Разошлись мышцы живота после родов

Расхождение мышц живота после родов

разошлись мышцы живота после родов

Иногда после родов женщинам не удается вернуться к прежней физической форме из-за диастаза мышц живота. Этот термин означает их расхождение и касается прямых мышц.

Как результат разделения они становятся раздвинутыми относительно белой линии — средней фасции живота. Визуально патология выглядит как выпячивание брюшины. Чаще всего диастаз встречается у тех женщин, которые рожают второго и последующих деток.

Почему же возникает такая проблема? Что делать женщинам, чтобы ее устранить? Разберемся в вопросе.

О причинах диастаза после родов

Расширение тканей происходит как ответ на силу нажима матки на брюшную стенку. Растущий плод давит на все органы малого таза, в том числе и на переднюю брюшную стенку. Свой отрицательный вклад в появление проблемы вносят и гормоны. Они смягчают соединительную ткань.

Диастаз в большинстве случаев появляется как раз после вынашивания ребенка, когда тонкие ткани уже не обеспечивают здоровую поддержку внутренних органов и туловища. Небольшое расширение белой линии происходит во время любой беременности. Это обычное физиологическое явление, если расхождение не превышает полутора, максимум двух пальцев.

Но когда этот показатель выходит за рамки 2,5, то речь идет о диастазе. В его возникновении свою роль играет и генетика. Миниатюрные женщины находятся в группе риска. Более плотные и те, кто занимался спортом до беременности, такого явления могут избежать.

Ведь у спортсменок нижние и поперечные мышцы живота в состоянии поддерживать матку, когда она растет.

Диастаз не только портит фигуру и вызывает эстетический дискомфорт. Он может стать причиной болей в пояснице.

Как бороться с проблемой

Итак, прежде всего, нужно знать, что при расхождении прямых мышц живота нельзя выполнять упражнения, предназначенные для пресса, его накачивания. Их нужно избегать, чтобы не усугубить положение. К таким относятся сгибание верхнего отдела позвоночника, скручивание лежа и на блоке с канатом, велосипед, отжимание, перекрестные кранчи. То есть прямых прессовых упражнений при диастазе надо избегать. Выполнять рекомендуется такие:

  1. Подъемы таза лежа. Лягте на спину. Ноги должны быть согнутыми в коленях. Бедра поднимайте вверх, при этом отрывайте таз от пола. В верхней крайней точке задержитесь. Сожмите максимально ягодицы, напрягите пресс. Опустите таз на пол. Увеличьте постепенно количество повторений этого упражнения до 12 раз.
  2. Приседания с пилатес-мячиком между ног. Спиной прижмитесь к стене. Между ног зажмите небольшой мяч. Присядьте, опускаясь вниз и не отрываясь спиной от стенки, так, чтобы туловище и бедра образовали угол 90 градусов. В нижней точке задержитесь на 25-30 секунд. Медленно выпрямьтесь.
  3. Подъем ног вверх поочередно. Упражнение выполняется из положения лежа. Колени должны быть согнутыми, ступни прижатыми к полу. Левую ногу поднимайте вверх с оттянутым на себя носком так, чтобы он был параллелен потолку в верхней точке. При подъеме ноги от пола надо отрывать и таз. Опустите левую ногу, проделайте то же самое правой.
  4. Шаги в воздухе. Лягте на спину. Руки заведите за голову, прямые ноги вытяните. Затем их слегка приподнимите и совершайте шаги в воздухе.
  5. Кранчи с полотенцем. Оберните ним свой торс. Лягте на пол. Концы полотенца надо скрестить на талии, перехватить их руками крест-накрест. А теперь слегка приподнимите голову и верх плеч, тяните за концы полотенца, чтобы сблизить таз и грудь.

Что касается эффекта, то первый результат регулярного выполнения этих упражнений можно заметить через две недели. Идеальный вариант — выполнение такой гимнастики на свежем воздухе для усиления притока кислорода. Начинать ее можно через 3-4 недели после родов и обязательно прислушиваться к своему самочувствию, не переусердствовать.

Обязательным условием устранения диастаза является и соблюдение диеты. Ведь при сжигании жира происходит и уменьшение окружностей, в том числе и в зоне живота. Устранение лишнего веса помогает снижать давление на прямые мышцы живота. Поэтому и борьба с диастазом пойдет быстрее. Если говорить об общей ее длительности, то при систематичном выполнении упражнений и соблюдении диеты за полтора-три месяца можно вернуть былые дородовые формы.

Источник: https://beremennost.net/raskhozhdenie-myshts-zhivota-posle-rodov

Радикальные и консервативные методы устранения расхождения мышц живота после родов

разошлись мышцы живота после родов
Рассказать Подписаться Следите за обновлениями

Диастаз, таким термином в медицинской практике принято называть проблему расхождения мышц живота. Это одна из самых распространенных деформаций, с которой многие женщины сталкиваются после рождения ребенка.

В чем причина изменений, и можно ли привести в норму свои формы после беременности? Обсудим подробнее эти вопросы.

Причины

Беременность – одна из основных причин расхождения прямых мышц живота. И эти физиологические изменения напрямую связаны с ростом и развитием плода в утробе матери. Как объяснить?

Все дело в том, что во время беременности в организме женщины активно вырабатывается гормон релаксин, способствующий смягчению соединительной ткани.

Под воздействием релаксина кожа становится более эластичной, что позволяет сохранять ее целостность во время роста матки и непосредственно родовой деятельности.

Белая линия живота, расположенная между правыми и левыми мышцами пресса, как раз и является той самой соединительной тканью, сформированной коллагеновыми волокнами. Так что ее растяжение вполне предсказуемо.

Но если релаксин способствует повышению эластичности белой линии, то прямой причиной ее растяжение является матка, активно увеличивающаяся в размерах.

Одновременно с ростом ребенка в утробе матери, растет и матка, оказывая дополнительное давление в брюшной полости. Поддаваясь этому давлению, уже мягкие волокна соединительной ткани растягиваются, провоцируя расхождение мышц.

Основные признаки и симптомы

Вам уже исполнилось 18 лет? Если да – нажмите сюда для просмотра фото.

[свернуть]

На начальной стадии расхождение прямых мышц заметить сложно. Явных признаков или каких-либо существенных изменений в фигуре не наблюдается.

Насторожить женщину могут такие симптомы:

  • изменение формы пупка;
  • тупые боли слабой интенсивности, беспокоящие в эпигастральной области (чуть ниже того места, где смыкаются ребра);
  • выпирание и вздутие живота;
  • запоры;
  • одышка во время ходьбы.

При прогрессировании заболевания брюшные мышцы становятся все более слабыми, живот увеличивается и обвисает.

На последней стадии отмечается опущение органов брюшной полости, что сопровождается сильными болевыми ощущения в области живота, нарушением работы мочеполовой системы и хроническими запорами.

Классификация

От того, насколько сильные изменения коснулись соединительной ткани, различают три степени диастаза:

  1. Расхождение на расстояние 2—7 см. В той или иной степени встречается у всех женщин после родовой деятельности. И если значения изменений находятся в этих пределах, они легко поддаются корректировке. Если растяжение совсем незначительно, соединительные волокна возвращаются в исходное положение и без вашего участия.
  2. Наиболее частая форма – расхождение на 7—10 см в нижнем отделе живота. Мы можем увидеть это у большинства женщин после рождения ребенка – мягкий и обвисший живот. В лежачем положении по центру заметна впадина.
  3. Ярко выраженный диастаз – это расхождение мышц, превышающее 10 см в верхнем и нижнем отделе. Это уже не только косметический дефект, а деформация, которая грозит патологиями органов брюшной полости.

Так что патология имеет прогрессирующее течение. Поэтому важно выявить ее на начальной стадии, которая проще всего поддается коррекции.

Читайте здесь, как подтянуть обвисшую кожу живота после похудения.

Источник: https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/abdomino/rashozhdeniya-myishts-posle-rodov.html

Расхождение прямых мышц живота после родов: причины, стадии, признаки и лечение

разошлись мышцы живота после родов

В нормальном состоянии прямые мышцы живота плотно прилегают друг к другу и соединяются при помощи сухожилия. Диастаз (расхождение) случается при сильном давлении на переднюю стенку брюшной области. При этом мышцы расходятся на 2-15 см.

Причины расхождения прямых мышц живота после родов

Физиологические изменения во время беременности связаны с ростом и развитием плода в утробе матери. В организме женщины вырабатываются гормоны, смягчающие соединительную ткань. В результате кожа становится более эластичной, мышцы и связки растягиваются, а матка меняет размеры и положение.

Между левыми и правыми прямыми мышцами пресса расположена белая линия живота, представленная соединительной тканью. Ее растяжение происходит из-за увеличения матки и ее давления. В результате растяжения мягких волокон соединительной ткани происходит расхождение мышц.

Стадии диастаза и характерные признаки

В медицине выделяют несколько степеней тяжести диастаза. Их знание полезно для первичной самодиагностики:

  • Первая степень. Расширение белой линии на 4-5 см. На глаз невозможно определить изменения формы живота.
  • Вторая степень. Прямые мышцы расходятся на 6-10 см. Основные признаки диастаза мышц живота после беременности на этой стадии – форма заметно меняется, живот женщины выпирает вперед, а кожа посередине теряет упругость.
  • Третья степень. Мышцы могут расходиться на расстояние до 15 см. Живот начинает сильно провисать. На этой стадии возможно развитие пупочной грыжи, поэтому ее следует лечить под контролем врача.

Диастаз различается по виду – расхождение может произойти на всей площади живота, под или над пупком.

К основным симптомам расхождения мышц живота относятся тупые боли в подложечной области, одышка во время ходьбы, вертикальное выпячивание живота в положении стоя, запоры.

Диагностика

Заболевание зачастую протекает бессимптомно, поэтому его диагностику проводят на ранних сроках. Достоверные результаты можно получить спустя 1,5 месяца после родов. За это время ткани могут самостоятельно восстановиться.

Чтобы определить диастаз прямых мышц живота после родов, пациентка выполняется такую последовательность действий:

  • Принять горизонтальное положение на коврике/столе.
  • Согнуть ноги в коленях, а ступни прижать к поверхности.
  • Одну руку завести в район затылка, а другую положить на пресс. Пальцы второй руки должны быть под прямым углом к белой линии живота.
  • Слегла приподнять плечи.
  • Легкими надавливаниями исследовать область от пупка до нижней части грудной клетки. При прощупывании необходимо напрягать пресс.

Если расстояние между прямыми мышцами живота больше 2 см, у пациентки диагностируется диастаз. При отсутствии результатов самостоятельной диагностики и наличии подозрений на расхождение, стоит обратиться к специалисту. Может потребоваться УЗИ, которое часто используют при наличии у женщины лишнего веса.

Методы терапии

Диастаз прямых мышц живота имеет тенденцию прогрессировать. В некоторых случаях врач принимает решение устранять расхождение оперативным путем, однако возможно и консервативное лечение:

  • Упражнения. Нейтрализовать ослабление соединительной ткани этим способом получается лишь на начальной стадии. Комплекс упражнений подбирается индивидуально совместно с опытным инструктором. Диастаз второй и третьей степени устранить средствами лечебной физкультуры не получится. Система упражнений предназначена для укрепления мышечных групп бокового пресса и брюшной стенки.
  • Оперативное лечение. Применяют при 3 степени заболевания. Хирург проводит натяжную или ненатяжную пластическую операцию. В первом случае диастаз стягивается и сшивается. При ненатяжной пластике проводится лапароскопия – на растянутую область накладывается сетчатый эндопротез. Сетку из синтетического материала накладывают на проблемную область и фиксируют по краям. Спустя 1-1,5 месяца соединительная ткань прорастает в сетку и образует крепкую тканую конструкцию.
  • Соблюдение щадящего режима и сокращение физических нагрузок. Женщине при диастазе мышцы живота запрещается поднимать тяжелые предметы. Вес переносимых вещей не должен превышать 5-6 кг. При подъеме груза нельзя вытягивать руки. Также при расхождении мышц нельзя переносить детей без специального бандажа. Живот необходимо регулярно фиксировать специальной утягивающей конструкцией. При кашле стоит придерживать живот ладонью. Подниматься с постели рекомендуется в положении лежа на боку.

Убирать диастаз необходимо на начальной стадии – это позволит сохранить форму живота и правильное расположение органов.

Упражнения

Восстановительный комплекс упражнений для мышц пресса подбирается индивидуально. Поскольку нагрузка на некоторые группы может усугубить проблему, при заболевании запрещается выполнять скручивания, планку, подъем обеих ног в упоре лежа и прогиб спины. Нельзя заниматься дыхательной гимнастикой, в которой активно задействованы мышцы пресса.

Примерная программа упражнений при незначительном расхождении:

  • Сделать максимально глубокий вдох. Наполняя легкие воздухом, до предела втягивать живот. Задержаться в таком положении на 30 секунд, затем выдохнуть. Выполняется это упражнение в любое время суток и в произвольном положении тела.
  • Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. Осторожно оторвать таз от пола и медленно поднять на максимально возможную высоту. Затем необходимо постепенно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в количестве 4-5 повторов.
  • В упоре на коленях и руках с ровной спиной поднять одну ногу и выпрямить ее параллельно полу. Такое положение стоит зафиксировать на 8-10 секунд. Те же действия проделываются второй ногой. Выпрямлять нижнюю конечность лучше на выдохе. В процессе выполнения упражнения стоит тянуть носок назад, а макушку – вперед. На каждую ногу приходится 3-4 повтора. Со временем стоит усложнять упражнение, одновременно с ногой вытягивая вперед руку с противоположной стороны.
  • В положении облокотившись спиной на стену, отвести ноги немного вперед, зажав между коленями небольшой мячик. В таком положении делать полуприседания, опускаясь до прямого угла в коленях. Перед возвращением в исходную позицию стоит фиксировать нижнее положение на 20-30 секунд. Упражнение выполняется на 5-8 повторов.
  • В положении лежа на спине, согнуть одну ногу в колене, а вторую поднять и полностью выпрямить. Одновременно с подъемом ноги оторвать корпус от поверхности. Опуститься и выполнить упражнение с другой ногой. На каждую сторону выполняется по 10 повторов.

Важно понимать что перегрузка или неправильная техника выполнения могут усугубить ситуацию, поэтому занятия лучше проводить под надзором опытного инструктора.

Возможные осложнения и последствия

Расхождение мышц живота не является косметологической проблемой. Заболевание отличается тенденцией прогрессировать. Кроме неприятных симптомов заболевание грозит пациентке опущением органов брюшной полости и нарушением их функционирования.

Другие последствия расхождения прямых мышц живота после естественных родов или кесарева сечения:

  • атрофия соединительной ткани;
  • растяжение сухожилий;
  • утрата способности соединительной ткани к восстановлению;
  • пупочная грыжа;
  • риск осложнений при следующей беременности.

Расхождение мышц живота не только изменяет силуэт фигуры женщины, но и приводит к определенным проблемам:

  • невозможность эффективно выполнять потуги при естественных родах;
  • смещение органов брюшной полости;
  • неправильное распределение нагрузки на позвоночник, которая приводит к изменению осанки и развитию различных болезней позвоночника.

По указанным причинам расхождение прямых мышц живота во время беременности необходимо вовремя выявлять и лечить. В большинстве случаев после родов у женщин появляются только эстетические проблемы.

Профилактические меры

Профилактикой диастаза занимаются еще на этапе планирования беременности. Во время вынашивания ребенка будущей маме следует выполнять ряд условий:

  • минимизация физических нагрузок на пресс;
  • отказ от переноса тяжелых предметов;
  • ношение обуви на низком каблуке или без него;
  • регулярно выполнять физические упражнения на мышцы тазового дна, пресс и спину;
  • включить в занятия комплекс йогатерапии на расслабление мышц позвоночника;
  • укреплять диафрагму;
  • использовать бандажи.

Важно не заниматься самолечением и соблюдать все рекомендации специалиста.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Академический отпуск по беременности

Источник: https://NogoStop.ru/zhivot/rashozdenie-mysc-zivota-posle-rodov.html

Расхождение мышц живота после родов: как определить диастаз, и какие упражнения нужно делать

Каждая женщина после родов стремится избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Иногда попытки сделать живот подтянутым обречены на провал. Здоровое питание и физическая активность лишь увеличивают его объем. Причина этого явления – расхождение мышц живота после родов.

Сущность расхождения

Анатомия передней брюшной стенки у женщин важна для понимания, что такое диастаз прямых мышц. Область пресса состоит из внешней мышечной группы, которая включает внешние косые и прямые мышцы и формирует рельеф пресса, и внутренней мышечной группы (содержит внутренние косые и поперечные мышцы; образует талию; поддерживает органы).

После естественного родоразрешения или после кесарева прямые мышцы расходятся в противоположные стороны. Это обуславливает расширение белой линии. Она представляет собой соединительную ткань. Ее задача заключается в соединении сухожилий. При диагностировании патологии белая линия истончается и растягивается. Этот процесс не провоцирует повреждение брюшного шва.

Диастаз прямых мышц живота проявляется в момент повышенного внутрибрюшного давления. Происходит выпячивание участков вдоль белой линии. Их можно без затруднения пальпировать. Важно помнить, что давление повышается при любой нагрузке на пресс.

Диастаз после родов не относится к категории грыжи. Несмотря на расхождение мышц живота после родов, отсутствует грыжевой мешок. Рельеф передней брюшной стенки остается неизменным. Наличие диастаза после родов или кесарева сечения исключает спаечное развитие или воспалительный процесс в кишечнике.

Изучение, что такое и как выглядит диастаз прямых мышц живота, неразрывно связано с выявлением степени патологии. Для оценки состояния измеряется интервал между мышечными группами пресса. Определяется промежуток между пупком и мечевидным отростком. В норме он равняется 2-сантиметровому значению или менее.

На основании итогов измерения расхождение мышц живота после родов подразделяется на такие стадии:

Первая:

  • расстояние – 5-7-сантиметровый диапазон;
  • внешний вид не подвергается кардинальным изменениям;
  • состояние считается естественным после родоразрешения;
  • сопровождается запорами, дискомфортом при ходьбе, болевыми ощущениями в эпигастральной области, тошнотой;

Вторая:

  • промежуток – более 7-сантиметрового значения;
  • существенно сказывается на внешнем виде;
  • живот выпирает вперед, снижается упругость кожи посередине;
  • заметно отсутствие тонуса боковой мышечной группы;

Третья:

  • интервал – свыше 10-сантиметрового порога;
  • проявляется в виде сильно обвисшего участка;
  • отсутствует упругость кожи;
  • сопровождается грыжей брюшного или пупочного характера;
  • обуславливает мышечную атрофию;
  • приводит к смещению внутренних органов;
  • становится причиной женской временной нетрудоспособности.

Расхождение мышц живота после родовой деятельности также классифицируется в зависимости от места расположения, а именно:

  • над пупком;
  • под пупком;
  • на всей области.

Признаки и причины патологии

Диастаз после родов диагностируется на основе характерных признаков. Расхождение мышц живота после родов включает следующие признаки:

  • чрезмерно выпирающий пупок;
  • значительно округлившийся живот (присутствует по прошествии значительного периода времени после родовой деятельности);
  • затруднения с дефекацией;
  • систематические боли в области спины или поясницы;
  • дискомфортные ощущения в зоне выпячивания;
  • нарастание боли при длительной ходьбе, подъеме тяжелых предметов, интенсивной физической нагрузке;
  • возникновение жировых складок.

Вышеперечисленные симптомы должны служить поводом для визита к врачу. В случае игнорирования признаков диастаз прямых мышц живота будет прогрессировать.

Важно! Диастаз прямых мышц живота после предыдущего вынашивания плода вероятней всего появится при очередной беременности.

Расхождение мышц живота после родов обусловлено многочисленными факторами. Причины диастаза после кесарева сечения или родов естественного характера включают:

  • слабость соединительной ткани врожденного характера (дисплазия соединительных тканей). Приводит к сильному натяжению белой линии. Отсутствует возвращение в исходное состояние;
  • активное продуцирование релаксина. Отмечается размягчением и снижением тонуса мышечных волокон. Обуславливает подвижность связок и суставов в области таза;
  • диагностирование многоводия;
  • вынашивание крупного плода;
  • многоплодная беременность;
  • поздняя беременность (после 30 лет);
  • очередное вынашивание плода (вторая, третья и последующие беременности);
  • повышенные физические нагрузки;
  • отсутствие верной техники во время занятия силовыми упражнениями;
  • предрасположенность к появлению грыжи;
  • отсутствие мышечного тонуса на фоне кардинальных весовых изменений (стремительное похудение или быстрый набор веса);
  • длительный кашель с интенсивным натуживанием (имеет хронический характер);
  • искривление верхнего отдела позвоночника (кифоз);
  • атрофированные или атоничные мускулы пресса;
  • избыточный вес.

Лечение

Следует учитывать, что зачастую расхождение мышц живота после родов самопроизвольно не исчезает. Задаваясь целью устранить патологию, женщина должна обратиться за медицинской помощью. В противном случае состояние усугубляется.

Среди возможных способов, как лечить расхождение, принято выделять:

  • Специально разработанную гимнастику. Включает систему упражнений. Цель – укрепить мышечную группу передней брюшной стенки и боковой пресс. Актуально при патологии 1 и 2 степени.
  • Оперативное вмешательство. Применяется при 3 степени патологии.

Проводится натяжная или ненатяжная пластическая операция. Натяжная пластика – стягивание диастаза посредством сшивания. Ненатяжная пластика – процедура лапароскопии с внедрением сетчатого эндопротеза (не оставляет следов, низка вероятность рецидива).

Терапевтический способ выбирается в зависимости от состояния мускулатуры и степени ее расхождения.

Если разошлись мышцы живота после родов, следует придерживаться щадящего режима. Существует список того, что нельзя делать:

  • Поднимать особо тяжелые предметы и грузы. Вес не должен превышать 5-6-килограммовое значение. Сгибаются руки в локтевом суставе. Противопоказано вытягивать руки при подъеме груза.
  • Качать или переносить детей без специального бандажа. Требуется зафиксировать живот послеродовым бандажом или перетянуть его тканью.
  • Кашлять без поддержки живота. При любых позывах кашля живот придерживается ладонью; можно его слегка придавливать.
  • Подниматься или опускаться из любого положения. Рекомендуется ложиться или подниматься исключительно из состояния лежа на боку. В момент подъема со стула живот втягивается, вес тела переносится на ягодицу, осуществляется поворот в сторону с упором на ноги.
  • Сутулиться или чрезмерно перегибаться в поясничном отделе.
  • Спать на животе. Разрешается сон на спине или на боку.

Игнорирование рекомендации обусловливает избыточное давление на область брюшного пресса.

Комплекс упражнений

Задумываясь над тем, как лечить начальный диастаз после родов, необходимо отдать предпочтение гимнастическому комплексу.

Выделяют следующие упражнения при диастазе после родов:

  1. Втягивание живота на полминуты с последующим расслаблением. Количество повторений зависит от состояния организма. Следует избегать боли при выполнении упражнения.
  2. Подъем плеч от пола. Положение – лежа на спине. Приподнимается голова и задерживается в таком состоянии на полминуты. Количество повторений – не менее 30 раз.
  3. Подъем таза от пола. Упражнение выполняется на выдохе. Сгибаются колени, при достижении верхней точки следует напрячь ягодицы и пресс, дышать грудью. Количество повторений – не менее 10 раз. Рекомендуется 3 подхода.
  4. Подъем прямой ноги вверх. Положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подъем ноги совершается при отрыве ягодиц от пола. При выполнении достигается угол в 90 градусов. Количество повторений – не менее 10 раз на каждую ногу.
  5. Приседания возле стены с мячом. Спина прижимается к стене, ноги следует поставить по отношению к ней под 45 град. Мяч зажимается между коленями (рекомендуется выбрать фитбол средних размеров). Бедра должны быть параллельны полу в момент приседания, в нижней точке следует задержаться на полминуты и плавно подняться. Количество повторений – не менее 20 раз.

Расхождение мышц живота после родов устраняется в случае:

  • регулярных занятий;
  • верной техники выполнения (предполагает правильное дыхание и втягивание);
  • сбалансированного питания;
  • времяпровождения на свежем воздухе.

Диастаз после родов требует незамедлительного реагирования. Однако задумываться, как его устранить, следует по истечении 2-4-недельного периода восстановления.

Существует перечень того, что делать настоятельно не рекомендуется при патологии, а именно:

  • подъем прямых ног в положении лежа на спине;
  • подъем туловища из положения лежа;
  • упражнения с принятием коленно-локтевой позиции;
  • отжимания от пола;
  • боковые скручивания;
  • планка;
  • тренировки на фитболе;
  • дыхательные методики: включают огненное дыхание, вакуум; встречаются в йоге;
  • упражнения на растяжку пресса.

Запрещенные нагрузки относятся к категории традиционной тренировки пресса.

Профилактика

Для того чтобы после родоразрешения не лечить диастаз, можно заняться его профилактикой. Задуматься об этом следует задолго до планирования беременности.

Задаваясь целью, как избежать диастаза при беременности, следует:

  • Минимизировать физические нагрузки на пресс: не переносить тяжелые предметы; не носить обувь на высоком каблуке (обусловлено смещением центра тяжести и перенапряжением пресса); исключить мышечную силу пресса при подъеме корпуса.
  • Систематически тренироваться: выполнять физические упражнения на спину, мускулатуру тазового дна и пресс; заняться проработкой мышечных групп; включить комплекс упражнений из йогатерапии на расслабления позвоночника; заняться укреплением диафрагмы.
  • Задействовать бандажи и кинезиотейпирование (клеящиеся ленты с натяжением).

Внимание!

Источник: https://beremenno.ru/zabolevaniya/rashozhdenie-myshts-zhivota-posle-rodov.html

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

1 просмотров

Михнина А.А.

Живот через 2мес после родов КС (Настя)

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем.

При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.

Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.

Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Он бывает разных степеней выраженности:1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см2 степень: более 7 смл3 степень: расхождение мышц более 10 см

Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Диастаз после родов

Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)

Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.

Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им.

Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц.

И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.

В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!

мама Настя качает косые мышцы живота

мама Настя в спортзале

У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов.

 Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой.

Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)

В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.

Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!

Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)

Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.

Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.

через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)

через 8дн упражнений (Настя)

Список базовых упражнений против диастаза:

[lock]На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов.

Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд.

Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.

Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какое вино можно кормящей маме

Упражнение «планка»:  исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.

На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): [/lock]

И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох.

Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).

❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️

слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)

слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)

слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)

и все в наших руках!

Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»

Источник: http://mikhnina.com/311-vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz.html

Диастаз прямых мышц живота после родов — Журнал о всём

В нашей статье вы найдете исчерпывающую информацию о стадиях развития заболевания и методиках лечения диастаза после родов. Узнаете как избавиться от проблемы с помощью гимнастики. Также ознакомитесь с комплексом специальных упражнений для устранения расхождения прямых мышц живота на первой стадии заболевания.

У тех, кто занимается спортом риск расхождения мышц живота минимальный

Проблема диастаза после родов встречается у более чем 20% женщин. Эта проблема выражена не только косметическим дефектом, но и может повлечь за собой различные функциональные осложнения. Своевременная диагностика и начало лечения имеют решающее значение в борьбе с диастазом.

Что такое диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшной полости, так называемое расширение белой линии живота. Эта патология нередко встречается у женщин во время беременности и после родов. Чтобы разобраться в том, что такое диастаз после родов и как с ним бороться следует обратиться к строению внутренних органов человека.

Прямые мышцы живота скреплены между собой волокнами соединительной ткани. Изначально, соединительная ткань является слабой мышцей, склонной к растяжению. Во время беременности внутрибрюшное давление увеличивается, соединительная ткань расширяется, и мышцы отдаляются друг от друга.

Изменение гормонального фона способствует появлению диастаза после родов и во время беременности.

Повышается уровень гормона релаксин, который оказывает расслабляющее действие на все группы мышц, в том числе и на соединительную ткань белой линии живота.

Прямые мышцы пресса под действием внутрибрюшного давления без труда расходятся все дальше друг от друга. Посередине живота образуется впадина.

Расхождение мышц может появиться и во время беременности и спустя 2-3 месяца после родов. Иногда диагностировать эту патологию трудно из-за неявных признаков первой стадии болезни.

Опасности запущенных форм диастаза после родов

Послеродовой диастаз не приводит к защемлению внутренних органов, как, например, грыжа. И все же оставлять без внимания эту проблему не стоит. На начальных стадиях заболевание не причиняет особого дискомфорта кроме косметического недостатка. Лечение стоит начать вовремя, иначе положение будет усугубляться.

Последствиями запущенного диастаза могут быть:

  • Смещение внутренних органов
  • Неправильная осанка
  • Боли в спине
  • Проблемы с пищеварением
  • Риск развития грыжи
  • Неэффективные потуги в процессе родов

Стадии развития болезни

В норме расстояние между прямыми мышцами живота составляет 0,5-2 см. Расхождение мышц выше этого показателя выходит за границы нормы и подразделяется на стадии:

Стадия развития заболевания определяет метод лечения

  1. Расширение белой линии в пределах 5-7 см. На этом этапе наблюдаются такие признаки болезни, как: тупые, нечастые боли в области пупка, тошнота, вздутие живота.
  2. Расширение белой линии на 7-10 см.

    Внешне становится заметна ложбинка посередине живота от пупка до лобковой кости.

  3. Расхождение мышц более чем на 10 см. На этой стадии заболевания нередко возникают пупочные грыжи. Более серьезными последствиями могут стать атрофия мышц и смещение внутренних органов.

Как проверить есть ли у вас расхождение белой линии живота

Давайте разберемся, как определить диастаз.

Продольная впадина размером более 2х см считается диастазом

Для этого можно провести несложный тест прямо у себя дома. Лягте на спину. Оторвите голову и плечи от пола, приподнимаясь, как на фото выше.

Если в момент напряжения посередине живота образовался валик или впадина размером более 2х см, значит это патологическое расширение прямых мышц живота. Небольшая впадина между прямыми мышцами должна быть, но не больше указанного размера.

Точный диагноз может поставить только врач.

В любом случае при подозрении на недуг следует обратиться к хирургу. Чем раньше вы начнете борьбу с проблемой, тем легче будет справиться с ней.

Особенности лечение диастаза первой степени

На первой стадии заболевания бороться с диастазом помогут специальные упражнения. Вторая и третья стадия исправляется только хирургическим путем.

Стоит отметить, что заниматься лечебной гимнастикой можно только после согласования с врачом. Специалист поставит диагноз и даст необходимые рекомендации.

После естественных родов начинать упражнения можно через 6 недель, а после кесарева должно пройти не меньше 12 недель.

Классические виды упражнений на пресс, поднятие ног из положения лежа, скручивания следует исключить. Эти виды нагрузок могут только усугубить течение болезни.

«Особое внимание стоит уделить дыхательной гимнастике во время занятий. Правильная дыхательная гимнастика способствует укреплению глубоких мышц брюшной полости.»

Хорошие результаты дает также плавание и бег.

Что запрещено при диастазе

Для того чтобы не усугубить течение болезни придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  1. Вставать с кровати следует из положения «лежа на боку».
  2. Носить ребенка, используя бандаж.
  3. Не поднимать ничего тяжелее 6 кг.
  4. Не сутулиться.
  5. При кашле положить ладонь на живот, тем самым уменьшив внутрибрюшное давление.
  6. Нельзя спать на животе.
  7. Упражнения, основанные на скручивании тела, запрещены.

Лечение диастаза оперативным путем

К какому врачу обратиться? Хирург сможет поставить точный диагноз и назначить лечение согласно стадии заболевания. Вторая и третья степень требует хирургического вмешательства. Существует 2 основных метода по устранению диастаза оперативным путем:

  • Натяжная пластика. Местные ткани передней брюшной стенки стягивают, таким образом убирают расхождение. Этот вид операции используется сейчас крайне редко из-за своей неэффективности, длительного периода восстановления и риска рецидива.
  • Не натяжная пластика. Отверстие перекрывают специальным синтетическим материалом, ткани при этом не стягивают. Со временем имплант обрастает соединительной тканью и благополучно выполняет функцию эндопротеза. Лечение диастаза с помощью установки импланта считается наиболее эффективным. Он принимает на себя нагрузку, не дает растягиваться ослабленным тканям брюшины.

Оперативное вмешательство может предполагать как разрез живота длиной 16-18 см, так и эндоскопический метод.

Малоинвазивное вмешательство имеет ряд преимуществ:

  • Отсутствие больших шрамов и швов
  • Короткий период реабилитации
  • Риск повторного расхождения мышц минимальный (около 1%)

В области пупка делаются 3-4 прокола. Имплант вживляется под общим обезболиванием и эндоскопическим контролем, с помощью специальных инструментов. В конце операции накладывается косметический шов. После операции находиться в стационаре рекомендуется 1-2 дня.

Как видим, начальные стадии расхождения мышц пресса можно вылечить с помощью регулярных занятий специальной гимнастикой. В этом вопросе главное — вовремя обратить внимание на болезнь и начать активные действия. Конечно, занятия должны быть регулярными. В лучшем случае ежедневными.

Начинать лечение диастаза необходимо как можно раньше, чтобы не запустить стадии развития болезни

У спортивных женщин диастаз после родов встречается реже, чем у тех, кто со спортом не дружит. Подготовленные мышцы пресса успешно справляются с нагрузками во время беременности и родов и быстро приходят в норму.

Источник: https://zzyrnal.ru/diastaz-pryamyx-myshc-zhivota-posle-rodov.html

Мышцы после родов

Беременность и рождение ребенка полностью меняют женщину. Гормональные и физиологические изменения затрагивают многие процессы жизнедеятельности. Выносить ребенка – это огромный стресс с точки зрения медицины для организма.

Важно! Постоянная нагрузка на скелет и мускулы, а также сжатие внутренних органов по мере того как растет живот могут привести к деструктивным процессам костей и различным осложнениям. Варикозное расширение вен, потеря коренных зубов, обострение хронических заболеваний, диастаз и др.

Природой задумано так, что женщина выдерживает такую нагрузку на организм, но очень редко беременность проходит бесследно. Появление растяжек на коже, обвисший животик, грудь, утратившая былые формы, со временем могут восстановиться, если заниматься спортом, придерживаться здорового питания, увлажнять кожу, делать массаж.

Мышцы живота после родов могут утратить тонус и провиснуть, а могут и вовсе разойтись над пупком и выше (другое название диастаз).

Для начала важно знать, что это естественный процесс, который начинается примерно с 14-й недели беременности и к третьему триместру достигает своего максимума. В период восстановления, после того как женщина становится матерью, этот диастаз может исчезнуть, поскольку сам по себе в теории является временным явлением.

Но может и остаться, и тогда устраняют его хирургическим путем. При небольших отклонениях от нормы мышечный корсет укрепляют специальными упражнениями.

Кто подвержен диастазу.

  1. Женщины во время беременности.
  2. Недоношенные дети при преждевременных родах.
  3. Люди с ВИЧ.

Расхождение мышц после родов

Диастаз при беременности в медицинской практике является наиболее частым случаем. Он возникает во втором триместре и развивается вплоть до самого появления ребенка.

Это обусловлено тем, что центральные две прямые мускулы в области живота соединены между собой «белой линией», которая состоит из коллагена.

Когда начинает расти живот, то матка и плод давят на переднюю стенку брюшной полости, а коллаген утрачивает свои эластичные способности, и эта «белая линия» перестает выполнять свою функцию.

Восстановление мышц начинается сразу после родов, и в первые два месяца нельзя поставить такой диагноз. Поскольку в это время организм восстанавливается и мышечные ткани брюшной полости тоже. Только спустя пару месяцев можно приступить диагностировать диастаз. Если расхождение не уходит в течение года, то это серьезный повод обратиться к врачу за рекомендациями или, возможно, хирургическим вмешательством.

Классификация диастаза

При проведении исследований по поводу возникновения диастаза было установлено, что на тяжесть его степени влияют следующие факторы:

  • размер плода (чем крупнее, тем выше риск);
  • многоводие;
  • предыдущие беременности;
  • возраст роженицы;
  • кесарево сечение;
  • лишний вес.

Также спровоцировать расхождение мышц после родов может плохое состояние мускулов. Дряблые, слабые ткани не выдерживают подобных нагрузок. Поэтому спорт и активный образ жизни важен не только для здоровья, но и для легко протекающей беременности.

Упражнения для мышц после родов

Чтобы укрепить брюшную полость и устранить послеродовые последствия нужно носить бандаж, делать массажи, заниматься спортом или йогой. Вот только при диастазе не все можно делать. Категорически запрещено выполнять вакуум, упражнения на пресс, прыжки, велосипед, поднятие ног в положении лежа. В принципе запрещены все движения, вызывающие давление в брюшной полости, поскольку они только усиливают расхождение.

Очень полезно при таком диагнозе тянуть мышцы, а не напрягать. Для этого отлично подойдут самые популярные асаны в йоге:

  • гора;
  • кошка голову вверх-вниз;
  • собака голову вверх-вниз;

Чтобы понять, как укрепить мышцы живота после родов, необходимо знать, прежде всего, для чего и с какой целью прорабатываются мышечные ткани брюшной полости. В принципе можно выделить 4 этапа реабилитации.

  1. Постепенное укрепление. Это самый первый шаг к устранению проблемы. Укреплять следует поперечный мускул. Нагрузка на него в этот период минимальная. Упругость можно вернуть лишь, сделав мускулы снова эластичными.
  2. Активация косых мышц живота проводится после родов с помощью специальных упражнений. На этом этапе будет полезна дыхательная гимнастика.
  3. Правильная осанка. Сутулость и другие дефекты только усугубляют ситуацию, ведь находясь в неправильном состоянии, мускулы всего тела испытывают стресс (ущемляются и т.д.).
  4. Регулярно проверять изменения в ходе реабилитации, поскольку если их не будет, нужно обращаться в клинику.

Источник: https://fitexpert.biz/myshcy-posle-rodov/

Почему возникает расхождение прямых мышц живота после родов?

Многие молодые мамы после родов удивляются почему, даже при ограничениях в питании и физических упражнениях, живот никак не уходит. Некоторые могут случайно обнаружить углубление в районе пупка. Такое расхождение прямых мышц живота называется диастаз. К сожалению, беременность и рождение ребенка не для каждого женского организма проходит бесследно. Диастаз — одно из распространенных последствий не только второй и последующих беременностей, но и зачастую даже первой.

Причины диастаза

К основным причинам развития диастаза во время беременности относятся:

  • давление матки на брюшную стенку;
  • смягчение соединительных тканей под действием гормонов;
  • генетическая предрасположенность.

В норме, до родов расхождение мышц наблюдается у каждой женщины, это обусловлено физиологическими изменениями в организме связанными с беременностью. Спустя некоторое время после родов обычно живот сам по себе возвращается в прежнее состояние. Также, те кто занимается спортом, качают пресс и ведут активный образ жизни до беременности, подвержены развитию диастаза после родов намного меньше.

Однако, риск возникновения диастаза выше в любом случае, при наличии таких факторов, как:

  • многоплодная беременность;
  • вторые и последующие роды;
  • многоводие.

Как определить наличие диастаза?

Для того, чтобы определить есть ли у вас диастаз:

  • нужно лечь на спину, при этом согнутые в коленях ноги стоят на полу,
  • приподнимите голову, плечи и грудную клетку напрягая живот,
  • посмотрите, есть ли расхождение мышц в районе пупка и зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и как глубоко они уходят, а также обратите внимание на ширину расхождения на 3-5 см выше и ниже пупка.

Выделяют три основных стадии диастаза:

  • Расхождение мышц на 5-7 см в основном в районе пупка, чаще всего возникает после первой беременности, на форме живота отражается незначительно.
  • Расхождение больше 7 см, наблюдается в нижних частях живота и характеризуется слегка выпирающей формой живота.
  • Расхождение более 10 см выше и ниже пупка сопровождается пупочными грыжами и сильно выпирающим животом.

Если вы зафиксировали у себя факт наличия диастаза, то в первую очередь необходимо придерживаться некоторых рекомендаций перечисленных ниже, чтобы не усугубить ситуацию.

  • В течении 1-1,5 месяцев после родов необходимо постоянно носить бандаж. Как правильно выбрать бандаж читайте в следующей заметке.
  • Не поднимать вес тяжелее 5-6 кг.
  • Ложиться и вставать с кровати из бокового положения
  • Стараться держать спину прямо.
  • Спать на спине, так как при положении лежа на животе усиливается давление на ослабленные соединительные ткани.
  • Отказаться от физических нагрузок повышающих внутрибрюшное давление и любых упражнений на пресс (планка, скручивания, велосипед, отжимания и другие) без фиксирующего бандажа. Также при диастазе противопоказаны упражнения на фитболе
  • Избегать переедания и продуктов способствующих вздутию живота.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что есть в первые дни после родов

Особенности профилактики и лечения диастаза

Важно знать, что сам по себе диастаз не исчезает. Более того, со временем без укрепления мышц расхождение может увеличится, а особенно при последующих беременностях. В запущенных случаях это может привести к образованию грыж, опущению внутренних органов, осложнениям при родах.

К сожалению, полностью избавиться от диастаза невозможно (так как растянутая соединительная ткань полностью уже не восстановится), однако при диастазе первой и второй стадии с помощью физических упражнений можно укрепить мышцы и уменьшить расстояние между ними, при третьей стадии диастаз устраняется только хирургическим путем.

Для профилактики диастаза во время беременности важно стараться держать спину прямо, на поздних сроках беременности и после родов носить поддерживающий бандаж, при отсутствии противопоказаний заниматься специальной гимнастикой или йогой для беременных, также поддержать мышцы тела хорошо помогает плавание.

Проще всего справиться с диастазом выявленным на ранних стадиях, поэтому рекомендуется начать делать специальные упражнения по уменьшению расхождения мышц уже через 4-6 недель после родов, при кесаревом сечении после 10-12 недель (при отсутствии индивидуальных противопоказаний). Важно помнить, что для скорейшего достижения эффекта необходимо выполнять упражнения регулярно.

Также для борьбы с диастазом эффективными будут занятия йогой или пилатесом, такие занятия помогут укрепить мышцы не только живота, но и спины без резких нагрузок.

Упражнения для укрепления мышц живота

Конечно, лучше всего если комплекс занятий будет составлен опытным инструктором с учетом индивидуальных особенностей, но есть несколько простых упражнений, которые помогут справиться с расхождением мышц на начальных стадиях.

  • Одно из самых популярных упражнений для укрепления поперечной мышцы живота – это так называемый «вакуум» или просто втягивание живота.

Лучше всего делать это упражнение утром и вечером на пустой желудок. Легче всего начать выполнять его с позиции лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Затем нужно медленно выдохнуть и втянуть живот, стараясь, чтобы он оказался как можно ближе к спине и постараться удержать его в таком положении от 20 до 30 секунд. Выполнять не менее 5 раз.

Не рекомендуется делать это упражнение при: беременности, критических днях и любых проблемах с ЖКТ.

  • Еще одно упражнение, при котором лежа на спине (ноги согнуты в коленях, ступни на полу) нужно на выдохе поднимать таз и бедра, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Выполнять не менее 10 раз по 3 подхода.
  • Следующее упражнение выполняется как предыдущее, но зафиксировав таз в верхнем положении поднимаем выпрямленную ногу вертикально вверх. Делать не менее 10 раз на каждую сторону.
  • Четвертое упражнение, также как и предыдущие, выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу, отрываем одну ногу от пола до угла 90, затем вместе с выдохом выпрямляем ногу и втягиваем живот. На вдохе ставим ногу на место. Выполнять не менее 10 раз на каждую ногу.
  • Последнее упражнение – это приседания стоя у стены. Ноги выставлены вперед, а между коленями зажат небольшой мяч. Присев так, чтобы бедра были параллельно полу нужно задержаться в таком положении не менее 20 секунд. Выполнять не менее 10 раз.

При борьбе с диастазом, помимо выполнения специальных упражнений необходимо обратить внимание на сбалансированное диетическое питание небольшими порциями, а также увеличить ежедневную активность.

На запущенных стадиях, при слишком большом расхождении мышц, к сожалению, любые упражнения будут малоэффективны, поэтому обычно врачи рекомендуют обратиться к хирургическим методам устранения диастаза. Однако прибегать к оперативному вмешательству стоит лишь в крайних случаях при высоком риске внутренних осложнений.

Таким образом, наилучший вариант для будущих мам постараться не допустить развития диастаза укрепляя мышцы регулярными занятиями до беременности и во время нее.

Мой опыт

После родов случайно услышав о диастазе и проведя тест, я обнаружила у себя расхождение мышц в районе пупка где-то в два пальца. Это оказался диастаз первой стадии. Однако выполнять упражнения для борьбы с диастазом, я начала только через год после родов (а это, конечно, очень поздно). Так как я занималась нерегулярно, особого эффекта я не заметила.

Позднее я узнала о курсе для похудения от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» и начала выполнять ее интенсивные упражнения по 25 минут в день. Так как в курсе много упражнений на пресс, я выполняла их только надев фиксирующий мышцы бандаж. После месяца занятий я заметила эффект, живот подтянулся, но диастаз не ушел.

Небольшое уменьшение расхождения мышц после упражнений, а также снижение веса я заметила только после того, как завершила грудное вскармливание. А пока я продолжаю заниматься дальше, так как желаемый эффект – окончательная победа над диастазом – еще не достигнут.

Все вышеперечисленные упражнения я выполняю на выдохе, максимально напрягая мышцы живота удерживая до 10 секунд.

Хочу добавить, что после месяца регулярных выполнений вышеперечисленных упражнений расхождение мышц очень сильно уменьшилось. Единственное, только в рйоне пупочного кольца еще присутствует углубление, поэтому продолжаем заниматься!

Источник: https://EfremovaBlog.ru/beremennost/rasxozhdenie-pryamyx-myshc-zhivota/

Расхождение брюшных мышц после родов: что делать?

После родов многие женщины озабочены фигурой, самой проблемной частью которой становится живот. Не все понимают, почему, несмотря на усилия, он остается выпуклым и как бы раздвоенным. Это диастаз прямых мышц живота после родов приводит к такому состоянию. Но это отнюдь не только косметическая проблема. Расхождение участков мышц в стороны относительно белой (центральной вертикальной) линии живота может развиться до опасного состояния, при котором потребуется операция.

Причины появления диастаза

Роды – трудный процесс, при котором организм испытывает максимальное напряжение. Высокая нагрузка ложится и на мышцы живота. Они и за беременность подвергаются испытанию. Растущий плод, соответственно, и матка приводят к растяжению мышечной ткани.

Перед родами его усиливает особое состояние гормональной системы. Релаксин, вырабатываемый организмом для обеспечения процесса, делает соединительные волокна слабее.

Они легче растягиваются, а вот вернуться в послеродовом периоде к прежнему эластичному состоянию не так просто.

В организме каждой беременной и роженицы происходят примерно одинаковые биологические реакции. Но расхождение прямых мышц живота после родов возникнет в следующих случаях.

Многоплодная беременность Объем матки здесь существенно больше, то есть и нагрузка на ткани выше.
Избыток околоплодной жидкости тоже увеличивает размер детородного органа, а значит, и давление на мышечную стенку, соединительную ткань, связывающую ее разные участки.
В данном случае давление на прямые мышцы двустороннее, что не может не влиять негативным образом на их состояние и расположение.
Предыдущая беременность ослабляет ткани брюшной стенки. И если сознательно не задаться целью их укрепить, то проблемы не избежать. Но об этом мало кто думает, и когда приходит время вынашивать последующих детей, нагрузка приходится на изначально ослабленные мышцы.
Неблагоприятная наследственность Существование проблемы у матери делает более вероятным, что и дочь после родов узнает на себе такое явление, как диастаз.

Опасность патологии

Диастаз, как любая патология, либо регрессирует, если лечить ее, либо прогрессирует. В последнем случае первая (легкая) его степень может трансформироваться во вторую и третью, при которой понадобится операция. На начальном этапе кроме эстетического дискомфорта патология проблем не вызывает. Но со временем она дает неприятные симптомы:

  • болезненность в животе при движении, наклонах;
  • нарушения пищеварения, проявляющиеся отрыжкой, изжогой, запорами;
  • боль разной интенсивности и продолжительности в зоне выпячивания в спокойном состоянии.

И все же это еще не самые опасные последствия диастаза. С развитием он вызывает:

  • смещение вниз органов брюшной полости, следовательно, нарушение их функционирования;
  • атрофию мышечной ткани стенки живота, уменьшение ее способности сокращаться;
  • растяжение расположенных в этой зоне сухожилий;
  • возникновение пупочной грыжи;
  • нарушение осанки, более серьезные проблемы с позвоночником;
  • осложнения во время последующей беременности, затяжные и тяжелые роды.

Прогнозировать, какие последствия проявятся в конкретном случае, затруднительно даже врачу.

Как определить расхождение мышц у себя

В норме расстояние между правым и левым участками прямых мышц должно составлять менее 2 — 2,5 см. Если появление малыша вызвало проблему, оно будет больше. Даже когда отличие от нормы невелико, патологическое состояние все равно существует. Но выявить разрыв мышц живота после родов бывает не всегда просто с первого взгляда. Ведь эта часть тела у новоиспеченных мам еще достаточно долго остается выпуклой по объективным причинам, не связанным с диастазом.

Болевой синдром и прочие признаки, способные на него указать, проявляются не сразу, да и встречаются при других заболеваниях тоже.

Но есть тест, который поможет выявить диастаз на ранней стадии. Для этого необходимо сделать следующее:

  1. Определить границы возможного возникновения проблемы. Это участок от нижней доли грудины до пупка.
  2. Расположиться горизонтально, согнув ноги в коленях. Ступни должны стоять на полу.
  3. Одну руку следует завести за затылочную часть головы. Другая должна располагаться на животе так, чтобы его белая линия оказалась под прямым углом относительно пальцев.
  4. Чуть приподняв плечи, нужно мягко надавливать на белую линию живота, ощупывая ее крайние границы. Ими являются прямые мышцы пресса. Между их краями не должно быть более 2,5 см.

Если женщина для проведения самообследования приняла правильное положение, она легко нащупает расхождение при его наличии и даже размер проблемы. Когда он составляет:

  • до 7 см – это легкая степень патологии;
  • 7 — 10 см – средний уровень ее развития;
  • свыше 10 см – тяжелая степень, требующая хирургической операции.

Упражнения для приведения живота в форму

Большинство женщин озабочены проблемой из-за того, что она мешает им вернуть прежнюю стройность  в зоне брюшного пресса. Ведь он выглядит не просто выпуклым, а зачастую обвисшим.

В данном случае работа над проблемой, как убрать живот при диастазе после родов, – не блажь, а обязательная забота о здоровье, учитывая вероятные последствия. На первых двух стадиях поможет заново связать плотнее разные участки мышц верная физическая нагрузка.

Стоит сказать, что многие простые усилия по укреплению пресса, которые предпринимают женщины без диастаза, могут подтолкнуть развитие проблемы, если она уже есть. Поэтому нужен совершенно особенный комплекс.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов рекомендованы такие:

  • Нужно вдохнуть, вобрав брюшную стенку в себя, стремясь, чтобы она как можно ближе оказался к спине. В этом положении следует пробыть 30 секунд. Втягивание живота делается сидя, стоя, во время ходьбы, то есть не препятствует домашним делам, прогулкам с ребенком. Не стоит только упражняться так сразу после еды, иначе обеспечен дискомфорт в области кишечника.
  • Лечь на спину, из этого положения чуть приподнять плечи и голову. В этой позе следует задержаться на полминуты. Достаточно постепенно дойти до 25 повторений упражнения подряд.
  • Расположиться на спине, согнув ноги в коленных суставах. Руки нужно опустить вдоль туловища. Действие состоит в поднятии таза и спины вверх в очень медленном и плавном темпе. Сначала от пола отрывается копчик, затем буквально каждый позвонок, и так, пока колени, ягодицы и плечи не окажутся на одной линии. Дышать при этом нужно грудью. Вторая часть упражнения состоит в таком же медленном опускании приподнявшейся части тела на пол. Проделать все манипуляции следует 4 раза подряд. Это один из методов, как укрепить прямые мышцы живота после родов, а также бедра, вытянуть позвоночник. Последнее для борьбы с диастазом тоже важно.
  • Начать упражнение следует из того же положения, что и предыдущее. Одну из нижних конечностей нужно поднять под прямым углом. Одновременно с этим вдыхают и разводят руками в воздухе, но близко к полу делают 5 раз движение, как будто шлепают по поверхности воды. Всего нужно повторить упражнение 20 раз. По мере привыкания можно усложнить манипуляции, приподняв обе ноги сразу, или держать прямыми, поместив между ними мячик. Если разошлись мышцы живота после родов, упражнение поможет привести в тонус поперечный брюшной участок, а также руки.
  • Исходная позиция аналогична двум предыдущим упражнениям. Поясница как можно плотнее должна быть прижата к полу. Помочь приобрести верную позу для начала упражнения могут подложенные под спину подушечка или скрученное полотенце. Нужно перевести вверх голень с согнутым коленом так, чтобы угол между нею и бедром был прямой. Выдохнув, ногу плавно выпрямляют, стремясь тянуться макушкой вверх. Таз при этом прижат к полу. На вдохе следует вернуться к начальной позиции, повторить все с другой ногой. Всего для каждой нужно проделать 10 повторов. Так тренируется глубокая поперечная мышца, играющая большую роль в появлении и устранении диастаза. Чтобы усложнить задачу для наилучшего эффекта, упражнение можно делать сразу обеими ногами, только одну выпрямлять, а другую подтягивать коленным суставом к животу.
  • Начальная позиция – «поза собаки», то есть на четвереньках. Ладони должны располагаться точно под плечами. Спину следует держать идеально ровно, поэтому до привыкания хорошо бы проделывать все перед большим зеркалом. Из исходного положения, выдохнув, нужно выпрямить ногу так, чтобы она стала параллельна полу. На вдохе возвратить ее на место. То же проделать с другой ногой. Во время вытягивания конечностей спина остается ровной, макушка стремится вперед, носок, напротив, назад. Для повышения нагрузки со временем можно вместе с взмахом ноги вытягивать руку с другой стороны тела.

Рекомендуем прочитать статью о методах борьбы с висящим животом после родов. Из нее вы узнаете об упражнениях, позволяющих привести живот в нормальный вид, способах проработки глубоких мышц, ношении послеродового бандажа, эффективности обертываний.

Диастаз прямых мышц живота после родов лечение такого плана требует спустя 2 — 4 недели. На этой стадии проблему можно уже обнаружить, и упражнения вреда здоровью не нанесут. Но все же перед началом занятий следует проконсультироваться с доктором. Если разрешение получено, комплекс делают за час до или сразу после кормления грудью.

Не нужно форсировать лечение упражнениями, при которых неизбежно скручивание или поднятие корпуса. Они укрепляют поверхностные мышцы, что способствует усилению расхождения. А если проблему запустить, помочь сможет только операция. Самым лучшим будет постараться предотвратить ее, укрепляя мышцы пресса на стадии подготовки к беременности.

Источник: http://7mam.ru/diastaz-pryamyx-myshc-zhivota-posle-rodov/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДляМамы
6 недель аборт

Закрыть