Иммунитет кормящей мамы

Как поднять иммунитет кормящей маме

иммунитет кормящей мамы

Позади долгие месяцы вынашивания ребёнка под сердцем женщины. Наконец-то долгожданный младенец у тёплой груди матери. Теперь развитие младенца полностью зависит от материнского молока и состояния здоровья мамы.

Особенности питания во время беременности и стресс родов ослабили иммунную систему женщины. Как поднять иммунитет кормящей маме? Какие существуют рекомендации правильного питания и образа жизни для повышения иммунитета кормящей женщины?

Основные правила восстановления иммунитета

Здоровый иммунитет кормящей мамы основан на соблюдении трёх правил:

  • сбалансированное питание для мамы и младенца;
  • здоровый сон;
  • активный образ жизни.

Рассмотрим решение вопросов по порядку и степени важности.

Правильное питание

Потребности организма кормящей мамы возрастают, ведь поступающие с едой питательные вещества — белки, жиры, углеводы и витамины с минералами, используются для нужд двоих людей — матери и ребёнка.

На сегодняшний день установлено 40 элементов, которые должны ежедневно поступать в организм кормящей мамы для поддержания её здоровья и соответственно иммунитета. В их состав входят — 2 жирные кислоты, 10 аминокислот, 13 витаминов и 15 минералов. Жирорастворимые витамины — это E, A, K и D.

Водорастворимые витамины — C, PP, H, группы B (биотин), пантотеновая и фолиева кислота.

Белок, содержащийся в молочных продуктах, мясе, рыбе и птице — это строительный материал для клеток мышц и мозга, сосудов и внутренних органов. Белок содержится и в некоторых растительных продуктах — орехах, гречке, фасоли. Но растительный белок не заменяет животный, а дополняет протеин в организме.

Жиры принимают участие в образовании макрофагов — защитных клеток организма. Они также должны быть растительного и животного происхождения. Растительное оливковое и животное сливочное масло должны входить в ежедневный рацион для хорошего иммунитета.

Для кормящей женщины врачи-диетологи разработали меню на каждый день, содержащее все необходимые питательные вещества для мамы и младенца. Итак, ежедневный рацион для иммунитета при грудном вскармливании:

  • 500 гр — молоко (простокваша, кефир);
  • 150 гр — мясо, рыба, курица, индюшка;
  • 100 гр — творог (сыр);
  • 500 гр — овощи, в том числе картофель;
  • 60 гр — яйца;
  • 300 гр — фрукты или натуральные соки;
  • 60 гр — крупы или макароны;
  • 30 гр — сахар и другие сладости;
  • 200 гр — хлеб.

При таком питании мама получит все 40 необходимых элементов с питанием, а малыш вырастет здоровым.

А теперь о некоторых особенностях продуктов для повышения иммунитета.

  1. Жирные кислоты содержатся в рыбе: сёмга, лосось и скумбрия. По французской диете сёмгу и лосось готовят с овощами — кабачками или грибами. Такое блюдо сытное, полезное для иммунитета и уменьшения жира на животе.
  2. Овощи и фрукты рекомендуется ежедневно чередовать для получения полного комплекса витаминов и минералов. Зелёные и красные овощи содержат разные группы витаминов. Ежедневно меняя цветовую гамму овощей и фруктов, вы получите 15 жизненно важных витаминов и минералов. Салаты из сырых овощей — капусты, моркови и свёклы, сбрызнутые оливковым маслом и выжатым лимоном, употребляйте ежедневно. Забудьте салаты с майонезом и крабовыми палочками.
  3. Мясо индюшки содержит столько же белка, сколько куриное, но в нём меньше жира. Это поможет уменьшить калорийность пищи при лишнем весе кормящей мамы.
  4. Обезжиренный творог содержит только белок. Из него не всасывается витамин D потому, что он жирорастворимый. Нет жира в твороге — не всосётся и витамин D, который регулирует образование кальция в организме. А кальций так нужен вашему малышу. Да и ваши зубы и кости за время беременности заметно обеднели кальцием. Поэтому творог рекомендуется употреблять диетический 3–9% жирности.
  5. Чтобы блюда из фасоли не вызывали вздутие у вас и вашего малыша, первую воду после закипания сливайте. Дальше варите как обычно.
  6. Хлеб для иммунитета покупайте с маркировкой «Цельнозерновой» или «Зерновой». Он содержит полный комплекс минералов и витаминов для повышения иммунитета, к тому же способствует снижению веса после родов. Белый хлеб очищен от витаминов и может только прибавить жира на вашем животе.
  7. Употребляйте для повышения иммунитета лук, чеснок и имбирь. Эти продукты — природные иммуностимуляторы и антиоксиданты.

Старайтесь не использовать жареную и жирную пищу. Здоровая пища для иммунитета готовится на электрическом или любом другом гриле. При таком способе приготовления из мяса и овощей стекают ненужные горечи и жиры, которые наглядно увидите на поддоне гриля.

Второе правило, на котором держится крепкий иммунитет кормящей матери — это здоровый сон. Биологические ритмы человека так устроены, что он днём работает, а ночью во сне восстанавливает работу жизненно важных систем организма.

Миф о «совах» и «жаворонках» среди людей не соответствует действительности и необоснован, с медицинской и физиологической точки зрения.

Человек даже на заре своего существования во времена динозавров не охотился ночью, в отличие от хищников, поэтому его органы не приспособлены для ночной работы.

Биологический ритм жизни человека обеспечивает гормон сна мелатонин. Он вырабатывается в эпифизе мозга (шишковидной железе) только ночью и притом в темноте. Мелатонин понижает давление, приносит человеку здоровый сон, прилив энергии и творческой деятельности, а главное, для кормящей матери — повышает иммунитет. У людей, не высыпающихся ночью, уровень мелатонина уменьшается, а иммунитет снижается.

При бессоннице маме рекомендуется принимать траву валерьяна в лекарственной форме домашнего отвара. Для этого 20 грамм измельчённого корня валерьяны залить 200 мл кипятка и настаивать под плотной крышкой в стеклянной или фарфоровой посуде 15 минут. После этого укутать в полотенце и подождать ещё 45 минут. Принимать в процеженном виде по 1 столовой ложке перед сном. При раздражительности принимайте ещё 1 столовой ложке утром.

Активный образ жизни для иммунитета

После родов иммунитет мамы ослаблен, имеется лишний вес, а мышцы бессильны. Как повысить иммунитет при лактации и снова стать стройной и подтянутой? Третья составляющая для решения всех проблем — физическая нагрузка. Без неё невозможно повысить иммунитет, подтянуть растянутые после родов мышцы брюшного пресса, да ещё и сбросить лишний вес. Физическая нагрузка усиливает кровообращение мышц всего тела, восстанавливает нервную систему и стимулирует иммунитет.

Лучшее решение для кормящей мамы — фитнес-клуб или бассейн 3 раза в неделю. Альтернатива физической нагрузки для мамы — ежедневные упражнения или активная ходьба 30 минут на свежем воздухе. Если и это для вас трудновыполнимо, то выход из положения вы найдёте в парке, куда вывозите ребёнка. Утром после первого кормления вывозите ребёнка в коляске на чистый воздух в ближайший парк.

Малыш обязательно уснёт, а у вас появится возможность потренироваться на тренажёрах. Утром в парке чистый воздух и мало людей. В ранние часы для занятий на тренажёрах приходят люди для оздоровления организма и повышения иммунитета. Малыш и вы получите изрядную порцию кислорода на весь день. После упражнений у вас появится прилив энергии и бодрости.

Ежедневная физическая нагрузка станет образом вашей жизни и постоянной поддержкой крепкого иммунитета.

Витамины для повышения иммунитета мамы

Как ещё поднять иммунитет кормящей маме? Конечно, главный кит для иммунитета — это полноценное питание. Но учтите, что организм женщины за время беременности потерял много питательных веществ. А восстановят баланс недостающих веществ — готовые аптечные витамины. Для повышения иммунитета при лактации разработаны витаминно-минеральные комплексы:

  • «Витрум Пренатал»;
  • «Гендевит»;
  • «Прегнавит»;
  • «Матерна».

Важно! Готовые витаминные препараты применяются не вместо правильного питания, а вместе с ним. Ведь комплекс витаминов не содержит аминокислоты и жирные кислоты.

Народный способ повышения иммунитета кормящей маме

Как повысить иммунитет кормящей маме народными средствами? В народе для повышения иммунитета чаще применяется трава эхинацея. Она стимулирует иммунные тучные и Т-клетки.

Кроме того, эхинацея способствует выработке гормона интерферона, отвечающего за борьбу с вирусными заболеваниями. Алкиламиды в составе эхинацеи стимулируют фагоцитоз при внедрении в организм бактерий.

Для кормящей матери применение эхинацеи безвредно при условии, если у мамы нет склонности к аллергическим реакциям, а у ребёнка диатеза.

В аптечной сети множество готовых препаратов на основе эхинацеи, но для повышения иммунитета кормящей матери рекомендуется применять домашний отвар травы эхинацеи. Для приготовления отвара 20 грамм травы залить 200 мл воды и настоять 25–30 минут под плотной крышкой на водяной кипящей бане. Дать настояться ещё полчаса при комнатной температуре, после чего применять по 1/3 стакана трижды в день до приёма пищи. Курс лечения для укрепления иммунитета составляет 2 месяца.

В заключение подчеркнём основные тезисы для повышения иммунитета кормящей мамы. Крепкую иммунную систему составляют — правильные продукты питания, здоровый сон ночью и физическая нагрузка. В самом начале оздоровительных мероприятий наряду с питанием принимайте витаминно-минеральный комплекс. Физическая нагрузка в комплексе обязательно поднимет иммунитет мамы, укрепит её организм, даст силы и терпение для ухода за младенцем.

Источник: https://privivku.ru/kak-povysit-immunitet/kak-povysit-immunitet-kormyashhej-mame.html

Как поднять и укрепить иммунитет кормящей маме после родов

иммунитет кормящей мамы

Здравствуйте, дорогие читатели! Тема сегодняшней статьи иммунитет при грудном вскармливании.

Это серьезная проблема касается женщин, которые недавно испытали на себе счастье материнства.

Теперь на них лежит прекрасная и трудная обязанность по развитию младенца, а это зависит во многом от кормления грудным молоком. Вы стали мамой. Позади долгие девять месяцев вынашивания ребёнка, особенности питания и поведения, стресс, испытанный во время рождения малыша. Безусловно, материнский организм ослаблен и уязвим.

Как повысить иммунитет после родов? Какие есть рекомендации и советы для правильного образа жизни и питания при лактации?

Каким должно быть питание

Теперь женщина является той, кто обеспечивает необходимым количеством питательных веществ не только себя, но и своего ребёночка. В ее рационе обязательно должно быть необходимое количество всех полезностей, причем в строго сбалансированном соотношении.

Известно, что каждый день в организм должны поступать 40 элементов. Это необходимый состав, для того, чтобы поддерживать в здоровом состоянии себя, малыша и не испытывать дефицит иммунитета.

В этом составе:

  • 2 части жирных кислот;
  • 10 частей аминокислот;
  • 13 витаминных составляющих;
  • 13 минеральных.

Кроме этого витамины Е, А, К, D, С, РР, Н, биотин и фолиевая кислота.

Белок, это конечно молочные продукты, а также в этом списке мясо, птица и рыба, гречка, фасоль, орехи. Они помогают работе клеточного материала в сосудах, мозге и мышцах. Растительные представители белка не смогут заменить животный, это важно знать тем, кто является приверженками сыроедения или вегетарианкам.

Жиры, это участники образования макрофагов, тех защитников, которые стоят на страже иммунитета. Для материнского организма и нормальной жизнедеятельности малыша необходимы представители растительных и животных жиров. Поэтому сливочное, растительное, оливковое и другие масла не должны исчезать со стола кормящей мамы.

Есть специальное ежедневное меню, которого должна придерживаться женщина во время кормления младенца. Однако не будем настаивать на точном его использовании, достаточно знать, что баланс в питании, это главное условие здоровья матери и ребёнка.

Повышение иммунной системы после родов

Существуют некоторые особенности в рационе послеродового периода. Они прекрасно повышают иммунитет, восстанавливают силы и обеспечивают ребёнка необходимым иммунным заделом на будущее. В чем состоит данная особенность? В составе некоторых продуктов. Вот те, которые особенно рекомендуются:

  • Рыба – скумбрия, лосось. В них содержится огромное количество жирных кислот. При употреблении рыбы с овощами вы получите сытное и полезное во всех отношениях блюдо.
  • Капуста, морковь, свекла, лимоны и яблоки – это просто витаминная бомба, особенно в салате. Только не заправляйте его майонезом, вообще о нём забудьте. Только растительное масло, и вы обогатите себя и ребенка витаминами, и заодно сбросите лишние кг.
  • Куриное и индюшачье мясо, оно менее калорийно и чрезвычайно полезно. В идеале – мясо кролика.
  • Творог только в 3 – 9 %, так как не произойдет всасывание витамина D из белка. Нет жира, не будет эффекта. Поэтому забудьте об обезжиренном твороге на время грудного кормления.
  • Хлеб только цельнозерновой, в нём больше минерального содержания, он повышает иммунитет и снижает ваши послеродовые килограммы.
  • Не стесняйтесь чеснока и лука, а также имбиря. Это чудесные иммуностимуляторы, обладающие антиоксидантным свойством.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Пупок после родов

Постарайтесь, как можно меньше использовать жареную или слишком жирную еду. Пусть лучше это будет гриль или другой вид электроготовки. Так как основная масса вредного жира и других веществ, стекает в поддон. В противном случае, при пережарке на сковороде, всё это окажется внутри вас.

Крепкий иммунитет в здоровом сне

Восстановить после родов иммунитет кормящей матери поможет здоровый и крепкий сон. Не слушайте тех, кто говорит о « совах» и « жаворонках». Это скорее миф, чем истина. Наш организм не приспособлен для ночного бдения. Ночью человек должен спать.

Мелатонин, это тот гормон, который вырабатывается во время сна шишковидной железой нашего мозга. Его выработка происходит только в ночные часы. Он необходим человеку для подавления гипертонических повышений артериального давления, бодрости и повышения жизнеспособности.

Если вы не выспались ночью, у вас будет наблюдаться сильная нехватка мелатонина, а значит иммунитет понижается и вы подвергаетесь риску заболеваний.

Понятно, что с рождением малыша, ваш обычный режим может нарушиться, ведь он часто просыпается и вам приходится просыпаться вместе с ним. Старайтесь, чтобы это было лишь в крайних случаях. Пусть он спит вместе с вами, исключая на первых порах те моменты, когда требуется ночное кормление.

При регулярной бессоннице молодым мамам рекомендовано принятие отвара из валерианы. Готовится такой отвар просто

  1. Две столовые ложки корня на стакан кипятка.
  2. Укутайте его и подождите 40 минут.
  3. Принимать перед сном по два глотка.

Ваша активность – залог крепкого иммунитета

После родов каждая женщина набирает лишний вес, и при этом обессиливаются мышцы. Но подтянуться и вновь стать стройной и красивой, по силам женщине даже в период лактации. При определенной физической нагрузке эта проблема сама по себе исчерпывается.

  1. Во – первых физическая активность улучшает кровообращение, а значит ускоряет процессы обмена и вызывает сжигание лишней массы тела.
  2. Во – вторых подтягиваются растянутые мышечные ткани пресса, рук, ног.

Решением данного вопроса станет регулярное посещение спортзала или бассейна. Если у вас нет возможности посещать такие учреждения, тогда альтернативным решением будет ежедневная ходьба и физкультура на свежем воздухе. Вы можете воспользоваться близостью парка или сквера, лесной зоны или спортивного городка.

После утреннего кормления, можно смело приступать к занятиям. Ребёнок будет спать под вашим чутким вниманием, а вы уделите себе несколько часов спортивных занятий, главное, не лениться.

Физкультура, плавание, катание на велосипеде и роликах, всё это отличное средство для поднятия иммунных свойств вашего организма и здоровья ребенка, который получает заряд энергии через ваше молоко.

Витаминные добавки

При кормлении грудным молоком своего маленького чада, можно воспользоваться для укрепления здоровья готовыми средствами. Эти витаминно – минеральные препараты разработаны и произведены специально для кормящих матерей. Они способствуют наилучшим образом поддержать их в период грудного вскармливания.

Среди таких средств наиболее популярны:

  • Витрум Пренатал;
  • Гендевит;
  • Прегнавит;
  • Матерна.

Они употребляются во время еды и служат источником дополнительной энергии.

Повышение иммунитета народными средствами

Для укрепления защиты организма при кормлении ребёнка материнским молоком, чаще всего применяется для выработки Т – клеток, эхинацея. Она служит стимулятором выработки интерферона. Этот гормон успешно борется с вирусами и бактериями.

Кроме того, в этом растении, содержатся алкиламины, которые при помощи фагоцитоза внедряются в организмы бактерий и успешно их уничтожают, а затем выводят из организма.

Это полезное растение не вызывает аллергических реакций у матери, поэтому очень рекомендовано в домашнем применении. Готовится отвар следующим образом:

  1. 20 гр. сухой травяной смеси заливается стаканом горячей воды.
  2. Настаивается под крышкой при помощи водяной бани около получаса.
  3. Пить следует до еды по несколько глотков, трижды в день.
  4. Для укрепления иммунной системы курсом до двух месяцев.

Очень важным моментом в этот период, является помощь мужа и близких. Только окружённая заботой женщина может быстро восстановиться после родового процесса. Нужно избегать любых негативных проявлений в поведении, конфликтных ситуаций и стрессовых проявлений. Все эти негативные факторы могут способствовать исчезновению грудного молока.

Итак, мы с вами поняли, что для успешного укрепления иммунных свойств организма матери и ребенка при грудном кормлении, следует применять три основных принципа:

  1. Правильное питание
  2. Активная физическая деятельность
  3. Крепкий сон.

Стоит заметить, что любовь вас к своему чаду и бережное отношение к вам со стороны близких, также играет огромную роль в будущей жизни вашего ребенка. Будьте здоровы и счастливы!

Источник: https://simmunitetom.ru/beremennost/kak-povysit-immunitet-kormyashhej-mame.html

Витамины кормящей матери для повышения иммунитета

иммунитет кормящей мамы

Защитные силы организма определяют настроение, энергичность, желание и возможность что-то делать, а это все — качество жизни. Иммунитет кормящей мамы может снижаться во время беременности и потом на протяжении грудного вскармливания. Как выявить возможные отклонения? Укрепить свое здоровье можно как советами официальной медицины, так и «бабушкиными рецептами».

Признаки снижения защитных сил организма

Еще во время беременности иммунитет женщины снижается значительно. Это необходимо для того, что выносить наполовину чужеродный для организма генетический материал, заложенный в малыше. Именно поэтому все беременные больше других подвержены инфекционным заболеваниям и другим проявлениям иммунодефицита.

Роды, во время которых происходит значимая кровопотеря даже при нормальном их течении, а затем и грудное вскармливание – все это продолжает «испытывать» защитные силы женщины. И если себя не жалеть, не воспринимать советы врачей и близких людей, можно незаметно для себя не только ухудшить свое общее самочувствие, но и серьезно заболеть впоследствии.

Иммунитет в большей части определяется клетками крови, лейкоцитами. Одни отвечают за мгновенную реакцию на возбудителя заболевания, другие содержат информацию о когда-то перенесенной патологии. Но их работа зависит и от гормонального фона женщины (особенно важна функция щитовидной железы, надпочечников), от состояния слизистых оболочек (при их пересушивании снижается защита), и еще многих факторов.

К основным признакам иммунодефицита можно отнести следующее:

Признак Что происходит в организме
Частые инфекционные заболевания Прежде всего это касается острых респираторных инфекций с регулярностью более 3 раз в год. Чем сильнее снижен иммунитет, тем сложнее и с большими осложнениями будет протекать заболевание. Например, начинается все как ОРВИ, плавно перетекает, даже на фоне лечения, в бронхит или пневмонию. Или же процесс выздоровления дольше, чем в среднестатистическом случае, например, для простуды норма – 3 — 5 дней.
Герпес Явным маркером дефицита звеньев иммунитета являются герпетические высыпания, как на половых органах, так и других слизистых (губ, рта и т.п.). Чем более выражены пораженные участки, тем явнее снижены защитные силы у женщины.
Повторяющиеся гнойные заболевания кожи Также свидетельствуют о снижении иммунитета. Сюда относятся фурункулы, карбункулы, гидрадениты и т.п.
Обострение всей имеющейся хронической патологии Так, высок риск манифестации туберкулеза, синуситов, отитов и т.п.
Грибковое поражение тканей Характерно при длительном снижении иммунитета. Это может быть как вовлечение только ногтей рук или ног, а также и кандидозный кольпит. В последнем случае женщина отмечает постоянный зуд и жжение во влагалище и области промежности, творожистые бели.
Общая слабость, вялость, переутомление, бледность кожного покрова Эти проявления снижения иммунитета сопровождаются уменьшением гемоглобина крови – анемией.

Важно еще до беременности и родов знать, как повысить иммунитет кормящей маме. В этом случае можно будет избежать неприятных последствий снижения защитных сил.

Советы врачей об укреплении иммунитета

Как поднять иммунитет кормящей маме? В первую очередь следует задуматься об образе жизни, питании и тех профилактических мероприятиях, которые необходимо проводить, чтобы не провоцировать еще большее снижение защитных сил организма.

Сбалансированное питание

Функции иммунитета во многом зависят от количества образующихся антител и их полноценности. А иммуноглубулины — белки, поэтому рацион женщины при лактации должен в достаточном количестве содержать именно их.

Запас можно пополнять из молочных продуктов (молоко, творог, сыр, сыворотка и т.п.), яиц, а также мяса (лучше говядины и нежирных сортов курицы и других). Также в организм должно поступать достаточное количество железа для профилактики анемических состояний, которые снижают иммунитет.

Следует стремиться к следующему соотношению продуктов в дневном питании — 1:1:4 соответственно белков, жиров и углеводов. Последние лучше получать из грубой клетчатки, которая содержится в свежих фруктах, овощах, зерновых, бобовых, а не из группы легкоусвояемых.

Для поддержания иммунитета кормящим мамам важно соблюдать питьевой режим — количество употребляемой жидкости должно быть не менее 2 — 3 литров. Причем преимущество следует отдавать обычной воде.

Смотрите на видео о питании кормящей мамы:

Режим труда-отдыха

Конечно, новоиспеченную маму обременяют множество задач и обязанностей. Но правильно и рационально организованный режим – залог здоровья и крепкого иммунитета.

Сон женщин на грудном вскармливании должен быть не менее 8 — 10 часов. Если не получается отдохнуть полноценно ночью из-за тревожности малыша, следует обязательно воспользоваться дневным перерывом и подремать с ребенком. Иначе ни о каком хорошем иммунитете речи быть не может. Хорошо, если часть домашних забот возьмут на себя близкие. Только с их поддержкой можно организовать свое время наиболее адекватно.

Следует понимать, что во время сна не только отдыхает организм, но и налаживается пульсирующее высвобождение многих гормонов, особенно щитовидной железы, надпочечников и других. А это определяет и состояние иммунитета, и общее самочувствие, и работу всех систем и органов у женщины.

Как только сон становится обрывистым, теряет какие-то периодические ритмы, происходит нарушение регуляции между отделами головного мозга, организм находится в состоянии хронического стресса.

Достаточные физические нагрузки

Регулярные занятия спортом позволят справиться сразу с несколькими проблемами. Во-первых, так можно легко избавиться от нескольких лишних килограммов. Во-вторых, физические нагрузки помогают снимать накопившееся психоэмоциональное напряжение в течение дня, недели. В-третьих, это профилактика прогрессирования хронических заболеваний и развития патологий, а также укрепление иммунитета.

Свежий воздух

Достаточное поступление кислорода – профилактика гипоксии и залог полноценного функционирования всех клеток организма и хорошего иммунитета. Но для отдыха лучше выбирать места немноголюдные, особенно если время совпадает с сезонными обострениями инфекционных заболеваний. Свежий воздух – это единственное, что можно для иммунитета кормящей маме практически без каких-либо ограничений.

Если все-таки приходится проводить некоторое время в толпе, лучше воспользоваться средствами индивидуальной защиты, например, нанести на слизистую носа оксолиновую мазь.

Лекарственные средства

Для повышения иммунитета имеется большое количество лекарственных препаратов. Но все же их лучше принимать по назначению врача, который установит определенные схемы приема. Чаще всего используются следующие группы:

  • Витамины для кормящих мам для иммунитета. В них в обязательном порядке должны входит те компоненты, которые участвуют в антиоксидантной защите – С, А, Е. Также для иммунитета важны витамины группы В, Р и некоторые другие.
  • Иммуномодуляторы. Наиболее действенны лекарства на основе интерферонов. Они оказывают противовирусное, противомикробное действие, а также усиливают защитные свойства организма (иммунитет) в борьбе с инфекцией. Например, руферон, виферон и т.п. Иногда в их состав включены уже и некоторые витамины. Также хорошо зарекомендовал себя препарат — индуктор образования собственного интерферона — Кагоцел.
  • Препараты для восстановления микрофлоры кишечника также помогают повысить уровень иммунитета. Бактерии, обитающие на слизистой желудочно-кишечного тракта, защищают человека от вторжения патогенов, а также сами выделяют иммуноактивные вещества для поддержания крепкого здоровья. Также здесь содержится большое количество лимфатических узлов, где сосредоточены лейкоциты – стражники в борьбе с инфекционными патогенами и основные звенья иммунитета.
  • Также следует не забывать о различных фитопрепаратах. Например, иммунал, выполненный на основе экстракта эхинацеи. Эффективно использовать для стимуляции иммунитета алоэ в виде подкожных инъекций и некоторые другие.
  • Препараты на основе частей бактерий доказали свою действенность в отношении профилактики и лечения различных заболеваний. Так, рибомунил используется для повышения иммунитета при хроническом тонзиллите, синусите и некоторых других патологиях.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Крем от растяжек после родов

Народная медицина в помощь маме

Рецепты народной медицины изобилуют количеством советов, как восстановить иммунитет после родов кормящей маме. Часто в состав их включаются продукты пчеловодства, лимон, орехи и другие вещества, которые могут вызвать нежелательные реакции со стороны малыша – аллергию, повышенное газообразование и т.п. Поэтому к каждому новому способу следует относиться с осторожностью, проверяя не только собственную переносимость, но и малыша.

Обычно особой внимательности рацион требует в первые три месяца, поле чего постепенно можно вносить в него разнообразие. Наиболее популярные советы и рецепты:

  • Эффективно для укрепления иммунитета постепенно добавлять в свой рацион пророщенные семена пшеницы, ржи, овса, чечевицы, гречихи и других. Дело в том, что при появлении ростков в этих культурах концентрируются полезные вещества, витамины и микроэлементы. Совсем необязательно употреблять такие продукты в большом количестве, вполне достаточно около 3 — 5 ст. л. в сутки. Для того, чтобы прорастить зерновые, достаточно на 12 — 18 часов их поместить в теплую чистую воду. После чего продукт готов к употреблению.
  • Большое количество полезных веществ содержит имбирь. Его можно добавлять в приготовленные блюда, а также часто с ним делают различные напитки. Рецепт для повышения иммунитета: на стакан горячего молока добавить чайную ложку имбиря, крицы и меда. Регулярное употребление напитка повысит защитные свойства организма в борьбе с простудой.
  • Маточное молочко – кладезь витаминов и полезных веществ. Его можно приобрести в аптеке, у пчеловодов. Маточное молочко (около 10 — 15 г) для стимуляции иммунитета следует закладывать под язык и рассасывать 2 — 4 раза в день.
  • Также богат лечебными свойствами и прополис. С целью повышения иммунитета можно воспользоваться следующим рецептом. Необходимо взять прополис и мелко натереть, а затем залить спиртом или водкой. Дать настояться в темном прохладном месте около двух недель. После этого можно добавлять по 5 — 10 капель в чай, молоко и другие напитки.
  • Богат на витамины и шиповник. В сезон можно заготовить его плоды, а затем готовить полезные настои и отвары. Например, 100 — 150 г сухих плодов можно довести до кипения в литре воды, после чего дать настояться около 3 — 4 часов в термосе. Готовый раствор можно употреблять по полстакана перед каждым приемом пищи.
  • Всем известно, что для повышения иммунитета чеснок – одно из лучших средств. Его можно есть в чистом виде, а также готовить целебные смеси. Например, в стакан молока добавляется 10 – 15 г свежего выжатого чесночного сока и принимается на ночь. Особенно полезно для стимуляции иммунитета в период болезни. Также можно смешивать мед, лимонный сок и мелко нарезанный чеснок. Употреблять следует по чайной ложке 2 — 3 раза в день.
  • Еще с древних времен для поднятия иммунитета использовали редьку. Для этого необходимого корнеплод натереть и выжать из него сок. Затем приблизительно в таком же количестве подготовить мед, смешать ингредиенты и употреблять за 20 — 30 минут до еды.

Источник: https://vitamingid.ru/articles/vitaminy-kormyaschey-materi-dlya-povysheniya-immuniteta/

Как правильно повысить иммунитет кормящей маме, не навредив новорожденному

Рождение ребенка – самый волнительный период в жизни любой женщины. Маленькое счастье, появляющееся на свет, требует все внимание и сил. Но молодой маме в этот момент как никогда необходима нормальная работа защитной функции организма. Поэтому важно знать, как повысить иммунитет кормящей маме, при этом, не навредив младенцу, ведь ему требуется насыщенное грудное молоко.

Режим

После рождения ребенка молодой женщине приходится тратить много сил. Они уходят не только на заботу о новорожденном, но и на приготовление пищи для всех членов семьи, уборку и другие повседневные дела. Все выполнить самостоятельно на руках с младенцем невозможно.

В противном случае при выполнении всех обязанностей, женщина к концу дня не имеет желания заниматься собой, уделять внимание мужу и быть приветливой к другим. В такой ситуации возникает только раздражение, злоба и сильнейшая усталость.

Поэтому стоит распределить обязанности с другими членами семьи, просить собственных родителей и родственников со стороны мужа погулять с малышом. В это время необходимо отдохнуть.

Лучше всего если отдых будет строго в определенное время – дневной 1-2 часа в полдень и ночной до 8 часов в сутки.

Активный образ жизни

Появление в молодой семье маленького члена – не повод забывать о гимнастике или тренажерном зале. Незначительные физические нагрузки помогут повысить иммунитет, а также подтянуть расслабившиеся мышцы живота. Кроме этого, ежедневные занятия способствуют сгоранию лишней жировой массы, накопленной за 9 месяцев беременности.

Наиболее оптимальный вариант для молодой мамочки – плавание 3 раза в неделю или фитнес центр. Другой альтернативой станут непродолжительные упражнения в домашних условиях в течение 30 минут.

В случае отсутствия возможностей, то заниматься собой можно, пока ребенок спит в коляске при прогулке в парк, где находятся тренажеры. Не только малышу в этот момент пойдет на пользу свежий воздух, но и матери. Организм наполнится бодростью и готовностью совершить задуманное.

Физические нагрузки

При восстановлении организма важно знать, как укреплять иммунитет с помощью физических нагрузок. При занятиях необходимо контролировать собственные силы и не допускать переутомления. В противном случае происходит угнетение защитных свойств организма молодой матери.

Физические нагрузки умеренного характера позволяют после родов и беременности женщине вернуть тонус кожных покровов и мышц не только живота, но и остальных зон.

Кормящей женщине противопоказан силовой спорт и походы в тренажерный зал, под руководством серьезных тренеров. Стимулирующее воздействие на иммунную систему производят прогулки пешего характера на длительные расстояния, а также йога и занятия на велотренажерах.

Витамины

Если питания, отдыха и физических нагрузок выявляется недостаточно для восстановления утраченных сил и нарушенного гормонального фона, стоит задуматься об использовании витаминизированных комплексов. Такие препараты назначаются педиатром или женским врачом, можно прийти на консультацию к терапевту.

Выделяют наиболее часто рекомендуемые витамины для кормящих матерей:

  1. Витрум (с добавкой йода, а также без его наличия);
  2. Компливит;
  3. Элевит;
  4. Гендевит;
  5. Матерна;
  6. Прегнавит.

Употреблять витамины рекомендуется либо во время приема пищи или после.

Если нет желания насыщать внутренние органы искусственными комплексами витаминов, то доктор может порекомендовать использовать смеси, разводимые в жидкости. Внутри этих препаратов содержатся все необходимые минералы и элементы, требуемые для женского здоровья.

Народная медицина

Чаще всего для выработки защитных сил в организме кормящей женщины, используется эхинацея. Она требуется для нормального функционирования т-клеток. Они необходимы для подавления попадающих в организм патогенных бактерий и вирусов, вызывающих различные заболевания.

Готовится отвар с использованием 20 гр. сушеной травы, закипяченной в 200 гр. воды. После следует настоять средство под закрытой крышкой на водяной бане в течение 30 минут. Пить рекомендуется 3 раза в сутки по несколько глотков перед едой. Длительность применения – 2 месяца.

Восполнить недостаток витаминов позволит чай на кураге и черносливе. Такой напиток не только устраняет дефицит минеральных солей, но и увеличивает устойчивость защитных сил перед вирусами и другими заболеваниями, развивающимися в осенне-весенний период. Дополнительно отвар нормализует функционирование кроветворной системы и улучшает деятельность пищеварительных органов.

При любом воздействии на организм матери необходимо помнить, что все задействованные средства должны идти на повышение здоровья матери, они косвенным образом отражается на малыше. Прогулки на свежем воздухе, правильное питание, закаливание – положительно воздействуют на маленького человечка. Поэтому необходимо контролировать длительность прогулок – они не должны быть утомляющими. А правильное сбалансированное питание не должно отражаться на малыше в виде аллергической реакции.

Таким образом, для повышения иммунитета, кормящей матери при грудном вскармливании необходимо придерживаться определенных правил. Следует контролировать свой рацион, пребывание на свежем воздухе и физические нагрузки. При отсутствии результата можно прибегнуть к народным методам воздействия и витаминизированным комплексам.

Источник: https://vskarmlivanie.com/kormyashhaya-mama/zdorove/kak-povysit-immunitet-kormyashchey-mame.html

Советы по укреплению иммунитета

Чтобы повысить иммунитет кормящей мамы, нужно соблюдать все рекомендации врачей. Прежде всего, они касаются питания. В ежедневный рацион должно быть включено большое количество углеводов, белков, жиров, витаминов и микроэлементов. Поступающие вещества должны удовлетворять не только потребности матери, но и ребенка. Обязательно присутствие в рационе витаминов A, B, C, D, E, K, H, фолиевой кислоты и аминокислот.

Белок можно получить из мяса птицы, говядины, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов – из них он усваивается лучше всего. Белки являются основным материалом для образования новых клеток. Более высокую ценность имеет белок животного происхождения, хотя и растительные белки нужны организму. Жиры тоже имеют растительное и животное происхождение, но их лучше получать из оливкового или сливочного масла. Польза жиров заключается в том, что с их помощью формируются защитные клетки-макрофаги.

Если выразить сказанное выше в более понятных примерах, то рацион для укрепления иммунитета кормящей мамы должен включать следующие продукты:

  • Нежирный творог;
  • Говядина, мясо кролика, телятина, индейка;
  • Нежирная рыба;
  • Свежие, отварные или запеченные овощи;
  • Хлеб и другие мучные изделия;
  • Куриные и перепелиные яйца;
  • Злаки;
  • Твердый сыр;
  • Соки, морсы, компоты.

Помимо питания, для укрепления иммунитета важно правильно чередовать периоды работы и отдыха. У кормящей женщины режим дня сильно отличается от обычного человека. Сон должен составлять 8-10 часов. Так как спать всю ночь не получится из-за просыпающегося ребенка, можно устроить отдых и днем. В противном случае, даже с правильным питанием иммунитет будет ослаблен из-за усталости организма.

Здоровый сон нужен не только для отдыха мышц и суставов. Во время сна нормализуется работа щитовидной железы и других органов, ответственных за выработку гормонов. Их уровень напрямую связан с иммунитетом человека. При прерывистом сне или его недостатке, взаимодействие между отделами головного мозга и внутренними органами нарушается. Сбиваются биологические ритмы и организм переходит в режим постоянного стресса. На иммунитете это сказывается самым негативным образом.

Даже постоянно ухаживая за ребенком, иммунитет кормящей мамы можно укрепить физическими нагрузками или просто нахождением на свежем воздухе. Занятия спортом или физкультурой помогут избавиться от лишних килограммов и привести тело в норму после родов.

Кроме того, занятия спортом – это смена обстановки, которая благоприятно влияет на психоэмоциональный фон.

Если женщина беспокоится за свое здоровье и не хочет находиться в спортзале с большим количеством людей, можно просто совершать прогулки на свежем воздухе.

Лекарственные средства и добавки

В наше время существуют различные добавки для повышения иммунитета. Перед их употреблением желательно посоветоваться с врачом. Существует несколько групп препаратов:

  • Иммуномодуляторы. Так называют лекарства, которые укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с инфекциями.
  • Витаминные комплексы. Выпускаются комплексы витаминов и минералов, разработанные с учетом потребностей беременных и кормящих женщин.
  • Лекарства для восстановления микрофлоры кишечника. Желудочно-кишечный тракт является «зоной риска», так как через него в организм попадают многие микробы. Специальные добавки помогут восстановить микрофлору кишечника, которая успешно борется с патогенами.
  • Фитопрепараты. Изготавливаются на основе лекарственных растений для приема различными способами.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лишняя кожа на животе после родов

С последней группой препаратов тесно связаны рецепты народной медицины. Их действие основано на свойствах продуктов и растений, которые находятся в свободной продаже. Все они тоже способны укрепить иммунитет кормящей мамы, но, как и в случае с лекарствами, обращаться с ними следует очень осторожно.

Источник: http://imvit.ru/povyshenie-immuniteta/immunitet-kormyaschei-mamy/

Как кормящей маме укрепить иммунитет? Топ-4 совета — Мой ребенок

С рождением ребёнка в жизни женщины наступает новое состояние — лактация.

На этом этапе женщина продолжает быть ответственной за здоровье крохи, ведь если материнский иммунитет слаб, то и организм новорождённого не будет получать необходимое питание.

О том, как следует заботиться о своём здоровье в период кормления грудью, а также о действенных методах повышения резистентности (сопротивляемости инфекциям) пойдёт речь в статье.

Что происходит с иммунной системой во время лактации?

Молодая мама должна иметь представление о том, как функционируют защитные силы организма в период кормления. Ощутимый спад сопротивляемости негативным факторам происходит ещё на этапе беременности, из-за необходимости вынашивания наполовину инородного генетического материала, заложенного в ребёнке.

В период лактации состояние сниженной сопротивляемости инфекциям сохраняется. Поддерживает такое состояние гормон пролактин. Когда молодая мама не жалеет себя и игнорирует рекомендации врачей и близких, происходит ухудшение общего самочувствия, а впоследствии возникает риск серьёзных заболеваний.

То, как будут функционировать клетки крови (а именно они отвечают за способность организма к защите), зависит от состояния эндокринной системы и слизистых оболочек, а также от ряда других факторов.

Первые признаки снижения иммунитета при грудном вскармливании

Признаки снижения сопротивляемости во время лактации:

  • общая слабость, продолжительное чувство усталости и апатии;
  • отсутствие желания есть;
  • нехватка молока;
  • подверженность простуде и острым респираторным инфекциями;
  • нервозность, состояние угнетённости, апатия;
  • мигрени;
  • герпес слизистых оболочек (губ, полости рта, половых органов);
  • грибковое поражения слизистых (молочница, бактериальный вагиноз);
  • повторяющиеся гнойные поражения эпидермиса;
  • бледность кожи;
  • обострение хронических недугов.

Как повысить иммунитет кормящей маме?

Повысить сопротивляемость организма помогут как рекомендации профессиональных врачей, так и народные рецепты.

Узнайте также, как повысить иммунитет ребенку от младенчества и до 6 лет.

С помощью лекарств

выбор медикаментов необходимо согласовать с врачом, при надобности пройдя ряд обследований. прописываются:

  1. иммуностимуляторы и иммуномодуляторы. наиболее действенны средства на базе интерферонов. хороший эффект дают «руферон», «виферон» и «кагоцел».
  2. лекарства, направленные на восстановление нормальной микрофлоры кишечника («ацилакт», «аципол», «бифиформ», «бифидумбактерин», «линекс», «хилак», «энтерол»).
  3. фитопрепараты. к примеру, «иммунал», производимый на базе эфирного масла эхинацеи. действенен также сок алоэ.
  4. эффективность доказали и препараты, основу которых составляют части бактерий (например, «рибомунил»).

с помощью народных средств и витаминов

поднять иммунитет молодой маме часто помогают проверенные нетрадиционные средства:

  • смесь мёда, лимонного сока, грецких орехов, сушёных слив тёмных сортов и абрикосов;
  • настои, чаи с имбирём или плодами шиповника;
  • отвар эхинацеи;
  • маточное молочко (продукт пчеловодства);
  • чеснок с лимонным соком и мёдом.

важно!всеми народными методами стимуляции резистентности допустимо пользоваться максимум 2 месяца. при этом следите, чтобы у малыша не было аллергии или непереносимости на тот или иной новый ингредиент в вашем рационе.

если организм родившей не снабжается требуемыми дозами органических веществ с пищей, рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы для молодой матери:

  • «витрум пренатал»;
  • «гендевит»;
  • «комплевит мама»;
  • «матерна»;
  • «прегнавит»;
  • «элевит».

другими способами

задуматься следует и о повседневном рационе, жизненном стиле и тех мерах профилактики, которые нужно проводить, чтобы не привести иммунную систему к ещё к более плачевному состоянию.

сбалансированное питание

Улучшению резистентности в период лактации способствует соблюдение принципов правильного питания.

Строгие однообразные диеты для молодой матери противопоказаны. Разрабатывайте меню с условием гарантирования дневной потребности в полезных химических элементах.

Рекомендуемые продукты:

  • зелень, овощи и фрукты;
  • молочнокислые продукты, нежирный творог (не больше 1%);
  • белая рыба;
  • диетические сорта мяса (индюшатина, кролятина, телятина);
  • перепелиные и куриные яйца;
  • твёрдые сыры;
  • хлеб из муки грубого помола (перед употреблением давайте ему слегка подсохнуть);
  • полезные крупы (овсянка, гречка, рис).

Режим труда и отдыха

Планирование и соблюдение распорядка дня, чередование труда и отдыха, отсутствие суеты — всё это пойдёт на пользу здоровью, позволит распределить энергию, улучшит общее самочувствие. Обязательным является также полноценный ночной сон и короткий дневной сон — отдых позволяет восстанавливаться внутренним системам, способствует синтезу гормонов.

БАДы

БАДы способны обогатить рацион молодой мамы отдельными пищевыми или биологически активными веществами. Чтобы найти достойные комплексы, обращайте внимание на известных крупных производителей. Приведём два БАДа на растительной основе, получивших наибольшее число позитивных откликов:

  1. Now Foods, «Лецитин из подсолнечника». Лецитин — основная структурная составляющая всех клеток организма. В достаточном количестве это вещество должна получать и кормящая мама, и ребёнок на первом же году жизни (с молоком матери).
  2. Now Foods, «Ашваганда». Это растительный анаболик, помогающий бороться со стрессами и повышающий сопротивляемость организма любым негативным факторам.

Советы врачей

Рекомендации от врачей, соблюдая которые молодая мама сможет усилить иммунные реакции своего организма:

  1. По возможности избегайте жизненных ситуаций, которые вызывают у вас большое психологическое напряжение. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, подавляющий активность иммунной системы.
  2. Избегайте многолюдных мест, особенно в эпидемический сезон ОРВИ. В качестве профилактики при выходе из дома наносите на слизистую носа оксолиновую мазь.
  3. Чаще очищайте воздух в комнатах и проводите влажную уборку.
  4. Не злоупотребляйте кофе и чаем, даже зелёным (он содержит не меньше кофеина, чем чёрный аналог). Эти напитки нарушают сон и вызывают возбуждение нервной системы как матери, так и ребёнка, что отрицательно сказывается на здоровье.

Важно!Не назначайте себе самостоятельно лекарственные средства. Медикаментозное вмешательство без предварительного анализа иммунного статуса чревато ещё большими сбоями.

Стимулируя резистентность в период лактации, главное понимать, что целью всех практикуемых средств и методов является улучшение самочувствия. Продукты питания не должны провоцировать аллергических реакций, прогулки не должны быть в тягость, поливитаминные комплексы и народные рецепты не должны иметь противопоказаний для кормящей матери.

Источник: https://detskijvr.ru/kak-kormyashhej-mame-ukrepit-immunitet-top-4-soveta.html

Способы повышения иммунитета у кормящей мамы — МойМалыш

Здравствуйте, дорогие читатели! Тема сегодняшней статьи иммунитет при грудном вскармливании.

Это серьезная проблема касается женщин, которые недавно испытали на себе счастье материнства.

Теперь на них лежит прекрасная и трудная обязанность по развитию младенца, а это зависит во многом от кормления грудным молоком. Вы стали мамой. Позади долгие девять месяцев вынашивания ребёнка, особенности питания и поведения, стресс, испытанный во время рождения малыша. Безусловно, материнский организм ослаблен и уязвим.

Как повысить иммунитет после родов? Какие есть рекомендации и советы для правильного образа жизни и питания при лактации?

Иммунитет кормящей мамы: как поднять (витамины и средства)

Во время беременности защитные механизмы тела матери часто дают сбой потому, что все его ресурсы перенаправляются на рост плода. Иммунитет кормящей мамы после родов снижается из-за очередного сдвига гормонального фона, призванного обеспечить лактацию, и не менее важной задачи организма восстановиться после полученных при родах травм.

Как повысить иммунитет кормящей матери

Что здесь однозначно не подходит даже при сильном ослаблении защиты, так это лекарства. Медицинские препараты действуют быстро и заметно. Но долгосрочные последствия «заигрывания» с ними предсказать сложнее всего. За счет синтетической природы они часто воспринимаются «в штыки» даже системой сопротивляемости взрослых. И поднять иммунитет кормящей мамы сперва лучше с помощью натуральных средств.

Витаминные комплексы

Пищеварительная система любого человека не может вместить и переварить бесконечное количество блюд. Витамины для иммунитета кормящим мамам содержат те же вещества, что и поглощаемая пища, только в компактном объеме и химически чистой форме. Это позволяет существенно облегчить нагрузку на ЖКТ и ускорить «втягивание» живота.

Среди них:

  • «Витрум Пренатал» и «Витрум Пренатал плюс» – полноценные даже при отсутствии беременности комплексы стоимостью от 500 до 1650 руб.;
  • «Элевит Пронаталь» – не такой всеобъемлющий, как предыдущие (19 компонентов вместо почти 30), но отвечающий основным потребностям кормящей женщины. Его цена составляет 675-1775 руб.;
  • «Компливит Мама» – российский поливитаминный комплекс из 18 компонентов, устраняет основные дефициты при относительно полноценном рационе. 30 таблеток средства можно приобрести примерно за 195 руб., вдвое больше – ориентировочно за 275 руб.

Народные средства

При выборе народных средств следует соблюдать осторожность, поскольку народная медицина склонна путать их стимулирующие и токсические свойства. Регулярное поступление ядов в организм тоже побуждает иммунитет к борьбе с ними, создавая видимость его активизации.

К числу наиболее безопасных способов укрепить иммунитет кормящей женщины относятся следующие рецепты:

  • домашний уксус – для наружных растираний (разбавить водой в пропорции 1:1) и внутреннего приема по десертной ложке на стакан воды, дважды в день, в течение 3 недель. Секрет в способности хорошо стимулировать капиллярное кровообращение при протирании, обеззараживать и отбеливать кожу. Внутреннее применение улучшает перистальтику и избавляет от дисбактериоза, дает организму суточную норму трехвалентного (усвояемого, как в мясе) железа и пищевых кислот;
  • отвар 3 трав – цвета каштана, мяты и иван-чая. Их нужно взять по столовой ложке каждой, добавить 1 л воды, довести до кипения и варить на минимальном огне 5 мин. Потом остудить, отцедить травяной осадок и пить 2 недели по столовой ложке, 3 раза в день, с медом;
  • яблочно-клюквенная паста – принцип действия которой такой же, как и у уксуса, но с добавлением пользы от орехов, богатых минералами и полиненасыщенными кислотами. Для ее изготовления стакан лущеных ядер грецкого ореха пропускают через мясорубку с 0,5 кг клюквенных ягод и 4 крупными яблоками с кожицей, но без семечек и плодоножек. Готовую смесь заливают 0,3-0,5 кг меда (до пастообразной консистенции) и принимают по столовой ложке, трижды в день, вместо десерта, до 2 месяцев кряду.

Продукты питания

При ослаблении иммунитета в период лактации мамам полезно увеличивать процент овощей, фруктов и ягод в рационе, но – не в ущерб мясу и рыбе.

  1. Выбирать лучше свежие продукты и блюда с ними – овощные и фруктовые салаты, молочные коктейли, желе.
  2. Делать упор на наземные плоды (помидоры, баклажаны, кабачки) и листовые овощи вместо корнеплодов, которые содержат больше сахара и меньше витаминов.
  3. Есть цитрусовые вместо всех прочих фруктов тоже не стоит. Для получения суточной дозы самого «проиммунного» витамина С хватает всего 100 г цитрусов в день.

Маринованные и консервированные овощи не рекомендованы к употреблению, как и жареные/тушеные. Включение в рацион сильных адаптогенов вроде лука и чеснока при кормлении грудью нежелательно: их вкус передается грудному молоку, и ребенок может отказаться от еды.

Советы

Трудноусвояемые сыры, колбасы с салом и сложные блюда вроде куриных пальчиков, фаршированных плавленым сыром с чесноком и яйцом, лучше заменить:

  • молочными и кисломолочными продуктами средней жирности;
  • креветками, натуральным (не сурими) мясом краба и мидиями;
  • куриными яйцами в любом «исполнении», но отдельно от остальных блюд.

Молодым мамам также рекомендуется постепенное увеличение посильной физической активности спустя 3 мес. после родов. Для восстановления функциональности мышц и опорно-двигательного аппарата оптимальным решением является посещение бассейна.

Источник: https://immunologiya.info/immunitet-kormyaschey-mamy.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДляМамы
Виноград кормящей маме можно

Закрыть