Как спать в первом триместре беременности

Позы для сна во время беременности. Какая поза лучше для мамы и малыша

как спать в первом триместре беременности

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

:

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для снапри беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствуетправильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачиотмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.

Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.

Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, ккоторому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.

В какой позе спать за несколько недель до родов

На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной. Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.

Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.

Позы для сна во время беременности: полезные советы

При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.

  • Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
  • Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
  • Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
  • Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим,что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре.Позже спать в этом положении будет некомфортно.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Если ожидается двойня или тройня, спать на спине илиживоте не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузкидо минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

  • Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
  • Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
  • Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
  • Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
  • Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываютсяпод спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

  • П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
  • G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа налюбом сроке беременности.
  • Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
  • Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта формаимеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается подголову или размещается между коленей.
  • С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему малышу!

о том, в какой позе спать беременной женщине

Источник: https://bez-sna.ru/pozy-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti/

На каком боку нельзя спать при беременности: какую позу для сна выбрать в 1, 2 или 3 триместре, что нельзя есть и пить перед сном

как спать в первом триместре беременности

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

  • Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
  • Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
  • Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

  1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
  2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
  3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
  4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

  • Пробуйте улечься на левый бок.
  • Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
  • Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
  • Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

Рекомендации по питанию перед сном:

  1. Не переедать на ночь.
  2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
  3. Нельзя кушать сладости и мучное.
  4. Шоколад отложится в жир.
  5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
  6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
  7. Не есть жирную, соленую пищу.
  8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

  1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
  2. Не пить минеральную соленую воду.
  3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
  4. Можно выпить стакан кефира.
  5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
  6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
  7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Источник: https://sovetmame.online/poleznye-sovety/kak-beremennym-spat.html

Как правильно спать во время беременности

как спать в первом триместре беременности

Здоровый сон необходим беременной женщине. Будущей маме нужно набраться сил и энергии, впереди ее ждут роды и много бессонных ночей по уходу за младенцем.  Качество сна мамы влияет на правильное внутриутробное развитие плода.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Рвота на 35 неделе беременности

Во время беременности периоды бодрствования и сна у мамы и малыша синхронизируются, во сне вырабатывается гормон роста, происходит закладка органов и нейронных связей в мозге ребенка.

В этой статье рассмотрим признаки, причины и последствия нарушения сна, выясним, как правильно спать при беременности: режим, позы, как готовиться ко сну, какие полезные аксессуары использовать. Уделим внимание особенностям сна при многоплодности (двойня).

Правильный сон во время беременности

80% женщин, которые готовятся стать матерью, жалуются на плохой сон. Нарушение сна является одним из ранних симптомов беременности, создает дискомфорт в первом триместре, нормализуется во втором и становится серьезным осложнением вынашивания в третьем. Обусловлено это явление гормональной и физиологической перестройкой организма.

Возможное нарушение сна

Первыми признаками, сигнализирующими о том, что женщина недосыпает, являются: сонливость, раздражительность, головная боль, повышенная утомляемость и снижение трудоспособности. Расстройство может проявляться в разной форме:

  • трудности с засыпанием;
  • тревожный сон;
  • частые пробуждения;
  • слишком короткий сон.

Три группы причин нарушения сна:

  • гормональные;
  • физиологические;
  • психоневрологические.

Репродуктивный гормон прогестерон важен не только для того, чтобы забеременеть, он играет ведущую роль в процессе вынашивания плода, укрепляет эндометрий в матке, предотвращает отторжение и выкидыш. Вместе с тем, именно он виноват в вялости, утомляемости, не дает расслабиться, особенно в первом триместре. На двенадцатой неделе повышается уровень эстрогенов, которые нивелируют влияние прогестерона, и сонливость проходит.

По мере роста плода добавляются физиологические причины проблем со сном: неудобная поза, боли в ногах и спине, нарушение работы ЖКТ, зуд кожи, частое мочеиспускание, отек слизистой носоглотки, шевеление младенца.

Психосоматическое нарушение сна проявляется посредством чувства тревоги, и обостряются к восьмому-девятому месяцу. Женщины в положении испытывают перестройку нервной системы, которая болезненно реагирует на изменения окружающего мира.

Они чувствуют ответственность за будущего ребенка и предъявляют завышенные требования к себе. Если беременность незапланированная, она может вызывать панику.

Часто возникают волнения: боязнь родов, сомнения в способности стать хорошей матерью, переживания по поводу изменения лица и фигуры, страх перемен в семье и карьере.

Последствие бессонных ночей – это не только ухудшение качества жизни. В запущенных ситуациях игнорирование полноценного сна ведет к психоневрологическим расстройствам: депрессии, снижению памяти (вплоть до кратковременной потери), галлюцинациям. Возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой центрального характера (от головы). Повышенное кровяное давление способно привести к повреждению органов и смерти плода, а при кесаревом сечении может не выжить мать.

Внимание! Женщины, которые спят менее пяти часов в сутки, имеют высокие риски осложнений во время родов.

Советы будущим мамам

Человеческий организм функционирует в соответствии с биологическими ритмами. Достаточно правильно настроить свои внутренние часы и засыпать станет легко.

Рекомендуемый режим сна

Регулярность сна — это главное лекарство от бессонницы. Желательно, чтобы фазы отдыха были одинаковым по продолжительности. Беременным рекомендуют спать до 10 часов, минимум – 7-8. Укладываться в постель лучше не позднее 10 вечера, оптимальное физиологическое пробуждение – 6 утра. Придерживайтесь таких принципов:

  • регулярный сон;
  • ложитесь и вставайте в одно и то же время;
  • высыпайтесь, но не залеживайтесь.

Ранний старт придаст заряд бодрости и обеспечит хорошее самочувствие. Не стоит проводить в кровати целый день, это ведет к расстройству биоритмов, нарушается ассоциативная привязка ложа со сном. Старайтесь придерживаться режима все дни недели. Если нет возможности хорошо выспаться в будни, то 2-3 дополнительных часа сна в выходные восполнят баланс.

Правильные позы

Во время сна человек не контролирует свои движения. Чтобы обеспечить безопасность жизни и здоровья обитателю материнской утробы, женщина должна быть уведомлена о том, как можно спать во время беременности, и своевременно менять привычки. В первом триместре данная проблема может показаться неактуальной, но впечатление обманчиво.  Переучиваться быстро мало у кого получается.

На животе спать нельзя. Специалисты рекомендуют ложиться на левый бок. Справа располагается печень. Когда плод под своим естественным весом создает давление на орган, ему приходятся функционировать в экстренном режиме, что может стать причиной ухудшения состояния здоровья будущей мамы.

В случае поперечного предлежания спать необходимо на стороне головы ребенка. Меняйте положение несколько раз за ночь. Попробуйте заснуть полусидя, предварительно обложив себя подушками.

С 28 недели уже не желательно спать на спине. В первую очередь болит поясница. Не справляются с нагрузкой сосуды, кровоток нарушается ко всем органам и частям тела, страдает и малыш и мама. Первые признаки: онемение конечностей, ребенок больно толкается. Зажим полой вены может закончиться обморочным состоянием и отслоением плаценты.

Дневной отдых

Врачи не рекомендуют нарушать фазы сна и бодрствования. Если нет возможности выделить на непрерывный сон 7-8 часов, то допустимо вздремнуть 1-2 часа днем в первом триместре, во втором и третьем – лучше этого не делать. Взбодриться помогут зарядка, контрастный душ и зеленый чай.

Лучшие методы дневной релаксация – это прогулки на свежем воздухе и незначительные физические нагрузки. Снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему маме и ее будущему малышу помогут: плавание, аквааэробика, йога, пилатес, гимнастика для беременных.

Подготовка ко сну

Чтобы лучше спать при беременности, необходимо подготовиться к отдыху до того, как ложиться в кровать. Хорошо выспаться помогут: физическая нагрузка днем, режим температуры и влаги, внимание к питанию и питью, упражнения на релаксацию, ароматерапия, массаж, косметические средства, удобное спальное место, правильный эмоциональный настрой.

Оптимальный микроклимат в спальне создает ощущение комфорта во время сна. Стремиться надо к таким показателям:

  • температура – 19-22 С;
  • влажность – 40-60 %.

Невозможно создать идеальные условия без чистоты и свежести. Чаще проветривайте помещение, используйте ионизаторы. Хорошие результаты дают такие приспособления: приточная вентиляция с фильтрацией, бризер с очистителем воздуха или вытяжной кулер.

Совет! В первой половине дня занимайтесь умственной деятельностью. А во второй – больше движения, чтобы к вечеру организм выработал гормон усталости – аденозин.

Расслаблению и быстрому засыпанию способствуют дыхательные практики, пятнадцать минут ритмичного дыхания, желательно на свежем воздухе, снимут и мышечное, и эмоциональное напряжение.

Успокоительный эффект имеют такие средства: ароматические ванны, стакан теплого молока, чаи и отвары на травах, просмотр фотографий, приятная музыка, чтение, рисование и вязание.

Снять боль в мышцах спины, ног и спать во время беременности, как младенец, можно при помощи массажа и гимнастики. В аптеках представлен широкий ассортимент кремов и гелей, в состав которых входят вещества, нормализующие тонус вен. Если ничего не помогает, лучше обратиться к лечащему врачу, возможно в организме дефицит кальция и магния, что является распространенной причиной судорог.

Полностью избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом и мочеполовой системой не получиться, но уменьшить неприятные ощущения, избежать прерывание сна можно, если соблюдать режим питания и питья. Ужинать следует за четыре часа до сна, а ограничиться в жидкости – за пять часов.

Изжога, вздутие живота, боли в поджелудочной – это результат употребления острого, соленого и жирного. Питание беременной женщины должно быть разнообразным, но на ужин лучше съесть легкую кисломолочную продукцию и фрукты.

Белковая пища хорошо подходят для последнего приема еще и тем, что содержит компонент триптофан, который снижает возбудимость. Важно не переедать.

Использовать психотропные препараты, в том числе снотворное, беременным женщинам нельзя.

Полезные аксессуары

Большой живот не дает удобно спать во время беременности, особенно, когда наступает третий триместр. На двадцатой неделе маме нужно позаботиться о бандаже. Комфортно отдохнуть помогут обыкновенные подушки и валики, которые подкладывают под спину, шею, между ногами. Если есть возможность, стоит приобрести различные гаджеты и аксессуары, максимально облегчающие жизнь беременной, например:

  • фигурные подушки;
  • компактные подушки для сна во время путешествий;
  • надувные матрасы с отверстиями для живота;
  • акустические системы для ношения на животе, чтобы ребенок уже в утробе слушал музыку.

Подушка-трансформер или изделия в виде подковы удобно поддерживают живот. Если лежишь на правой стороне, то правую ногу необходимо вытянуть, а левую согнуть в колене. Такая поза является наиболее физиологичной для мамы и малыша, поэтому позволяет быстро заснуть.

Особенности сна при многоплодной беременности

Если в животе близнецы или двойняшки, нагрузка на организм женщины больше, чем когда малыш один. Сроки вынашивания одинаковые, но прибавка в весе происходит быстрее, а осложнения случаются чаще. Дети в матке испытывают следующие затруднения: дефицит кислорода и питательных веществ, предлежание плодов, задержка развития одного или обоих, в результате недостаточного кровоснабжения плаценты появляется риск аномалий, пороков.

Спать во время многоплодной беременности становиться проблематично уже во втором триместре, боли в животе и поясничном отделе проявляются на семнадцатой недели.

Правильную позу для сна следует выбирать после проведения УЗИ, которое должно показать расположение малышей в животе. Если предлежание поперечное, ложиться нужно на бок, со стороны головы плода, переворачиваться слева направо каждые 2-3 часа.

Отдыхать при многоплодности надо больше. Последний срок (две недели до родов) поспать маме придется в отделении, под присмотром врачей.

У будущей мамы есть девять месяцев, чтобы выспаться и быть готовой к появлению малыша. Природа продумала все за нас, нужно только прислушаться к ощущениям своего тела и следовать им.

Источник: https://znatoksna.ru/zdorove/materinstvo/kak-spat-vo-vremya-beremennosti-aleksandr-pyrlik.html

Как спать во время беременности. Как лучше спать во время беременности — на боку, на спине, на животе

Будущая мама должна полноценно отдыхать вплоть до самых родов. В частности в период вынашивания крохи важен ночной сон – не менее 8 часов в сутки. Большое значение при этом имеет поза женщины: теперь нужно заботиться не только о своем комфорте, но и учитывать потребности ребенка. Как же спать во время беременности, чтобы малышу было удобно?

Как спать во время беременности. Какая поза для сна правильная

У каждого из нас есть любимая поза для сна, в которой мы и проводим большую часть ночи. Но беременность в большинстве случаев вынуждает будущую маму отказаться от привычного положения тела во время сна,  подстраиваясь под свое положение. Определенные позы могут навредить плоду, а другие станут попросту неудобными.

В течение первых 12 недель после зачатия женщина еще может позволить себе роскошь не задумываться, как правильно спать при беременности. Отдыхать можно пока в любой позе. Но совсем скоро будущей маме придется контролировать положение своего тела во сне. Кто бы мог подумать, что поза может как помочь плоду развиваться, так и воспрепятствовать его нормальному росту.

Выбор у женщины в положении очень скромный – во время беременности нужно спать на боку, и по возможности чаще на левом.

Когда мамочка отдыхает в такой позе, ребенок получает оптимальное количество питательных веществ, потому что для нормального кровообращения в этом случае препятствий нет. Укладываясь на левый бок, беременная не сдавливает печень и позволяет своему сердцу хорошо работать.

Конечно, спать только на левом боку при беременности очень тяжело, поэтому в течение ночи нужно несколько раз переворачиваться слева направо и обратно.

При поперечном предлежании малютки врачи рекомендуют женщине чаще лежать на том боку, в котором расположилась головка плода. Если ребенок «уселся» на попу (тазовое предлежание), с одного бока на другой нужно переворачиваться ночью до 3 – 5 раз.

Как спать при беременности: полезные рекомендации

Итак, мы выяснили, что поза для сна, когда женщина лежит на левом боку, самая  безопасная и полезная с точки зрения физиологии. На ранних сроках беременности многие будущие мамы еще и калачиком при этом сворачиваются – такое положение гарантирует уютный и спокойный сон.

По мере увеличения срока беременности возможность подтянуть ноги к груди уменьшается: матка значительно вырастает в размерах, изгиб позвоночного столба в области поясницы также увеличивается, поэтому женщина вынужденно выпрямляется во время сна. Что предпринять, когда постоянное лежание на боку начнет вызывать боль в бедрах?

  1. Попробуйте не принимать положение строго на боку, а лечь на бок и при этом слегка откинуться на спину. Чтобы сделать позу устойчивой и комфортной, положите валик из скрученного одеяла под спину.
  2. Немного согните ноги в коленях, разведите их и положите между ними в меру мягкую диванную подушку небольшого размера.
  3. Чтобы сделать матрас максимально удобным, можно застелить его толстым одеялом или мягким тюфяком.
  4. Некоторые беременные женщины сладко засыпают только тогда, когда положат ногу или руку на лежащего рядом мужа.

Как нельзя спать во время беременности

Можно ли спать во время беременности на спине? Этот вопрос волнует многих будущих мам, особенно тех, для кого эта поза любимая. Поначалу, естественно, никаких ограничений и быть не может – в первой половине беременности спать на спине удобно и безопасно. Однако после 22 недели «интересного» положения нужно отказаться от этой привычки.

Матка и позвоночный столб окружают самый большой сосуд человеческого организма – нижнюю полую вену. Он транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу.

Во время беременности на полую вену оказывает давление растущий ребенок и матка вместе с околоплодными водами, поэтому велика вероятность развития так называемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд сильно пережимается.

При этом объем циркулирующей крови резко уменьшается, а организм воспринимает эту ситуацию как острую массивную кровопотерю и реагирует соответствующими симптомами:

  • головокружением;
  • общей слабостью;
  • невозможностью сделать полный вдох грудью;
  • снижением артериального давления;
  • состоянием, близким к гиповолемическому шоку.

Такое состояние материнского организма является для внутриутробного развития плода критическим: ребенок страдает от нехватки кислорода и его общее самочувствие, естественно, ухудшается. Очевидно, что спать на спине во время беременности нельзя.

Когда женщина не спит, она может своевременно поменять положение тела, если почувствует себя плохо (например, во время процедуры УЗИ).

Однако во время ночного отдыха защитные реакции организма также «дремлют», поэтому спать на спине во время беременности опасно для здоровья женщины и ее ребенка.

При подтвержденной многоплодной беременности или чрезмерном объеме околоплодных вод от лежания на спине стоит отказаться уже в начале 2 триместра. Когда головка плода расположена слишком низко и существует вероятность самопроизвольного прерывания беременности, эта рекомендация также справедлива.

Можно ли спать на животе во время беременности? Лежать в такой позе очень удобно, и многие отдыхают именно так. Будущая мама может позволить себе такую роскошь вплоть до 12 недели беременности. В это время матка укрыта в нише малого таза и защищена лонными костями. После 12 недели лучше не оказывать дополнительного давления на беременный живот, к тому же через некоторое время это и вовсе станет опасным для ребенка.

Если спать на животе после 20 недели беременности, нижняя полая вена пережимается незначительно, в то время как сосуды, питающие плаценту, испытывают сильное давление. Это еще более опасно для плода, чем лежание его мамы на спине.

Многие беременные, особенно первородящие, не могут спать на животе еще и по причине высокой чувствительности груди.

После 28 недели вопрос, до какого срока беременности можно спать на животе, отпадает сам по себе: отдыхать в такой позе становится совершенно неудобно.

Как быстро засыпать при беременности

Оптимальная продолжительность сна для женщины в положении составляет от 8 до 10 часов в сутки, причем больше – можно, а меньше – нет. Добавьте к этому дневные 30-минутные перерывы на отдых. Недостаток сна моментально сказывается на общем состоянии здоровья беременной: пропадает аппетит, настроение становится подавленным, ослабевает иммунитет.

К тому, чтобы сладко спать ночью, будущая мама должна готовиться с самого утра. Качество сна определяется образом жизни и распорядком дня беременной.

Вот какие правила важно соблюдать в течение дня:

  • ограничить физическую активность и не переживать по пустякам. Сильная усталость может привести к бессоннице вместо крепкого сна;
  • проблемы с засыпанием иногда получается ликвидировать путем отказа от дневного отдыха. Чтобы войти в правильный режим, нужно некоторое время не устраивать перерывы на сон после обеда;
  • быстро оказаться в объятиях Морфея при беременности помогут «спокойные» виды спорта: фитнес для будущих мам, плавание, пешие прогулки;
  • тяжелые для желудка блюда – не самый удачный вариант ужина. Кроме того, во время беременности лучше не пить много жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму количество походов в туалет ночью. Если заснуть мешает назойливое чувство голода, можно перекусить бутербродом с кусочком отварного нежирного мяса;
  • не стоит планировать не вечернее время суток неприятные разговоры, серьезные дела или просмотр тяжелого фильма;
  • когда в крови падает уровень сахара, беременным обычно тяжело засыпать: при этом наблюдается слабость, учащенное сердцебиение и дурнота. Быстро снять приступ поможет кусочек сахара или сладкий напиток (например, чай с сахаром и лимоном);
  • в качестве метода борьбы с бессонницей можно попробовать расслабляющую ванну, массаж спины и ног или секс перед сном (если не запрещено по состоянию здоровья);
  • если будущая мама то и дело вынуждена считать овец, чтобы заснуть, проблему решают с помощью врача медикаментозным путем. Как правило, в таких случаях назначают Глицин, настойку валерианы или пустырника.

Как организовать ночной отдых при беременности

Сон будущей мамы будет здоровым и крепким, если заблаговременно подготовиться к этому мероприятию:

  1. В теплое время года спать нужно с открытой форточкой, а зимой обязательно проветривать спальню за полчаса до отхода ко сну.
  2. Сновидения будут исключительно приятными, если обеспечить себе во время сна максимальный комфорт: надеть просторную, удобную и мягкую одежду, утеплить ноги носками, если они мерзнут.
  3. Нагружать вечером желудок лишней пищей нельзя, но легкий перекус все же не помешает.
  4. Непременным условием для полноценного отдыха является удобный матрас. К его выбору нужно подойти очень внимательно.

Подушки для сна во время беременности

Почти всем будущим мамочкам помогают уютно устроиться и быстрее заснуть мягкие подушки разных размеров, которые они подкладывают под бок, поясницу, шею, ноги.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как часто должен шевелиться ребенок на 24 неделе беременности

Главным препятствием для продолжительного ночного сна в период ожидания малыша считают растущий живот. С помощью подушек женщина может найти удобную позу, несмотря на эту физиологическую особенность. Попробуйте, например, разместить одну подушку под животом, а другую засунуть между коленей. Если вы легки на левый бок, левую ногу выпрямите, а правую, наоборот, согните. Подушек может быть две или намного больше, и со временем вы обязательно найдете позу, которая вас полностью устроит.

Замечательным выходом из затруднительного положения становятся особые подушки для будущих мам. Эту постельную принадлежность производят с учетом специфических потребностей беременных женщин, поэтому она очень удобная. Например, подушка, выполненная в форме подковы, поможет вам принять несколько комфортных поз и в кратчайший срок заснуть.

Если по мере развития беременности проблемы с ночным отдыхом не отпускают вас, не опускайте руки и продолжайте искать способы наладить сон. Не забывайте, что скоро появится ребенок и потребует колоссальных энергетических затрат. Уход за малышом вообще лишит вас роскоши спать по ночам, так что высыпаться нужно заранее.

Привычка высыпаться по ночам – залог крепкого эмоционального состояния женщины и нормального внутриутробного развития ее ребенка.

Чтобы устранить ту или иную проблему, которая мешает спать, иногда достаточно просто нейтрализовать причину, которая ее вызвала: подкорректировать распорядок дня или режим питания, увеличить или сократить время прогулки перед сном.

Если будущей маме мешают уснуть тревожные мысли о родах, возможно, стоит пообщаться на эту тему с психологом или записаться на специальные курсы для беременных. Когда все раздражающие факторы будут устранены, а страхи развеяны, спокойный сон тут же вернется к будущей маме.

Источник: https://beremennuyu.ru/kak-spat-vo-vremya-beremennosti-kak-luchshe-spat-vo-vremya-beremennosti-na-boku-na-spine-na-zhivote

Сон во время беременности: позы, сколько спать, советы

Все знают о том, что во время сна организм человека отдыхает, набирается сил перед новым днем. Особенно надо сказать о пользе сна для беременных женщин. Сон во время беременности очень важен. При таком отдыхе восстанавливается работоспособность клеток, что очень важно для здоровья будущей мамы и малыша.

Стоит отметить, что особенно важным является ночной сон во время беременности. Согласитесь, что при беременности организм женщины должен выдерживать двойную нагрузку, отображающуюся на работе всех органов и систем. Некоторые женщины жалуются на бессонницу в первом триместре. На разных сроках сон может быть нарушен из-за разных причин.

Исследования подтверждают тот факт, согласно которому бессонница происходит на фоне гормональных изменений, которые наступают в организме любой беременной женщины. Зачастую «пик» сонливости приходится на второй триместр. Тогда женщины очень быстро утомляются и сон для них необходим.

А вот с третьего триместра бессонница связана с растущим животиком. Тогда женщина с трудом находит удобное положение для сна.

По чему нарушается сон во время беременности

Так на первых месяцах беременности причинами бессонницы становятся излишняя впечатлительность и другие моменты психологического характера. Женщина начинает постепенно свыкаться с мыслью о о том, что она беременна. Но, вместе с тем, ее страшит дальнейшая жизнь, ответственность за малыша. Когда, наконец женщина засыпает, ей нередко снятся кошмары, связанные с беременностью или предстоящими родами.

статью Как правильно спать – советы по улучшению сна

В средине беременности женщин мучает бессонница, возникшая на фоне физиологических причин. Во время беременности женский организм перестраивается. Очень часто женщины ощущают ухудшение самочувствия на фоне вздутия живота или затруднения дыхания.

Может случиться и так, что бессонница мешает уснуть из-за воспалительных кожных заболеваний. Увеличивающийся в размерах плод может мешать уснуть, вызывая боли в спине и внизу живота. Кроме всего прочего, ночью беременные очень часто хотят в туалет. Все дело в том, что матка растет, а вместе с тем происходит давление на мочевой пузырь.

При недостатке кальция в организме, будущая мамочка может испытывать судороги во сне.

Еще одной серьезной проблемой, мешающей женщине спокойно заснуть, считается отсутствие удобной позы для сна. Ведь живот очень сильно мешает лечь так, как хочется женщине. Врачи отмечают, что женщинам нельзя спать на животе, потому что так на плод будет оказываться сильное давление, что не пойдет на пользу здоровью будущего малыша. На поздних сроках не стоит спать на спине, ведь тогда давление затронет ее внутренние органы и затруднит кровообращение в тканях.

Когда движения малыша становятся ощутимы, он также может помешать спокойному сну женщины. Если малыш сильно толкается, то это свидетельствует о том, что мама выбрала неправильную позу для сна.

Позы, в которых можно спать при беременности на ранних и поздних сроках

Время беременности накладывает свои ограничения – привычные позы сна при беременности могут нанести вред плоду и быть просто неудобными. Поэтому нужно понимать, какие позы для сна приемлемы на время беременности.

До двенадцати недель после зачатия будущая мама может проводить сон в привычной позе, не задаваясь вопросом, как правильно спать при беременности. Однако после пары месяцев накладываются ограничения.

Какая же поза для сна лучшая на время беременности? Врачи советуют во время беременности спать на боку, лучше всего на левом. Сон в такой позе будет лучшим вариантом. Постарайтесь выработать эту привычку в самом начале. При таком положении тела ноги должны быть согнуты. Данная поза очень удобна, кроме того она способствует нормальной работе сердца.

Возможно, вам будет удобно спать на левом боку. Именно так вы сможете оградить печень от давления со стороны плода. Кроме этого сон на левой стороне улучшит кровообращение, а также усилит приток крови к жизненно важным органам и, конечно, к плоду.

При беременности лучше всего спать на левом боку

Конечно, далеко не все люди могут проводить весь сон в одном положении, поэтому ночью можно переворачиваться и на правый бок. Ближе к третьему триместру организм наконец сможет приспособиться и спать в нужной позе будет удобнее.

Если обычные подушки не способствуют удобному отдыху, вы можете приобрести специальную подушку для беременных.
В том случае, если вы все же проснулись ночью и понимаете, что не можете больше уснуть, то попробуйте заняться каким-нибудь делом, отвлечь себя от мысли о сне. Можно посмотреть фотографии в альбоме или же просто послушать спокойную музыку.

Как нельзя спать во время беременности?

Можно ли спать на спине при беременности? Можно ли спать на животе? Эти вопросы часто волнуют будущих мам.

На ранних сроках, до 12 недель можно спать на животе, однако позже эта поза будет небезопасна как для плода, так и для будущей мамы.

Как не прискорбно, но спать на спине во время беременности можно только до 24 недели, потому нужно отказаться от этой позы для сна. В некоторых случаях спать на спине нельзя даже раньше.

Связано это с тем, что плод и околоплодные воды давят на нижнюю полую вену и могут передавить её, что затруднит циркуляцию крови, питательные вещества не смогут транспортироваться по организму, что может создать проблемы для женщины и плода.

Это явление называется синдром нижней полой вены и сопровождается общей слабостью, сонливостью, головокружением, понижением кровяного давления и другими неприятными симптомами.

На поздних сроках сон на спине не рекомендован при беременности

Сколько нужно спать при беременности?

Если говорить о продолжительности сна для беременных, то этот показатель должен составлять не менее 8-9 часов в сутки. При недосыпании женщина становится раздражительной, а также быстро утомляется.

Лучше всего ложиться в 10-11 вечера чтобы сон продолжался до 7 утра. Сон в это время лучше всего восстанавливает организм. Конечно, далеко не всем женщинам удается выспаться. Около 70% всех беременных женщин жалуются на неспокойный сон. Они могут часто просыпаться или же страдать от отсутствия сна.

Как спать во время беременности – советы, которые помогут быстро уснуть

Для того чтобы избавиться от бессонницы, можно попробовать придерживаться простых правил.

  1. Лучше не погружаться в сон днем, потому что заснуть ночью будет весьма проблематично. Даже если вы и решили вздремнуть днем, то продолжительность вашего сна не должна превышать 1,5 часа. В том случае, если вы заметили, что очень беспокойно спите ночью после дневного сна, и вовсе не погружайтесь в сон днем. Вы можете просто полежать, но не проваливайтесь в сон.

  2. Женщина быстрее уснет, когда ее организм почувствует некоторое утомление. Подобное утомление наступает после физических упражнений или прогулок на свежем воздухе перед сном. При этом нужно учитывать, что физические упражнения надо выполнять в первой половине дня и после обеда.

    А вот вечером ваш организм должен готовиться ко сну. Те женщины, которые хотят провести комплекс упражнений вечером, должны знать, что он не пойдет на пользу организму.

    Врачи не рекомендуют заниматься спортом вечером в виду того, что организм очень долго успокаиваться после подобных занятий.

  3. Здоровому сну не способствуют эмоциональные всплески, особенно в вечернее время. Также не стоит беспокоиться и в течение дня. Даже если случилось так, что вы расстроились, попытайтесь как можно быстро успокоиться. Тревожные мысли нужно выбросить из головы днем, рассказать о своих переживаниях близким, чтобы вечером вы могли спокойно уснуть.

  4. Перед сном не стоит слишком сильно перегружать мозг. Дело в том, что когда мозг усиленно работает, ему нужно некоторое время, чтобы начать отдыхать. Вот почему не нужно читать серьезные книги или решать задачи. Лучшим вариантом, который поспособствует крепкому сну, станет прослушивание приятной музыки.

  5. Перед сном беременной женщине не рекомендуется переедать. Зачастую именно переедание становится причиной бессонницы. Когда желудок продолжает трудиться, перерабатывать пищу, а человек в это время не может уснуть. На ужин лучше съесть немного фруктов или овощей. Главное, чтобы пища не была тяжелой и быстро усвоилась организмом. Для того чтобы ускорить процесс засыпания, можно выпить стаканчик теплого молока. После него вы уснете очень быстро.

  6. Вы не будете часто просыпаться ночью и идти в туалет, если сможете ограничить прием жидкости, начиная с 4-5 часов вечера. В список запретных напитков входят чай, кофе и какао.

  7. Успокоить организм и настроить его на сон поможет теплый душ. Его нужно принимать примерно за 20 минут до сна.

  8. Свежий воздух тоже способствует крепкому сну. Поэтому беременным женщинам рекомендуется каждый день гулять на свежем воздухе и спать в комнате с открытой форточкой. В холодное время года помогут частые проветривания помещения.

  9. Кроме всего прочего нужно позаботиться об удобности постели. Она не должна быть как слишком жесткой, так и слишком мягкой. Спите только на удобных подушках. Одеяло должно пропускать хорошо воздух, что поможет телу дышать во время сна.

  10. Улучшить сон можно при помощи ароматерапии. Используйте целебные травы, призванные успокоить организм и поспособствовать крепкому сну. Так можно положить возле подушки мешочек с зашитыми в него мелиссой, листьями лавра, лепестками розы и т.д. Хорошим средством от бессонницы станет эфирное масло лаванды. Его нужно наносить на виски перед сном.

  11. Помните о том, что при беременности нельзя принимать какие-либо снотворные препараты. Это объясняется тем, что лекарства могут крайне негативно повлиять не только на плод, но также и на здоровье беременной женщины. Особенно от подобных препаратов страдают печень и почки. Если вы действительно не можете уснуть, прибегните к использованию препаратов из трав – пустырника или валерианы.

  12. Крепкий сон возможен только при соблюдении режима отдыха. То есть вы должны приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время.

  13. Если сон нарушен по причине боли в пояснице, попросите, чтобы вам сделали массаж спины вдоль позвоночника. При судорогах в ногах нужно слегка оттянуть большой палец ноги и провести легкий массаж. Для того чтобы предупредить появление судорог, необходимо принимать такие микроэлементы, как кальций и магний. Именно из-за их недостатка и возникают ночные судороги.

  14. Очень часто женщины не могут уснуть, потому что им мешают активные движения малыша. В таком случае нужно изменить позу, потому что ребенок, таким образом, пытается сказать, что ему не хватает кислорода. Но даже если вы сменили позу, а малыш все равно ворочается, немного подождите, пока он успокоится.

  15. Попытайтесь найти удобное положение тела для сна. Врачи советуют спать на боку. Но при этом вы должны дополнительно использовать подушки, которые снимут нагрузку с позвоночника. Первую подушку надо положить под голову, вторую – между коленями, а третью – под живот.

    Есть также вариант подложить под поясницу валик. Те женщины, которые привыкли спать на спине, должны уяснить, что подобное положение может вызвать головокружение из-за нарушения притока крови к сердцу и мозгу.

    Все это вызвано увеличением матки и ее давлением на нижнюю полую вену.

  16. Перед сном не принимайте горячую ванну. Даже, несмотря на то, что горячая вода вроде бы как должна способствовать расслаблению организма, при беременности лучше не злоупотреблять таким средством. Беременная женщина, принимая горячую ванну, рискует нарушить циркуляцию крови в своем организме.

Сон во время беременности очень важен. Выберите правильную позу для сна и запомните: здоровый сон напрямую зависит от вашего хорошего настроения. Поэтому не стоит расстраиваться по пустякам. Нужно наслаждаться жизнью и тогда ваш сон будет здоровым и крепким.

Источник: https://ChtoiKak.ru/son-vo-vremya-beremennosti.html

На спине или на боку: как лучше спать во время беременности

Помешать полноценному сну и отдыху при беременности может что угодно, начиная от бурного потока мыслей и эмоциональной лабильности женщины и заканчивая присутствующими патологиями. Самые частые причины нарушения сна:

  • гормональные изменения;
  • ограниченность желаемых поз для сна;
  • боли в спине;
  • шевеления малыша;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • изжога;
  • одышка;
  • отеки на ногах, приводящие к судорогам, мурашкам, онемению;
  • зуд в области растяжек на животе.

Полноценный сон будущей матери – гарантия здоровья малыша в утробе. Женщина обязана сделать все, чтобы обезопасить себя от факторов, влияние которых способно нарушить нормальное течение сна.

Также для обеспечения быстрого засыпания и крепкого сна рекомендуется:

  1. Проветривать комнату перед сном.
  2. Обеспечивать в спальне подходящую температуру. В 1-2 триместрах это 22-25 градусов, в 3 триместре – не выше 21, но не ниже 19.
  3. Слегка перекусить за 30-40 минут до сна. Это позволит немного нагрузить ЖКТ и избавить от диспепсических расстройств (изжоги, отрыжки и т.п.).
  4. Спать в просторной и удобной одежде. Существует множество специальных пижам для беременных.
  5. В ночное время спать на ортопедических матрасах и использовать специальные подушки для беременных.
  6. Хорошо питаться. Питание должно быть полноценным, а пища — богата витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали, которые помогут вам это сделать.

Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.

Большую роль играет выбор подушки

Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову

Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет

Как лучше спать?

В I триместре беременности женщина может спать так, как ей удобно. Пока матка не выходит за пределы лона, опасность малышу не грозит. В положении на правом боку будущая мама может выспаться и провести ночь с комфортом. Во II триместре следует ориентироваться на самочувствие и состояние плода. Если в положении на правом боку не ощущается дискомфорта, можно продолжать спать в этой позе. При появлении любых неприятных симптомов нужно перевернуться на левый бок.

В III триместре будущим мамам рекомендуется спать на левом боку. При положении на правом боку могут возникать такие неприятные ощущения:

  • головокружение;
  • затрудненное дыхание или одышка;
  • тахикардия;
  • потеря сознания;
  • изжога;
  • метеоризм и вздутие живота.

При обнаружении любого из нежелательных симптомов нужно срочно поменять положение. Переворачиваться следует постепенно, без резких движений. В положении на левом боку все неприятные ощущения уходят самостоятельно.

Для комфортного сна на боку будущей маме стоит воспользоваться специальными дугообразными подушками. Такие подушки созданы специально для беременных женщин. Они позволяют разгрузить мышцы, снять нагрузку с поясницы, уменьшить отеки при варикозном расширении вен. Во время сна подушку можно положить между ног так, чтобы колено одной ноги полностью находилось на возвышении. В таком положении сон будет максимально комфортным и безопасным.

Мама говорит, что мне нельзя спать на правом боку, а живот у меня еще маленький, 3 месяц только. Так почему нельзя? Я привыкла так и мне очень удобно!

В период вынашивания сон должен быть комфортным и безопасным для самой беременной и для ее будущего ребенка. Что касается позы во сне на правом боку, то она является неблагоприятной на поздних сроках, когда малыш в утробе уже достаточно большой. И такой вывод акушеры сделали уже давно, после ряда проведенных исследований.

Их итог — вывод о том, что ночной отдых именно на правой стороне тела приводит к сдавлению вены, которая называется нижней полой. Отдыхая таким образом, женщина ее пережимает, а значит, нарушается кровообращение. Хотя если сравнивать позу на правом боку с позой на спине, то последняя гораздо опаснее. Ведь в этом случае сильнее сдавливаются сосуды, и нарушается кровоток в нижней части живота, от чего страдает и плацента.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Температура на 23 неделе беременности

В свою очередь, продолжительное кислородное голодание приводит к гипоксии плода, задержке его развития. О постоянной нехватке кислорода можно говорить лишь в том случае, если будущая мамочка постоянно спит на поздних сроках на спине или на правом боку, не меняет позицию тела вообще. Хотя такое в принципе невозможно, ведь женщины в этот период вообще спят плохо, всегда переворачиваются, ищут комфортное положение тела.

Ночной отдых на правой стороне вредит и работе органов пищеварения, потому что пережимается желчный пузырь и печень — так возникает застой желчи, нарушение ее оттока.

С другой стороны, кардиологи утверждают, что вредно ночью отдыхать на левом боку, ведь так сдавливается сердце. На него и сосуды нагрузка усиливается, что, в свою очередь, вызывает сбой сердечного ритма. И наибольшую опасность сон на левом боку представляет для тех будущих мамочек, которые страдают недугами сердечно-сосудистой системы.

Итак, на ранних сроках отдыхать женщина может в той позе, которая для нее является привычной и наиболее удобной. На правом боку она может провести всю ночь, а вот уже с 12 недель продолжать так отдыхать можно только, если не ощущается дискомфорт. Категорически запрещается в этот период спать на животе. С 24-25 недель специалисты советуют поменять позу тела во время ночного отдыха, спать на левой стороне, использовать дугообразные подушки, менять угол наклона тела во сне.

После того, как на тесте появляются две полоски, женщине приходится ограничивать себя во многом. Ей нельзя бегать на большие расстояния, волноваться.

Также беременным запрещено пить, поздно ложиться. Кроме того, нежелательно спать в некоторых позах.

На поздних сроках беременности врачами не рекомендуется спать на правом боку. Конечно же, женщины задаются вопросом, почему беременным нельзя спать на правом боку или, может, можно?

Выбор позиции для сна беременной по триместрам

Беременная женщина должна знать об элементарных правилах при вынашивании малыша. Сложность заключается в появлении сопутствующих признаков такого состояния, проявляющихся уже на ранних сроках. А в последние месяцы беременности и вовсе не удаётся хорошо выспаться. Подобные особенности необходимо учитывать при выборе наиболее комфортной позы.

1 триместр

Этот этап характеризуется сонливостью. При этом беременная нуждается в постоянном отдыхе — утром, в обед, вечером. Это объясняется перенастройкой организма: иммунная система ослабевает, гормональный фон претерпевает некоторые изменения.

Источник: https://hrapless.ru/all/na-kakom-boku-lucse-spat-pri-beremennosti-pocemu-nelza-lezat-na-pravoj-storone.html

Как спать во время беременности?

Полноценный сон во время беременности – это залог хорошего самочувствия будущей мамы, а значит и ребёнка. Но как нужно спать во время беременности, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро, и не страдать от ломоты и онемения тех или иных частей тела.

статьи:

На каком боку рекомендуется спать во время беременности?

1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе. На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление.

Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.

2 триместр.

К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения, и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно.

С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:

  • ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
  • развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
  • ноющих болей в спине;
  • понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений, слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
  • появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
  • нарушение работы почек и сердца.

Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается, кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.

Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности

Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.

В этот период рекомендуется спать на левом боку, периодически переворачиваясь на правый бок.

Поза для сна настолько индивидуальна, что одним будет комфортнее спать на правом боку, другим малыш будет сигнализировать при помощи пинков, что ему неудобно находиться в этой позе, и тогда лучше перевернуться на другой бок.

3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку, ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит.

Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.

Рисунок 2 – Фото правильного положения тела во время сна

Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.

При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см.

Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее).

А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).

Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.

При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.

Контролировать во время сна положение своего тела – невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.

На какой подушке лучше спать при беременности?

В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.

Недостатки такой подушки:

  • может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
  • жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
  • необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
  • способна наэлектризовываться;
  • наполнитель из полистироловых шариков шуршит.

Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.

Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.

Пенополистироловые шарики (или гранулы) – экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.

Лебяжий искусственный пух – синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии, антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.

Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.

Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.

В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.

В форме С – универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.

Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.

В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.

I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.

В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.

В гигиенических целях рекомендуется приобрести и съёмные наволочки!

Приобрести такие подушки можно в этом интернет-магазине.

Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.

Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.

Обратите внимание!
Пенополистироловые шарики очень электризуются, и набивать ими подушку непросто, всё липнет к ткани, и уборки потом будет много.

Шарики пенополистирола со временем усаживаются, и появляется необходимость их досыпать новыми гранулами, цена которых за 50 л доходит до 7 долларов (430 руб.). На одно большое изделие понадобиться 100-120 л.

Купить их можно на сайтах, которые продают бескаркасные кресло-мешки, пуфики и подушки для беременных.

В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.

Источник: https://zaletela.net/zdorove/kak-spat-vo-vremya-beremennosti.html

Как правильно спать во время беременности — позы, приспособления

Будущей маме полезно знать, как правильно спать во время беременности. От здорового и полноценного сна зависит правильное развитие плода, и ее собственное самочувствие. Поэтому необходимо выбирать не только удобные, но и безопасные позы для отдыха.

Почему надо спать в определенном положении

С каждым триместром происходят значительные изменения в организме. Правильные позы во время беременности для сна, улучшают качество отдыха, снижают риск появления отеков, нарушения кровообращения. Это является профилактикой головных болей, аритмии, затрудненного дыхания.

Сон будет полезным при соблюдении:

  • длительности не менее 8,5 часов, 1 час можно уделять на дневной отдых;
  • режима;
  • удобного положения тела, без давления на живот и кровеносные сосуды;
  • регулярного проветривания помещения;
  • влажности воздуха в спальне.

В первом триместре наблюдается повышенная усталость, сонливость. Такой дискомфорт связан с повышением прогестерона в организме. Это становится причиной раздражительности, тревожности, апатии.

Гормональные изменения являются также причиной частых ночных пробуждений, позывов к мочеиспусканию. На поздних сроках дискомфорт связан с физическими неудобствами, из-за большого и тяжелого живота.

Разрешенные позы сна на ранних сроках

С подтверждением оплодотворения женщине становится интересно, как можно спать беременным. На ранних сроках не происходят существенные физические изменения. Поэтому можно продолжать отдых в удобной и привычной позе.

На спине

В первом триместре можно спать в таком положении. Это безопасно и нормально. С 16 недели такое положение следует менять.

На животе

Поза позволяет расслабить мышцы спины. Нагрузка наблюдается уже в первом триместре. Пока матка не увеличилась, поза является безопасной. С 12 недели противопоказано лежать и спать на животе.

Другие позы

Сон на левом и правом боку полезен и безопасный на ранних и поздних сроках. Положение тела чередуют. Отдых на правом боку позволяет уменьшить проявление токсикоза.

Позы сна для второго триместра

Полезно знать, как спать при беременности во втором триместре. Общее самочувствие в этом периоде улучшается, и он ставится благоприятным для женщины. Появляется возможность насладиться отдыхом.

На каком боку рекомендуют

На левом боку можно спать в любом триместре. Такое положение способствует поступлению крови во все органы и плаценту. Можно чередовать со сменой на правый бок.

Какие позы под запретом

В средине второго триместра сон на спине запрещен. Обусловлено ростом матки, которая сдавливает полую вену. Это приводит к развитию неприятных симптомов — головные боли, головокружение, отечности нижних конечностей ног.

В этот период запрещено лежать на животе. Это также связано с увеличением матки. Сдавливание приводит к затруднению дыхания у плода и нарушению кровообращения.

Как правильно спать во время беременности рассказывают на курсах молодых родителей.

Сон в третьем триместре

Рекомендации в выборе удобной позы для беременных во время сна на поздних сроках.

  1. На левом боку. Это самое безопасное и удобное положение тела. С 25 недели можно подкладывать под живот мягкую подушку.
  2. На правом боку. Позу используют только для смены положения на недолгое время. При варикозе рекомендуют дополнительно использовать специальные подушки, или ставить свернутое одеяло под ноги.
  3. Стабильная поза. Подробно описана в правилах оказания первой помощи. Человек лежит на боку, нижняя нога вытягивается, а верхняя остается согнутой. Такое положение способствует нормальному кровообращению, снижает риск отечностей, уменьшает давление на почки и печень. Врачи рекомендуют при тяжелом течении беременности.
  4. Стабильная поза с применением двух подушек. Полезна при поперечном расположении плода. Женщина должна ложиться на бок, где находится голова плода. Одна подушка должна быть жесткой и ее подкладывают под поясницу. Вторая подушка – мягкая, подкладывают под живот. В такой позиции ребенок занимает правильное положение.

Понять, в какой позе лучше спать при беременности женщина должна самостоятельно. При этом необходимо учитывать рекомендации и советы врача.

Дополнительные приспособления для сна

Живот постоянно растет, увеличивается вес женщины, поэтому дополнительные приспособления создают комфортные условия для отдыха. Быстро уснуть помогают мягкие подушки.

Изделия выбирают в форме полумесяца. Они длинные, удобно подкладывать под живот, зажимать между ног. Такие аксессуары помогают равномерно распределить нагрузку и расслабиться.

Комфортному отдыху также способствуют правильно подобранные ортопедические матрасы. Они обеспечивают равномерное распределение веса, подстраиваются под контуры тела.

Правила

Правильна поза для сна при беременности – это основное правило. Выбрать ее можно с учетом рекомендаций врача. Женщина должна придерживаться определенных правил гигиены для комфортного и полноценного отдыха.

  1. Выбор постельного белья. Постель должна быть из натуральных тканей. Регулярно необходимо следить за ее чистотой. Для этого белье стирают с неаллергенными порошками и обрабатывают высоким температурным воздействием.
  2. Наполнители для подушек. Выбирают гипоаллергенные наполнители. Они должны быть удобными, качественными. Популярностью пользуются силиконовые подушки, за которыми легко ухаживать.
  3. Нормальный сон должен длиться не менее 8,5 часов. Можно один час уделить на дневной отдых. Тогда женщина будет чувствовать себя хорошо, бодро.

От правильного положения зависит также качество сна. Если будущая мама страдает от бессонницы, следует обязательно сказать об этом врачу. Он даст рекомендации как правильно спать во время беременности и поможет устранить причину инсомнии.

Беременность – это важный период, который требует тщательного отношения к здоровью. Организм сталкивается с кардинальными изменениями. Происходит перестройка для вынашивания здорового малыша.

Сон в этот период часто нарушен. Его качество влияет на самочувствие будущей матери и ребенка. Поэтому правильному положению во время отдыха следует уделить особое внимание.

Материал подготовлен
специально для сайта kakrodit.ru
под редакцией врача Глушаковой Н.А.
Специальность: терапия, кардиология, семейная медицина.

Источник: https://kakrodit.ru/kak-pravilno-spat-vo-vremya-beremennosti/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДляМамы
Закладывает уши при беременности

Закрыть