

Когда женщина вынашивает ребенка ей полезно знать, как правильно спать при беременности. От этого зависит качество отдыха, самочувствие будущей матери и малыша. Полезная информация предоставлена в данной статье.

Поза

В период гестации возникают проблемы со сном. В первое время характерными являются сильная слабость, утомляемость, сонливость. Дискомфорт связан с повышением прогестерона и изменением гормонального фона.

Верное расположение тела влияет на безопасность малыша и связано со сроком беременности.

  1. В первые 3 месяца можно выбирать любое удобное расположение. В конце 11 недели не рекомендуется лежать на животе. Это негативно влияет циркуляцию крови. Если гестация многоплодная – ложиться на живот не следует изначально.
  2. Во 2 триместре живот округляется, поэтому лежать на нем не получится. Удобно расположиться на боку и на спине.
  3. С 25 недели и до родов поза для сна при беременности должна быть комфортной. Лучше ложится на левую сторону, ведь на правой есть опасность передавливания мочеточника. Это может стать причиной пиелонефрита, головокружения, болей в поясничной области.

Если находится в верной и комфортной позиции, отдых будет полноценным и качественным. Также снизится риск возникновения отечностей, нарушения кровообращения.

Кроме позы рекомендуется обратить внимание на такие факторы:

  • ночной сон – 8 часов, дневной – 60 минут;
  • выработанный режим;
  • гигиена сна.

Соблюдая все правила можно избежать неприятных проявлений, дискомфорта, опасных осложнений.

Как нельзя спать

Каждая женщина по-разному переносит изменения в организме с наступлением гестации. Изначально на сон и отдых это не влияет. Дискомфорт обычно появляется со второго триместра.

Учитывая физиологические изменения, девушка должна знать, как можно спать беременным, чтобы не навредить малышу.

Неправильно выбранная позиция может стать причиной головной боли, головокружения, токсикоза, слабости, недомогания, сонливости днем. От качества отдыха зависит самочувствие будущей мамы и малыша.

Как можно

Когда женщина узнает, что станет мамой, становится интересно, как правильно спать при беременности. От чего именно зависит ее самочувствие и развитие малыша.

На ранних сроках нет существенных ограничений и запретов. Поэтому можно выбирать позу, в которой комфортно. Во втором триместре лучше занимать положение на боку. Это позволяет расслабить мышцы, равномерно распределить нагрузку.

За ночь позиции меняют несколько раз. Будущая мама самостоятельно выбирает, как лучше отдыхать, но стоит учитывать рекомендации врача.

Рекомендации на поздних сроках:

  • на левой стороне – безопасно в течение всего периода гестации;
  • правый бок в основном разрешается для смены положения, при отечностях нижних конечностей дополнительно используют подушки.

Самая благоприятная поза – лежа на боку, нижняя нога вытянута прямо, а вторая согнута. Такое расположение способствует нормальному кровообращению, равномерно распределяет нагрузки.

Уснуть и расслабиться помогут специальные подушки. Их рекомендуется подкладывать под ноги, живот или спину. Учитывая постоянный рост матки и увеличение нагрузок на весь организм, такие приспособления помогут в создании комфорта.

Существуют специальные мягкие изделия в виде полумесяца. Они большие, соответствуют человеческому росту. Женщина обнимает такую подушку, и она одновременно поддерживает живот, голову, ноги.

Рекомендации

Выбор верного, безопасного и удобного положения – это главное для полноценного отдыха. Определяют его, учитывая срок гестации и советы врача.

Важно учитывать, что здоровый сон влияет на самочувствие будущей матери и развитие плода. Неправильная поза тела может привести к разным нарушениям. Поэтому необходимо соблюдать полезные рекомендации.

  1. Постельное белье. Оно должно быть из гипоаллергенного материала или натуральных тканей. Не иметь резкого аромата, ярких линяющих цветов. Важно следить за чистотой и соблюдать правила гигиены. Для стирки лучше выбирать детский порошок.
  2. Подушки. Кроме дополнительных изделий в виде полумесяца, выбирают также основную подушку. Силиконовые изделия легко очищаются, повторяют форму головы и быстро возвращают исходный вид. Материал не вызывает аллергические реакции.
  3. Одеяло. Укрываться следует покрывалом, которое соответствует температурному режиму в помещении. Под ним не должно быть жарко или холодно. Наполнитель может быть из натуральных, гипоаллергенных материалов. Они должны быть приятными к телу, не вызывать раздражение.
  4. Питание. Не рекомендуется перед ночным сном принимать большое количество пищи и напитков. Это нарушает пищеварение и соответственно нарушает ночной отдых. Возникает изжога, особенно на поздних сроках. Большое количество жидкости приводит к появлению отечностей нижних конечностей.
  5. Длительность. Полноценный отдых должен длиться не менее 8 часов в ночное время. Рекомендуется отдыхать днем, минимум 1 час. Тогда женщина будет чувствовать себе хорошо и бодро, снизится проявление токсикоза.

Будущие мамы задумываются, на каком боку лучше спать беременным. С 25 недели следует отдавать предпочтение левой стороне. Правая сторона обычно используется для смены позиции и кратковременного расслабления.

Если девушка страдает от бессонницы, необходимо обратиться к врачу. Отсутствие отдыха негативно влияет на самочувствие и может быть опасным для развития плода.

В период гестации организм перестраивается, и сталкивается с изменениями, которые влияют на привычный образ жизни. Поэтому с ответственностью относятся к здоровью. Сон в этом случае очень важен.

Для устранения его нарушений необходимо учитывать, как правильно спать при беременности, а также дополнительно использовать специальные приспособления.

Источник: https://zason.ru/kak-pravilno-spat-pri-beremennosti/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДляМамы
Сода от изжоги при беременности

Закрыть